上台讲话紧张颤抖怎么解决分享3个克服紧张的小窍门

生活中很多人在大庭广众下说话会觉得很紧张，手足无措，如果要他们上台去发表讲话、演讲，那就等于把他们放在火炉上烤一样难受。上台讲话紧张颤抖怎么解决呢？今天小编分享3个克服紧张的小窍门给你，希望你能减少紧张，勇敢地表达自我。

1.上台讲话紧张颤抖怎么解决？

第一个办法就是要有积极的心态，有人总是害怕自己出错，但是心理学上的墨菲定律告诉我们，如果越担心自己出错，那就越可能会错。所以保持积极的心态，告诉自己“因为我没有经验”，所以就算出错了也没关系。

第二个办法是要为上台讲话做充足的准备。多做练习就是最好的准备方法，心理学上有自我效能感这样一个概念，意思是说如果你觉得自己有上台讲话的能力，那么你就能讲得很好。提高自我效能感可以通过练习的方式来达到，你可以提前把要讲的内容牢牢记在心里，背得滚瓜烂熟，这样就算你在台上忘记了，你也能够很快地回忆起来。

第三个办法是在上台前进行合理的放松。你可以和身边的人聊聊天，或者自己尝试做深呼吸，确保你的体内有充足的氧气供应，这能让你在讲话的时候思路更加流畅。放松你的脸部肌肉，因为表情会暴露出我们紧张的情绪，所以在上台之前可以把嘴巴张张合合，放松一下肌肉，让自己的表情看起来不那么僵硬。

第四个办法就是当你站在台上还是紧张颤抖的时候了，这时你会大脑一片空白，手足无措，但是没关系，告诉自己这是正常的，这就是紧张，没什么大不了的，我只需要把事先准备好的话原原本本地说出来就好了。当你能够带着紧张颤抖完成这一次讲话之后，你就会建立起更加强大的自信心，对下一次更有信心。

2.分享3个克服紧张的小窍门

紧张说到底是一种情绪，那么克服紧张的小窍门首先就是缓解紧张情绪的方法。情绪方法不得不提到的是心理学家埃利斯提出的情绪abc理论，他认为只要改变人的不合理信念，那么诸如焦虑、紧张、抑郁这些负面情绪就能够得到缓解。例如在上台讲话的时候“我必须要讲好”“我一定不能失误”，这就是一种不合理的信念，叫做绝对化的要求。

克服紧张的小窍门还有转移注意力，如果你看过体育频道的游泳比赛的话，你会发现很多运动员在进场时会佩戴耳机，耳机里放的是他们喜欢听的音乐，他们通过这种方式来让转移自己的注意力，使自己的注意力不在紧张的心态上，而是放到赛场上。

提升自我效能感是一个很好的克服紧张的小窍门。当你的自我效能感达到较高水平，自然就会有信心完成每一项任务，你会对大多数的事情都充满信心，相信自己有能力能够做好，这样紧张的情绪就会减少了。

总之上台讲话紧张颤抖这个问题困扰了很多人，如果你也遇到这个问题，不用太过于担心，只要合理调节自己的心态就能改善。以上就是关于“上台讲话紧张颤抖怎么解决”的相关内容，这次分享了3个克服紧张的小窍门，希望对你调节自己有所帮助。

演讲紧张怎么克服？

每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。
如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。 首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。
其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。 再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。 再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。
1. 最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。 当众演讲的时候先选择好自己感兴趣的话题，作为“药引”切入人群之中。它会为成功演讲奠定基础。
2.给自己足够的时间做准备。勿使自己被动不堪，毫无余地，一直必须在一两个小时内做完所有准备工作——查找资料、组织讲稿、撰写提纲、练习演讲，这几乎肯定会使你的当众发言失败，并将挫败你的信心。反之，如果在正式演讲或发言之前一个星期内你每天都做一些准备工作的话，你就不会感到压力那么大，信心也会增强。
3.留出足够的时间做充分的准备还包括要有足够的时间进行练习。
4.除了在当众说话时你能够做得准备外，在说话时你还能做些别的来减轻恐惧感。研究表明，在你即将走上台开始讲话的那段时间，在你第一次与听众接触的那一刻，你的恐惧感最为强扩展资料
烈讲话紧张有几种原因：
1.平时讲话的机会少，导致经验不足。
2.在过往的谈话中常被人打断或者指责，导致心理对讲话敏感。讲话紧张可以通过平时多练习改善，可以面对镜子演讲练习，或是先从人少的场合练习简单的沟通语言，再逐渐去人多并且需要丰富语言的场所。如果是小孩子可以先从家庭成员中练习，每天都为家人读故事或者分享学校有意思的事，这样就可以逐渐克服讲话紧张的状态。

上台演讲总是很紧张怎么办

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。

上台发言很紧张，该如何缓解呢？

1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。

4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。

第一次上台讲话怎么克服紧张

1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。

3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候手里拿着笔、橡皮和其他小东西。

4、说话的时候，眼睛盯着一个地方。你越是环顾四周，你就越容易受到观众情绪的影响。因此，聚焦你的眼睛实际上可以帮助你集中注意力和表现。

5、缓解紧张，一定要保持心理健康，习惯可怕的情况，成为自然的习惯，你的紧张就会得到缓解。不要逃避，勇敢面对，这才是解决问题的最好办法。

上台演讲如何克服紧张

如何从根本上克服心里紧张？我们来说一说有哪些方法和动作，可以帮助我们抑制临场的那种紧张情绪，让你用一个更好的发挥，那从动作上讲呢？
不管此时的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬头，这个动作呢？不仅会让我们的仪态变得落落大方，散发强大气场，而且它能缓解紧张情绪的重点，原因是因为人的行为呢？是会给人有心理暗示的，当我们做出一些自信的动作的时候呢？我们的大脑就会get这个信息，他就会认为此时此刻的这种状况呢？我们是完全可以搞定的，那我们的大脑这个时候感到自信了，我们的紧张情绪也就会缓解很多；

那建二，如果你是公开发言的话，可以适当的走动，或者是多做一些手部的动作，如果你腿抖那就走动起来吧！如果你手抖，那就多做一些手部的动作吧！你这样吗？适当的走动，还有手部动作动动作，不仅可以帮助，我们缓解紧张情绪，而且还有助于增加我们讲话的感r力，让听众更有听下去的欲望；

建议三，事先到场熟悉环境，不管是公开发言还是考试还是面试，都是建议大家提前到场，因为当我们到了一个陌生环境的时候呢，这种陌生感，多多少少都会让我们每个人的大脑，感到有一点点不安全， 从而产生一种紧张感，
那这个时候呢？如果我们提前到场，让我们的大脑去熟悉周围的环境，就可以把这个环境就可以有效的缓解紧张；

建议四，紧张的时候呢，可以吃一点东西，嚼口香糖，是一个很不错的选择，其实呢，这也是欺骗大脑的一种方法，因为我们的大脑，在我们吃的东西和咀嚼的时候呢？会默认为此时此刻的我们是安全的。没有导危险的，那就可以帮助他更好的放松，从而降低我们的紧张感，帮你更好的发挥；
祝愿大家：在新的一年里吉祥如意，恭喜发财！

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