怎么克服紧张恐惧心理分享缓解紧张最快的方法

你会不会有面对重要事情紧张恐惧的心理，例如面对重要考试时，重要活动前，紧张程度严重的会手抖到握不住笔，在这件事情结束之前做不了任何其他事情。让我们从心理学的角度来探索怎么克服紧张恐惧心理？分享缓解紧张最快的方法给你。

怎么克服紧张恐惧心理？分享缓解紧张最快的方法

1.放松身体深呼吸

当你越让自己不要紧张焦虑就越会注意到自己非常焦虑和紧张，这是由于注意具有集中性和指向性。此时请接受自己正处于紧张焦虑的状态中，放松你的身体进行深呼吸。因为精神的紧张也会引起身体的紧张，放松身体，才有可能在面对困难的事情时保持正常的发挥水平。

2.进行积极的自我暗示

积极的自我暗示有助于缓解紧张的情绪。

当觉得紧张时可以对自己说“我已经为这件事准备了很久，我应该相信自己。”“这一次如果失败了会给我关于这件事宝贵的经验。”“这件事对于我的整个人生长河来说只是一次小挑战，后面或许还有更加艰难的道路等着我去探索。”

3.回想自己关于成功的经历

可以回想以往任何一次的成功带给你的经历和体验，回想那时你的心境，那时你是怎样面对的？你采取了什么方法克服了紧张？事前的紧张对事件的结果造成了什么影响？

可以将以往情景中的经验运用到现在的情景上来，并且这种回忆可以暂时将你从紧张的情绪中抽离出来，转移紧张焦虑的心情。

适当的紧张可以帮助我们快速集中精力，但若因紧张出现恐惧心理则会对我们将要解决的事情不利。以上就是缓解紧张最快的方法，怎么克服紧张恐惧心理你学会了吗？

怎样才能克服紧张心理？

克服紧张心理。在外界影响时，心理会紧张。有重大事情刺激时，心理会紧张。在面对众多陌生人时，心理会紧张。那怎样才能克服紧张心理呢？

心理紧张时，深呼吸，让我们的紧张情绪慢慢的放松下来。深呼吸，让我们的紧张心理慢慢的放松。让自己全身心的放松。闭上眼睛，慢慢的深呼吸，慢慢的、慢慢的，放松、放松。让我们的呼吸放松下来。让我们的情绪平和下来。我们的情绪放松了，心情愉快了。

心理紧张时，放下所有的一切。听听音乐。让优雅的音乐环绕我们。音乐让自己放松，音乐让自己冷静。音乐让我们紧张的心理放松。音乐让我们的压抑释放。音乐让我们的心理平和、安逸。

心理紧张时，喝杯咖啡缓解压力；喝杯牛奶压压心理的紧张；我们还可以吃点零食缓解缓解；唱首歌解解压；出去走一走，出去看一看，放松放松自己；我们可以微笑面对紧张心理。充满自信心的面对。充满阳光的面对。充满希望的面对。你不再烦恼，你不再紧张。

说到紧张这个心理问题，其实，我们每一个人都是有存在心理紧张这个情绪状态的。

那么我们怎么去解决这个紧张心理问题呢？首先我们要多与身边的人经常接触，接触一些正能量的人，包括同事，朋友等等，平时除了工作之外，在你闲余时间多和这些正能量的同事或朋友参加一些聚会，户外活动，K歌，运动等等，时间长了，你的紧张心理问题也就慢慢好起来了，你要改变自己，不能像从前一样！平时没事做，就呆在家里或宿舍玩手机，去网吧打 游戏 等等，这种坏毛病，一定要改正过来!要养成一个良好的生活习惯！

紧张谁都会有，要看情况而定。

如果遇到重大关键事件，因为太在乎结果，而紧张很正常，因为把它看的太重了，很容易患得患失。这个时候深呼吸用途不大，你可以听摇滚音乐，调动兴奋or愤怒的情绪，只有他们能打败焦虑和恐惧。

如果小事您也紧张，那就是自信心不足表现了，也考虑下焦虑症状，这个需要专业人士给予治疗了。

首先这种情况其实是非常正常的，很多人都存在这种，如果说在面试或者是考试体检的时候，会出现一些紧张的情绪的，所以这种情况最主要的还是要进行心理的治疗。一旦发生这种情况的时候，要学会顺其自然的去接纳，要让这种紧张的情绪自然的流经你的身体，能够学会和它和平的共处。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

在重要的事情面前会出现心里紧张是大多数人都会出现的情况，一般是由于对所要发生的事情的重视程度和对自己不自信的因素引起的。如果因为紧张出现失眠的情况的话，可以在睡前听一些舒缓的音乐让自己的身心可以得到一定的放松。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

任何人都会紧张，没钱了会紧张，看到美女你会紧张！就看能不能积极应变！合理调节自己！

如何克服紧张恐惧的心理

1、摆正心态，在遇到紧张的事情时我们可以试着放松心态，消除紧张。
2、深呼吸，在面对紧张恐惧害怕时通过深呼吸可以让我们要较快的方法消除紧·害怕的心理。
3、转移注意力，通过转移注意力可以让我们对紧急害怕的事情减少恐惧

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