睡眠问题：和这3类人睡觉对孩子好！

国外有一家研究机构，通过多年的跟踪调查，发现孩子的睡眠与智商发展、身体发育有着不可分割的关系。数据显示：睡眠时间少于8小时的孩子，61%学习跟不上，39%成绩一般；而睡眠时间有10小时左右的孩子，11%成绩优秀，76%成绩一般，13%学习落后。70%的生长激素是在孩子晚上睡觉的时候分泌的，有充足睡眠时间的孩子身体发育也会比同龄人更快。瑞典一位医学研究人员更是发现，睡眠不足会大大增加得心脏病的几率。所以睡眠对孩子来说，非常重要。而孩子从小和谁睡，则深刻影响了孩子的睡眠。因此，如果父母们希望孩子长大后，变得非常优秀，那么孩子最好从小和这3种人睡觉。

1、作息规律的人

随着互联网、智能手机的发展，很多人的生活作息变得极不规律，熬夜成为了常态。孩子的模仿能力是很强的，所以当他和一个作息很不规律的人睡觉，那么就会有样学样，开始熬夜。一旦熬夜成为了习惯，接踵而来带给孩子的就是学习认知力、记忆力、身体素质全方位下降。严重者，还会引发猝死。与之相反的是，如果和一个作息规律的人睡觉，那么孩子将会是不一样的人生。

2、有耐心的人

当孩子和有耐心的人睡觉时，可以听睡前故事。西雅图儿科专家丹尼特·格拉斯伊博士认为，孩子6岁前，应该经常听睡前故事，因为这会影响孩子上学后的学习成绩。更有科学研究表明，临睡前是我们人类大脑记忆最清晰、最牢固的黄金时间。而1—3岁又是孩子大脑智力开发最佳时间。所以如果在睡前给孩子讲故事，真的可以让孩子终生受益。为此，美国儿科学会新指南中，建议孩子识字应该从襁褓开始。因为这有利于扩大孩子早期词汇量和提高孩子沟通技巧。在《父母要善于给孩子讲故事》的视频中，有位外国老爸更是坦言：“要是我的生活中从小没有故事，那我肯定生活的路线会完全不一样。”黄磊带多多参加《爸爸去哪儿》时，晚上睡觉的时候，他也会给多多讲睡前故事。所以多多小学三年级就开始学着用英文创作剧本。

3、妈妈

其实，孩子跟妈妈睡是最佳选择。首先，因为孩子是从妈妈的肚子里出来的，对妈妈的味道再熟悉不过，他们会有一种天然的亲密感。再者，在妈妈身边，孩子会更容易睡着，轻松进入深层次睡眠，刺激生长激素分泌，加速身体发育。最后，孩子能拥有更好的睡眠质量，促进智力发育。即使中途醒了过来，闻到身边妈妈的味道，又会再次安心的睡着。所以孩子在妈妈身边睡觉，可以满足孩子的情感需求和睡眠质量，对孩子来说，是最优选择。

睡眠不足对孩子有什么危害？睡眠不足会对孩子精神影响吗？

现在很多人因为工作学习等的原因会有睡眠不足的症状，其实对于成年人每天可以保证6个小时的睡眠就可以了，但是如果小孩子睡眠不足，对身体的影响就会比较大了，因为小孩子还在生长发育时期，所以需要好的睡眠。那么，一般睡眠不足对于小孩有哪些危害呢？
1、影响情绪
睡眠的不足会影响人们的情绪，一般会有暴躁、易冲动、思维混乱和发脾气等。有很多笑话就是在说缺乏睡眠让人有了双重人格。不充足的睡眠会导致许多比易怒、注意力不集中和暴躁更严重的问题。
2、相关研究
休士顿大学的临床心理学家和心理学副教授CandiceAlfano说：在一项由美国国立卫生研究院的国家心理健康研究所（NIMH）资助的研究中，发现孩子睡眠不足或者睡眠时常被惊扰会导致抑郁症和焦虑症的风险增高。
Alfano指出，研究特别关注儿童在睡眠充分和睡眠不足两种情况下了解儿童怎么评价、表达、调节和回忆情感体验。我们主要关注童年问题，因为焦虑抑郁类的问题一样，睡眠习惯、方式都是在早期发展建立并且可能持续余生。
Alfano和SACH的博士后CaraPalmer认为当由于睡眠不足造成机体紊乱时更易产生焦虑和抑郁情绪。为了探究这项认识，他们在实验中暂时限制了50名7到11岁少年的睡眠时间。
他们的研究证实，睡眠不足会影响孩子的情绪健康。影响不仅包括产生的更多的负面情绪，并且还改变了旧有积极的情绪体验。例如，仅仅是两个晚上的睡眠不足，孩子在积极事件中获得的快乐就会减少，并且在过后也不能更好的回忆起这些积极事件的细节。
Alfano说：健康的睡眠对孩子的心里健康是至关重要的，如果持续的出现睡眠不足最终会导致抑郁、焦虑和其他类型的情感问题。因此方面应把睡眠问题当作儿童身心健康的组成部分看待。如果你的孩子出现早上起床困难或者在白天无精打采，他们的睡眠时间应该不足。睡觉太晚，睡眠浅和不规律的作息时间都可能导致出现问题。
应该在儿童期研究睡眠中断和不良情绪的处理之间的关系，这时睡眠和情绪调节系统正在发育的过程中。儿童时期对睡眠的需求大，大脑的可塑性强，这时是进行早期干预的一个关键时间段。美国每年的焦虑和抑郁障碍的社会综合成本大1200亿美元，需要对危险因素早期识别并且采取有效的干预措施。
3、督促孩子睡觉
1、严格定好睡觉时间
家长要给孩子定好睡觉时间，并严格执行。坚持晚上8点到8：30一定上床，9点钟入睡，这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候，孩子处于深睡眠，可以有利于宝宝长个子，同时有利于免疫力的提高。家长可给孩子拟定奖励机制，每天按时睡觉，可以获得一朵红花，红花积攒到一定数量，可以兑换礼物。
2、建立良好的睡眠仪式
孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，它是需要在成年人的协助下才能养成的，家长可以准备一个固定的睡觉仪式，如睡前沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等，让一切都舒缓、安静下来，有助于宝宝培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。
3、减少白天睡觉的时间
如果孩子白天睡得过多，就会出现晚睡的现象，家长要避免孩子白天太晚午睡，建议中午12:30-14:30为午睡时间。到点就可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、制造睡眠环境
建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
5、睡前一小时避免兴奋
很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等。

睡眠不足对孩子有什么影响？有没有可以改善孩子的睡眠的办法？

我认为睡眠不足对孩子的影响非常大。孩子的身体和大脑都需要充足的睡眠来保持健康和发育。如果孩子长期睡眠不足，可能会导致以下几个方面的问题：
首先，会影响孩子的身体健康。睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒、发烧等疾病。此外，还会影响孩子的生长发育，导致身高矮小、体重不增等问题。
其次，会影响孩子的心理健康。睡眠不足会导致孩子情绪不稳定、易怒、易烦躁等问题。长期睡眠不足还可能导致孩子出现注意力不集中、学习成绩下降等问题。
最后，会影响孩子的社交能力。睡眠不足会导致孩子情绪低落、易疲劳，影响孩子与家人和朋友的交流和互动。
针对孩子睡眠不足的问题，有一些可以改善孩子睡眠的方法：
第一，建立规律的作息时间表。让孩子每天按时起床、睡觉，建立规律的作息时间表，有助于孩子的身体适应并形成良好的睡眠习惯。
第二，创造舒适的睡眠环境。为孩子提供安静、舒适、温暖的睡眠环境，如调节室温、保持通风、选择合适的床铺等，可以帮助孩子更好地入睡和保持睡眠质量。
第三，避免过度使用电子产品。电视、电脑、手机等电子产品会刺激孩子的大脑，影响孩子的睡眠质量。因此，在睡前1-2小时应避免使用这些电子产品。
第四，适当进行运动锻炼。适当的运动锻炼可以帮助孩子消耗体力，促进睡眠。但要注意运动时间不要过晚，以免影响孩子的入睡。
最后，家长要给予足够的关注和陪伴。孩子需要家长的关注和陪伴，这有助于缓解孩子的焦虑和不安情绪，帮助孩子更好地入睡和保持睡眠质量。
综上所述，睡眠不足对孩子的影响非常大，家长应该重视孩子的睡眠问题，采取相应的措施来改善孩子的睡眠质量。除了以上提到的方法，还有一些其他的建议可以帮助孩子改善睡眠问题，如：
第五，避免过度饮食和饮料。过度饮食和饮料会影响孩子的睡眠质量，尤其是咖啡因、可乐等刺激性饮料，应该尽量避免或减少摄入。
第六，建立放松的睡前习惯。在睡前30分钟左右，可以为孩子准备一些放松的活动，如听轻柔的音乐、读绘本、泡个热水澡等，有助于帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
第七，保持良好的睡眠环境。除了舒适的床铺和温暖的被子外，还可以使用一些助眠产品，如香薰灯、睡眠音乐等，有助于帮助孩子更好地入睡。
第八，避免夜间惊醒。如果孩子经常夜间惊醒，可以尝试让孩子进行深呼吸或者轻轻拍打背部等方式来缓解焦虑情绪，帮助孩子重新入睡。
总之，睡眠对于孩子的健康和发育非常重要，家长应该重视孩子的睡眠问题，采取相应的措施来改善孩子的睡眠质量。同时，也需要耐心和关爱，帮助孩子逐渐形成良好的睡眠习惯。

怎样的睡眠才算睡得好？

说到睡眠，有一个很关键的问题，怎么才算睡得好，睡得有质量呢？对于这个问题，我可以告诉你，一个睡眠质量好的人你往往可以发现他的睡眠作息是很规律的，每天都充满了活力。那么到底睡眠质量好的人还有哪些特征呢？通过我查阅的资料，我了解到以下几个方面，大家可以参考一下。

一个睡眠质量良好的人通常表现出以下 7个特征：

1. 快速入睡： 入睡时间较短，不需要很长时间躺在床上才能入睡。通常，良好的入睡质量意味着你能够在床上放松并迅速进入睡眠状态。

可以采用的方式： 学会使用深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧有助于缓解身体和心理上的紧张，促进快速入睡。

2. 持续睡眠： 睡眠较为连续，夜间醒来次数较少，能在短时间内重新入睡。睡眠较为连续意味着在夜间不会频繁醒来或多次中断睡眠，而且如果出现醒来，能够在短时间内重新入睡。

两个措施让你能够让你更好的持续睡眠： 睡眠环境：舒适、安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于降低中途醒来的可能性。 噪音和干扰：避免睡眠环境中的噪音和干扰，如关掉电子设备、手机或其他会在夜间发出声音的设备。

3. 充足睡眠时长： 每晚获得足够的睡眠时间，通常为7至9小时（成年人）。足够的睡眠有助于身体修复和恢复，维持组织和器官的正常功能，促进肌肉生长和修复。

充足睡眠的好处： 组织修复和恢复：睡眠是身体进行组织修复和细胞再生的关键时期。在睡眠过程中，身体释放生长激素，有助于刺激细胞修复和肌肉生长。 免疫系统支持：睡眠与免疫系统紧密相关。足够的睡眠有助于维持免疫功能的正常运作，提高身体对抗疾病和感染的能力。

4. 深度睡眠： 有足够的深度睡眠，这是恢复体力和大脑功能的重要阶段。深度睡眠是睡眠周期中的一个关键阶段，也被称为非REM（非快速眼动）睡眠阶段。在深度睡眠阶段，身体和大脑进入一种深度的休息状态，对于身心健康和功能的恢复至关重要。

5. 规律的睡眠时间： 保持每天相近的入睡时间和起床时间，有规律的生物钟对睡眠质量有利。这有助于调整和维持生物钟的正常节奏，从而促进更好的睡眠和醒来体验。

以下是保持规律作息对于睡眠的好处： 增进睡眠质量：有规律的生物钟可以帮助身体建立一种预期，知道何时应该进入睡眠状态和何时应该醒来。这有助于改善入睡效率和睡眠深度，提高睡眠质量。 减少失眠：规律的作息时间可以减少失眠问题。当身体按照一定的时间表习惯性地进行入睡和醒来，大脑和身体逐渐适应这种节奏，降低了失眠的可能性。

6. 清晨容易醒来： 自然醒来，感觉精力充沛，不需要多次使用闹钟。自然醒来表明你的生物钟处于良好状态。生物钟是身体内部的生理时钟，调节你的睡眠清醒周期，保持规律的生物钟对于身体健康至关重要。

为了保持规律的生物钟，可以尝试每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨尽可能在同一时间起床。避免在周末或假期大幅改变作息时间，这有助于稳定生物钟并改善睡眠质量。

7. 良好的情绪和心理状态： 睡眠质量好的人通常情绪较为稳定，心理状态较为健康。充足的睡眠有助于提高个体的应对压力和适应能力。在睡眠充足的状态下，我们更能冷静应对挑战和压力，减少情绪波动。

以下是睡眠对情绪和心理健康的积极影响： 压力应对：充足的睡眠有助于提高个体的应对压力和适应能力。当你睡得足够，大脑和身体都能够更好地恢复和调整，使你在面对压力和挑战时更加冷静和有信心。 情绪稳定：良好的睡眠有助于调节身体内的激素水平，包括影响情绪的激素，如皮质醇和血清素。稳定的激素水平有助于保持情绪稳定，减少情绪波动。

总结： 睡眠质量好的人可以做到快速入睡，睡觉的时候不会轻易醒来，睡觉的时间也是非常充足，在清晨容易醒来且精力充沛，他们的性格往往非常开朗和积极。所以我们一定要养成一个良好的睡眠习惯，保护好自己的身体哟()/！

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