情绪化的人怎么控制情绪分享控制情绪的三个技巧

情绪是如何产生的？沙赫特-辛格的情绪理论认为，情绪是认知过程、生理状态和情境刺激三者在大脑皮层中整合的结果。就算环境和生理过程都相同，但由于认知过程的不同也可能会导致个体产生不同的情绪体验。那么情绪化的人怎么控制情绪？分享控制情绪的三个技巧。

情绪化的人怎么控制情绪？

1、认知疗法

认知是决定情绪的重要因素，认知疗法的原理就在于此，你的认知决定着你的情绪与行为的产生。

比如你坐在公园的长凳上看书，这时突然来了一个人把坐在了你的书包上，你很生气，觉得这个人怎么能这样呢？正准备破口大骂，发现原来他看不见，接着你可能会想，幸好凳子上不是什么尖锐的或者脏东西，这时你发现你的愤怒消失了，甚至还有点同情这个坐在你书包上的盲人。

同一件事情（A）--他坐在书包上，但是由于前后的认知（B）不同导致了情绪反应（C）的截然不同。

所以调节情绪的实质是改变认知。这就是认知疗法的ABC理论：A代表诱发刺激，B代表认知或者叫做信念，C表示情绪或行为后果。

所以如果你急切的想要缓解自己的情绪，不妨找到在整个过程中的ABC分别是什么，写在纸上，特别是B，认知有偏差非常容易导致负面情绪的发生。

比如辅导作业的父母易怒，对孩子大吼大叫，是因为在父母的认知包括：孩子是可以吼叫的；自己的孩子不应该是这么笨的；孩子不懂，是孩子的问题，不是大人描述的问题。

如果改变这些想法，比如：我的描述可能孩子这个年龄阶段理解不了；我的孩子可能没我想得那么聪明……就不会觉得孩子是有问题的。

所以如果你不回过头来整理整个过程，你会将情绪归于事件本身，而大多数时候发生的事件是不可逆的，你的情绪也就越来越糟糕。

2、运动宣泄

除此之外还有一些辅助性的方法：比如运动宣泄。当产生负面情绪是，生理状态也会有一定的变化，而运动是通过调节生理状态的方式直接影响心理，生理恢复正常，情绪也就正常了。比如觉得心里憋得慌，对着玩偶拳打脚踢，情绪也能有效缓解。

3、呼吸放松调节

一般提倡腹式呼吸，就是以腹部作为呼吸器官，吸气直到腹部涨到最大，然后再慢慢吐气，好像前胸快要贴紧后背的感觉。深呼吸能让愤怒的大脑快速供氧，得到冷静，感受全身通过深呼吸发生的变化。

另外，音乐的情绪色彩也非常强烈，在一定程度上也能够影响人的情绪，听到欢快的旋律你是不是也想跟着音乐跳起来呢？在不同的情绪听不同的音乐，适宜的音乐可以取得非常好的效果。

如何控制情绪，稳定情绪？

控制情绪和稳定情绪是情绪管理的重要方面。以下是一些方法可以帮助你控制情绪并保持情绪稳定：

认识和接纳情绪： 首先要认识和接纳自己的情绪，不要否定或压抑它们。情绪是人类的正常反应，允许自己感受情绪是情绪管理的第一步。

深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想练习可以帮助你平静情绪，减轻紧张和焦虑。专注于呼吸和当下的感受，有助于稳定情绪。

认知重构： 认知重构是认知行为疗法的一部分，帮助你识别和改变负面思维模式。学会用更积极、现实的方式来看待事物，减少情绪的过度波动。

寻求支持： 和亲密的朋友、家人或心理专家交流，分享你的感受和情绪，可以让你感受到理解和支持，稳定情绪。

规律作息： 确保每天有足够的睡眠和休息，保持规律的作息有助于稳定情绪。

身体锻炼： 运动可以释放身体中的紧张能量，促进大脑中的神经递质，有助于稳定情绪。

情绪识别与表达： 学会识别自己的情绪，并采取适当的方式表达情绪，避免情绪内化或爆发。

避免负面影响： 尽量避免与消极的人和环境接触，减少情绪受到负面影响。

学会放松： 学会放松自己，比如进行瑜伽、冥想或听音乐等方式，有助于稳定情绪。

制定应对策略： 学会制定应对情绪波动的策略，比如在情绪激动时暂时远离场景，冷静下来再进行处理。

这些方法可以帮助你控制情绪和保持情绪的稳定，但要记住情绪管理是一个学习和培养的过程，不可能完全避免情绪波动。关键是在面对情绪时，采取积极的方式处理和表达情绪，逐渐培养情绪管理的能力，建立稳定健康的情绪状态。如果情绪问题持续严重影响你的日常生活，建议咨询专业的心理健康专家，寻求更深入的帮助和指导。

如何控制自己的情绪？

如何控制自己的情绪
在这浮躁的社会里，很多人的情绪易受外界的影响，容易暴躁生气，严重影响一天的心情。
其实，控制自己的情绪也是一种能力，那么如何控制自己的情绪，做到不生气不焦躁呢？

合理发泄
如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。
选择倾诉
很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。
找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

自我减压
压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。
接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。
记情绪日记
情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。

这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。

这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。
自我暗示调节
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。
其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。
比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！
今天我很高兴！
今天我办事一定顺利！
今天我一定有好运气！
类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
控制自己的欲望
人的情绪化行为，大都是因为自己的欲望和需要得不到满足而产生的。

当一个人的功利行为不能满足其需要时，行为就变得简单浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为就不足为怪了。
因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止冲动的情绪化行为。
（责编：陈健慧 ）