关于焦虑的心理学知识：如何消除紧张焦虑恐惧心理

焦虑指的是对自己或他人的安全、命运过度担心产生的一种烦躁情绪，会有紧张、恐惧、忧愁等等成分。有时候一些人并没有客观原因而长期焦虑，这就可能引起焦虑症的心理疾病。今天小编为你介绍关于焦虑的心理学知识：如何消除紧张焦虑恐惧心理？一起来了解一下。

如何消除紧张焦虑恐惧心理？

要了解消除紧张焦虑恐惧心理的方法，首先就要知道焦虑的分类，一般来说焦虑有两种情况，第一种是现实性的焦虑，指的是具体的事件引起焦虑，比如上班快迟到了，非常担心非常焦虑。第二种则是病理性的焦虑，这种情况一般没有具体的诱发事件，这就很有可能发展成为焦虑症。

1.消除焦虑首先可以忽视它。因为焦虑情绪是人遇到突发危险时候的一种本能情绪反应，而正确的焦虑情绪能够帮助我们面对这些危险情境。比如在考试的时候适当的焦虑能够让学生更加集中注意力，发挥出更好的水平，运动员在比赛前适度的焦虑能激发自己的斗志，把精神状态调动起来。所以当焦虑来临的时候不要想着怎么消除它，先看看能不能利用焦虑情绪。

2.消除焦虑需要提升自己的心理弹性。心理弹性是人们应对压力、挫折的一种能力，心理弹性越强的人在焦虑情境下就能表现得更镇定，在失败之后也能更快地恢复过来。

提高心理弹性的方法是锻炼自己的抗挫能力，可以从改变认知开始，比如大多数人觉得紧张的时候会想“我太紧张了，肯定会搞砸的”，墨菲定律认为你越紧张越怕出错，那么就越有可能出错。所以不要想着自己很紧张，应该冷静下来告诉自己“紧张说明我的注意力很集中，我一定可以的”。

3.消除紧张焦虑恐惧的心理可以采取系统脱敏法，这是行为主义疗法的内容。具体来说，如果你对某一件事物感到焦虑或者恐惧，那么你就建立焦虑的等级，然后逐步去接近那个引起你焦虑的事物。

比如你对上台演讲这件事情感到非常紧张、焦虑，那么你首先就可以在头脑里想象你走上台的场景，然后你再想象你在台上讲话的场景，之后你可以在没有人的地方试着上台演讲，直到最后，你就可以站在台上演讲了。行为主义心理学认为，通过这种逐级完成的步骤，能够慢慢地强化人的行为，最终达到目的。

4.消除紧张焦虑恐惧的心理还可以多去参与体育运动，运动分泌的多巴胺能让人感觉到愉悦感，这样就能减少焦虑情绪带给人的烦躁感。

多交朋友，在社会交往中得到他人的尊重和认可，这能提高自我评价，让人感受到自我价值感，于是让人更加自信，减少对自己的怀疑，消除焦虑情绪。

转移注意力，当你感到紧张焦虑恐慌的时候就去做一些自己感兴趣的事情，短暂地离开焦虑环境，这样也会有比较好的效果。

总而言之，关于焦虑的心理学知识还有很多，如果你感兴趣的话，不妨多多了解一些，这样能减轻很多烦恼，让你的心理健康保持良好状态。以上就是关于“关于焦虑的心理学知识：如何消除紧张焦虑恐惧心理？”的内容，希望对你有所帮助。

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