焦虑指的是对自己或他人的安全、命运过度担心产生的一种烦躁情绪,会有紧张、恐惧、忧愁等等成分。有时候一些人并没有客观原因而长期焦虑,这就可能引起焦虑症的心理疾病。今天小编为你介绍关于焦虑的心理学知识:如何消除紧张焦虑恐惧心理?一起来了解一下。
如何消除紧张焦虑恐惧心理?
要了解消除紧张焦虑恐惧心理的方法,首先就要知道焦虑的分类,一般来说焦虑有两种情况,第一种是现实性的焦虑,指的是具体的事件引起焦虑,比如上班快迟到了,非常担心非常焦虑。第二种则是病理性的焦虑,这种情况一般没有具体的诱发事件,这就很有可能发展成为焦虑症。
1.消除焦虑首先可以忽视它。因为焦虑情绪是人遇到突发危险时候的一种本能情绪反应,而正确的焦虑情绪能够帮助我们面对这些危险情境。比如在考试的时候适当的焦虑能够让学生更加集中注意力,发挥出更好的水平,运动员在比赛前适度的焦虑能激发自己的斗志,把精神状态调动起来。所以当焦虑来临的时候不要想着怎么消除它,先看看能不能利用焦虑情绪。
2.消除焦虑需要提升自己的心理弹性。心理弹性是人们应对压力、挫折的一种能力,心理弹性越强的人在焦虑情境下就能表现得更镇定,在失败之后也能更快地恢复过来。
提高心理弹性的方法是锻炼自己的抗挫能力,可以从改变认知开始,比如大多数人觉得紧张的时候会想“我太紧张了,肯定会搞砸的”,墨菲定律认为你越紧张越怕出错,那么就越有可能出错。所以不要想着自己很紧张,应该冷静下来告诉自己“紧张说明我的注意力很集中,我一定可以的”。
3.消除紧张焦虑恐惧的心理可以采取系统脱敏法,这是行为主义疗法的内容。具体来说,如果你对某一件事物感到焦虑或者恐惧,那么你就建立焦虑的等级,然后逐步去接近那个引起你焦虑的事物。
比如你对上台演讲这件事情感到非常紧张、焦虑,那么你首先就可以在头脑里想象你走上台的场景,然后你再想象你在台上讲话的场景,之后你可以在没有人的地方试着上台演讲,直到最后,你就可以站在台上演讲了。行为主义心理学认为,通过这种逐级完成的步骤,能够慢慢地强化人的行为,最终达到目的。
4.消除紧张焦虑恐惧的心理还可以多去参与体育运动,运动分泌的多巴胺能让人感觉到愉悦感,这样就能减少焦虑情绪带给人的烦躁感。
多交朋友,在社会交往中得到他人的尊重和认可,这能提高自我评价,让人感受到自我价值感,于是让人更加自信,减少对自己的怀疑,消除焦虑情绪。
转移注意力,当你感到紧张焦虑恐慌的时候就去做一些自己感兴趣的事情,短暂地离开焦虑环境,这样也会有比较好的效果。
总而言之,关于焦虑的心理学知识还有很多,如果你感兴趣的话,不妨多多了解一些,这样能减轻很多烦恼,让你的心理健康保持良好状态。以上就是关于“关于焦虑的心理学知识:如何消除紧张焦虑恐惧心理?”的内容,希望对你有所帮助。
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