产后抑郁焦虑紧张怎么缓解一文了解！

对于一些刚成为宝妈的女人来说，产后抑郁肯定是一个避不开的话题。女人在生完孩子后，会出现抑郁、焦虑、紧张不安等情况。那么，产后抑郁焦虑紧张应该怎么缓解呢？一文了解一下！

1、调整自己的心态

新手宝妈在生完孩子后，肯定会出现心态不稳的症状。比如，担心自己会不会受到老公的照顾与重视；担心孩子生下来后，婆家会不会推卸责任，不管孩子；担心自己在坐月子的这段时间内，会不会被老公嫌弃；担心会不会把孩子教坏等等。实际上，每一个新的身份适应起来都不容易。而作为新手妈妈，不懂可以慢慢学习，和丈夫进行理智沟通，一般而言，丈夫只要通情达理，都会为宝妈解决这些疑惑的。

2、来自家人的关爱与呵护

产后的宝妈，不仅身体脆弱，心理也是非常的脆弱。在这个时候，她们最想要的便是来自于家人的关爱与呵护。要知道，产后抑郁是宝妈们普遍存在的一种问题，我们不能钻牛角尖，要和身边的人理智沟通，互相倾诉，并且转移自己的注意力。作为宝妈的家人，这时候更要对她进行关怀与呵护，一定要竭尽所能地照顾宝妈，关爱宝妈，只有这样，宝妈的产后抑郁才会逐渐缓解。

3、转移注意力，放松身心

当你深陷产后抑郁的漩涡当中的时候，我们不要过于的执着于体会现下的感觉，应该适当地转移注意力，从而放松身心。比如，和朋友一起去出去逛街吃吃饭、聊聊天，给自己减减压。

总结：产后抑郁应该通过：调整自己的心态、来自家人的关爱与呵护、转移注意力，放松身心等方式去缓解，但愿每一个新晋宝妈都能快乐幸福。

想要进一步了解自己是否有抑郁症，不妨做下文末的自查量表测试。

产后抑郁症如何调整？

宝妈情绪低落焦虑如果长时间得不到缓解，严重的话可能会转变成抑郁症，在缓解情绪焦虑方面有以下几种办法，希望可以帮助到你

产后抑郁示例图

1，心理调节。长时间处于不良心理的影响之下只会导致产后抑郁的问题变得越来越严重。所以建议宝妈在生活中学会转移注意力调整自己的心理，保持乐观心态。

2，芳香疗法。芳香疗法是一种自然疗法，利用来自各种有治疗作用的植物的芳香精油涂抹于皮肤，可以改善人们各种健康问题。其使用的精油多来自于植物的不同部位。

4，音乐疗法。转移自身注意力，多听听舒缓的音乐。音乐可以极大地舒缓心理压力，从而缓解焦虑的情绪。

6，适当运动。运动可以调节情绪，缓解产后抑郁。但是月子期间不宜大幅度运动，可以多走走，散散步等简单运动。

产后抑郁是非常普遍的现象，所以大家在面对产后抑郁的时候不需要过于紧张，只需要积极的配合医生进行治疗就可以获得理想的治疗效果。但是也绝对不能忽视，因为产后抑郁的影响也是深远的。

有产后抑郁的产妇应该如何纾解抑郁情绪？怎么做才能快速痊愈呢？

有产后抑郁的产妇应该如何纾解抑郁情绪？怎么做才能快速痊愈呢？做好心理调整，多睡觉多休息，要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

1.产后抑郁症通常发生在产后六周，主要是由于产妇在分娩过程中身体激素水平和心理的突然变化引起的，主要包括抑郁、乏力、食欲不振、失眠、焦虑等，所以这种情况要及时治疗和缓解。怎么缓解？你要找到你的闺蜜，朋友，家人，把你所有难过的话都说出来，让他们了解自己，说以后会好起来的。

2.多睡觉多休息:产后抑郁症发生后，产妇要多注意睡眠，通过充足的睡眠促进身体的快速恢复，减少产后抑郁症对人体的危害。但由于产后抑郁会对睡眠产生负面影响，建议大家在生活中多注意睡眠环境，尽可能在安静、光线充足的环境中入睡。

3.心理调整:如果长期处于不健康的心理状态，会大大增加产后抑郁症的治疗难度。为了自己的健康，患者要注意心理调节，以良好的心态面对生活，远离产后抑郁症的危害。调整饮食对于产后抑郁症患者来说，调整饮食还是很重要的。这种方法有助于缓解抑郁。饮食方面，可以多吃一些有镇静安神作用的食物。这种食物可以很好的保养你的身体，也可以起到缓解情绪的作用。但是一些比较凉或者刺激的食物一定要避免，因为这些食物对你子宫的恢复伤害很大。

4.合适的房间条件。环境因素对产后抑郁和失眠的影响不容忽视。产房应该有充足的阳光。每天开窗通风，改变室内污浊的空气，保持室内空气清新。即使是冬天，如果怕孕妇着凉，也可以在通风的时候让母婴在其他房间呆一会儿。

5.做好心理调整。女性要做好怀孕和分娩的心理准备。这就是怀孕前和怀孕期间就开始的心理调整，可以大大降低产后抑郁症的发生率。其次，产后女性不宜马上接待过多客人，应保持安静的休息环境。第一次做妈妈的一定很着急。此时，不要让外界的琐事过多干扰自己的情绪，以减少焦虑、紧张等负面情绪。