失恋对于人们来说,无疑是非常痛苦的。甚至有的人会在失恋以后陷入了抑郁、绝望。他们体会过那种迷茫和抑郁。那么,失恋了感觉抑郁了怎么办?已经不能正常工作了,该如何回归现实呢?下面通过一篇文章,我们来了解一下!
失恋了感觉抑郁了怎么办?已经不能正常工作
首先,我们要了解一下,失恋后我们为什么会感到抑郁?
心理学家曾做过一个实验,让人持续的听一种声音,然后观察人的脑电波反应。结果发现,随着时间的推移,人类对这种声音的刺激反应会越来越弱,脑电波的起伏也会越来越小。但此时,如果声音戛然而止,脑电波便会有强烈的反应。
而爱情也是如此,它也是一种持续的刺激。当人们长时间沉浸其中的时候,就会习惯这种感觉。一旦这种刺激戛然而止,那么彼此的身体都会感受到强烈的不适。
另外,在人际交往的相互作用中,我们会形成一种以自我为中心的心理状态,自我的满足感也会随之提升。这种心理会让人沉醉其中,非常快乐。当人们习惯了这种心理后,就不易被打破。
而恋人的离开,也就意味着这种自信状态将被打破,我们便开始回到以前一个人的状态,就会觉得非常抑郁,没有人关心,所以十分难受。
其次,我们再来看看失恋后的抑郁该如何解决。
1、理性的看待与接纳
实际上,这个世界上唯一不变的真理就是世界一直在变。我们要知道,每一天我们体内的细胞都在更新,所以每一天都是一个崭新的自己。当初我们和恋人相爱,是被对方身上的某种优秀品质所吸引。然而,随着时间的流逝,恋人彼此间的好感也在逐渐地淡化。当双方之间厌倦感大于爱情吸引力的时候,两人就会分开。
从本质上来说,这也是一种自然规律。所以,在一起的时候就好好珍惜,一旦分开了,也不必过于执着和难受,因为世界是不断进步和更新的。告诉自己,没有谁可以陪你一辈子。
2、转移视野、让情感另有寄托
在失恋后,我们可能会出现一阵子短暂的空窗期。在这个时候,我们会感受到自己非常的抑郁,对什么都没有兴趣,仿佛对所有的事物都充满着悲伤和绝望。而随着时间的推移,这种由抑郁感带来的负面影响会逐渐被淡化。当我们去接触新的人和事的时候,就会逐渐地遗忘这些东西。如果你想尽快的走出来,也可以尽早的接触新的人和新的事。
一位情感心理学家说过:“走出失恋最好的方式,就是开始一段新的感情。”当我们开始了一段新的感情的时候,就会把对前任的思念全部忘记,然后聚焦在现任身上,这也是走出失恋抑郁情绪的最快方式。
3、吸取教训,提高自信心
一段失败的感情,不仅给我们带来了痛苦,也带来了一些经验和教训。如果你把恋爱看作一场人生的游戏,那么游戏的结局是失败的。但是,游戏输了,生活还得继续,恋爱也是如此。一场恋爱之所以会失败,也和我们自己的某些处理感情的方式不成熟有关。当我们逐渐走出失恋阴影的时候,也要同时吸取相关的经验教训,完善自己,为下一次恋爱做好准备。你也要记住,恋爱不是生活的全部,我们还有家庭、工作以及许多事要去做。
总的来说,失恋后的抑郁痛苦是可以理解的,它也是需要一个过程去适应和逐渐接纳的,相信经历过一段失败的感情,我们也会变得更加成熟。
我是二级心理咨询师,对抑郁症有咨询经验。我来回答您的问题。
首先抑郁是患者似乎会认为自己是个失败者,是个没用的人,所以命中注定自己会沮丧苦恼、一无所有。抑郁患者在看待自己、自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法。这种悲观的思维定势会影响他的情绪、动力以及人际关系,使他的身心痛苦不堪,于是各种各样的抑郁症就随之而来了。
抑郁是我们生活中常见的一种情绪。不知道您的抑郁程度 是多少?如果是轻度抑郁的话,可以通过几个步骤自我缓解,如果是中重度抑郁,建议您去找专业机构诊断拿药,寻找专业人员帮助您。
假定您的抑郁是轻度,我给您几点建议:
一、宣泄 。建议您和自己的朋友或者家人多倾诉,让朋友或者家人多陪伴,告诉他们,你需要他们的帮助,需要他们的关爱。从生活上和精神上都需要他们对你的接纳和关心。多说几次,多找几个人听你说,或许就能把这种抑郁情绪宣泄完。
二、运动 。运动是抑郁症患者的良药,因为运动能够唤起大脑里的兴奋机制,当这种兴奋被唤起的时候,抑郁就会降低。但是,往往抑郁症患者不想动,一味沉浸在自己的抑郁情绪里。每天坚持去运动,一定会对你的抑郁情绪有所改善。
三、改变自己的认知。 您说是因为失恋导致的抑郁,那么去想想这段恋爱带给你什么样的体验,这个人带给你什么生命经历。您为什么放不下这段经历,为什么放不下这个人,多问问自己,从认知的层面改变自己。
既然你知道自己是失恋而抑郁,那就好办了,你要从这段感情中走出来,虽然说现在失恋已成为常事,但是分手那几天还是会难过,只要是用心去经营这份感情,结果分开了,都会伤心、失望的,所以你要及时调整自己的心态。避免悲观恶化,造成抑郁。
怎么调整自己的心态呢?
不要去想他对你的好,把你们在一起有关的物品丢掉,多想想他是怎么绝情的对你的。如果他爱你,就不会伤害你,更不会跟你分手了,何必为了一个不爱你的人伤心难过呢。
另外不要一个人呆着,尽量让自己忙起来,只有忙的时候才没有多余的精力想你们之间的事,这个需要时间,过一段时间,相信你就能走出来。
如何从抑郁中走出来?
1,寻找信任的朋友
找到信任的朋友,说说心里话,只有信任的朋友才会为你,保密,真心的帮你解开心结。
2,不要为朋友带来困扰
你需要寻求帮助的朋友必须是那些内心坚强的人,如果他比你更容易产生抑郁情绪,那么你只会为他带来困扰。
3必要的时候应该寻求心理医生的帮助
如果你觉得你朋友并没有帮助你脱离内心的煎熬,那么你应该说服自己,让心理医生为你解答疑惑。
最后总结,虽然你是因为失恋抑郁,但是你也不用担心,抑郁并不等同精神分裂,你只要告诉自己用的情绪感冒了,正在发烧,还会打喷嚏,现在很痛苦,吃点药就会好的。
失恋这件事情不会让你抑郁,让你抑郁的只能是你对抑郁的评判。
你对自己或者另一方的评判。
所以,知道怎么做了吗?
要是很严重最好找心理医生看看。
相信很多人都不愿意轻易去结束一段恋情。失恋往往是很痛苦的一件事情。但是在情感的道路上失恋又是一件很平常的事情。毕竟在恋爱的过程中,两人的情感需要经历的考验、磨难很多。
有的人能在短时间走出失恋的阴影,而有的人因为爱的投入,所以走出的时间会很长。也会间接地导致情绪低落,严重也会有抑郁的现象。那如果出现这种情况,又该怎么办呢?
第一,保持良好的生活规律。
良好的作息时间,才能提升自己的专注力和凝聚力。很多情侣在失恋以后往往缺少生活的节制,就会变得日渐颓废。从而缺少曾经的生活习惯。所以不管遇见什么情况,都要保持原有的生活习惯,或者可以做一个生活计划,将每天的作息时间安排紧凑这样就让自己充满真实感,从而渐渐忘记思念所带来的抑郁。
第二,扩大自己的交友圈。
扩大自己的交友范围,唯一好处就是不会让自己感觉到孤单。有时候朋友的一些想法有时会带给你前进的动力。所以扩大自己的交友圈就显得格外重要。朋友多,代表你倾诉的对象也会多。所以在失恋以后,就需要经常的和朋友沟通,通过愉快的聊天方式来改善自己失恋后的抑郁。
第三,做自己喜欢的事。
人在失恋的时候,往往会觉得无所事事,这个时候不妨增加自己的兴趣爱好。这样也可以带来生活的充实的。如果没有什么特别的兴趣,不妨参加一些户外活动,比如游泳,健身,跑步等方式。通过这些事情可以转移自己的注意力,从而早一点从抑郁的症状解脱出来。
第四,接受心理治疗。
如果通过多种方式,都不能改变抑郁的现状,那么就应该采取心理疏导的治疗方法。通过专业的心理沟通,合理的调整自己的状态。
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