完美主义强迫症怎么自我治疗

完美主义强迫症不仅在工作和生活中对自己有着高要求，身边的人也时常会感受到压迫感，这会影响他们的人际关系。毕竟没有人愿意和一个总挑自己毛病的人在一起，因此对于完美主义强迫症来说，改变很有必要。接下来小编和大家一起来聊聊完美主义强迫症怎么自我治疗。

一、内在觉察，找到自己强迫性思维的根源

对于完美主义强迫症患者来说，即使是自己在看剧时突然被朋友打断，只能和朋友交谈完往回倒看刚刚错过的部分时他们都会有一种不顺畅，心里空落落的感觉。更不用说遇到其他大的令其无法接受的事件了。

他们会因“完美”被破坏而产生一系列负面情绪，因此完美主义强迫症患者要想有所改变，进行内在觉察是第一步。内在觉察包括当不顺畅的想法或者负面情绪再次出现时，看看这些感受在向自己传达怎样的讯息，是什么驱使着自己做出条件反射，找到自己出现强迫性思维的根源。

二、减少对抗，转移注意力

当完美主义强迫症患者着手去做出一定的调整和改变时，他们会下意识地与自己的强迫性思维或者强迫性行为做对抗。举例来说，如果有个人整理衣服的时候总是要遵循将所有的衣服弄得平平整整，没有一点褶皱，只要有一点褶皱，他都会继续用家里的熨斗将衣服熨好，否则心里就会很难受。

当他想要改变这种行为时，他就会在整理衣服的时候排斥将衣服弄平整的念头的出现，陷入和这种想法对抗的状态里面。这只会导致他不断地内耗，正确的做法是减少和强迫思维或者行为的对抗，转移注意力。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助。

我是一个完美主义者,深受强迫症的影响,有什么可以治疗的?

我是一个完美主义者,深受强迫症的影响,有什么可以治疗的?

【强迫症简介】强迫症（Obsessive-pulsive neurosis，缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。
【强迫症的诊断与治疗】
一、诊断与鉴别诊断（一）根据ICD-10，DSM-3-R诊断标准
参照ICD-10，DSM-3-R诊断本症主要是临床症状的诊断。患者的强迫观念或强迫行为依旧持续存在,并给他带来明显的苦恼,严重影响患者的学习、生活。
临床诊断一般困难不大，但有时需要与以下情况相鉴别：
1.精神分裂：强迫状态可能是精神分裂症早期阶段的主要表现形式，但其强迫观念的内容时常是荒谬不可理解的，渐渐伴随出现明显的退缩离群，情感淡漠的特点。随着病情的进一步发展，会出现思维联想障碍和妄想、幻觉，这些都比较容易鉴别。2.孤独症：刻板重复的动作和意识行为是孤独症的常见病状，易与强迫症状混淆，但严重的交往障碍和多数患者存在语言功能障碍和智力发育障碍却恰恰是强迫症患者所不具备的。为此，仔细询问病史和注意观察其语言、行为特点，诊断的问题不大，但与高功能的孤独障碍和不典型孤独症的鉴别还要从发育史、病程、社交能力、语言运用水平等全面资料和检查来进一步鉴别3.抽动-秽语综合征：部分抽动-秽语综合征的患者存在不自主的、重复刻板的动作和行为或者仪式动作和行为，有的还出现强迫计数、重复语言而酷似强迫症，但抽动症极少同时具有强迫观念，并且他们都有抽动-秽语综合征的病史或同时存在抽动，鉴别一般不困难。
（二）根据CCMD-2-R的标准诊断
诊断标准： 1.符合神经症的诊断标准；2. 以强迫症为主要临床相，表现为下述形式之一种或混合：（1）以强迫思想为主的临床相，包括强迫观念、强迫表象、强迫性对立观念、强迫性穷思竭虑、强迫性害怕丧失自空能力等；（2）以强迫动作为主要临床相，表现为反复洗涤、反复核对检查、反复询问或其他反复的仪式化动作等。3. 排除其他精神障碍的继发性强迫症状，如抑郁症和精神分裂症等。
另外，ICD-10中将强迫症称之为强迫性障碍，其诊断要点是：
要作出肯定的诊断，必须在连续两周中的大多数日子存在强迫症状或强迫动作，或两者并存，这些症状引起痛苦或妨碍活动。强迫症状应具备以下特点：（1） 必须被看作是患者自己的思维或冲动；（2） 必须至少有一种思想动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者不再对其他症状加以抵制；（3） 实施动作的想法本身应是令人不愉快的（单纯为缓解紧张或焦虑不视为这种意义上的愉快）（4）想法、表象或冲动必须是令人不快地一再出现。
二、治疗方法一、精神治疗：以支援性心理治疗为主，对强迫动作可进行行为治疗，以反应阻抑法的疗效较佳。
1. 心理动力学的治疗 心理动力学派的治疗强调通过顿悟、改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突，以此达到治疗的目的。在治疗的过程中大量地运用阐释、移情分析、自我联想以及自我重建技术。
2. 行为治疗 在对于强迫症的认识上，行为治疗分为两个基本的流派。第一种观点认为具有强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑，称为"驱力降低模型" 。依照这个模型，治疗者主要集中于通过激发可以减少焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作。第二种观点是基于操作模型而建立的，强调对强迫行为的后果进行调节，因此在这个模型中大量运用惩罚和示范学习。（1）采用驱力降低模型进行治疗的主要方法是各种降低焦虑的技术，其中最常用的是系统脱敏。（系统脱敏技术在恐怖障碍的治疗中已经详细介绍过，在此不再赘述）（2）榜样学习技术也经常被运用于强迫症的治疗中，主要有参与示范和被动示范，其中参与示范运用最多。和系统脱敏一样，实施参与示范也需要建立 *** 等级。从最低等级到最高等级，治疗者逐渐示范暴露在相应的情景中，然后再由患者自己去逐渐面对这个情境，知道能够完全独立面对为止。被动示范也是让患者观察治疗者从低到高地接触各种情境，所不同的只是不让患者介入情境。此外，这两种治疗都采用反应阻止法。譬如，在治疗强迫性洁癖的时候，治疗者可以借助于某种协议来阻止儿童的所有洗手行为。从国外现有的资料来看，一般认为参与示范比被动示范的治疗效果更好一些。此外，示范学习经常可以与暴露疗法结合起来加以使用，效果会更好。（3）暴露疗法的技术在过去的几十年中被许多人重视和运用，尤其是把患者逐渐暴露于各种无论是想象的还是现实的焦虑情境中，效果都很好。由于暴露持续时间的长短主要依据是否让儿童青少年消除焦虑和回复宁静为准，因此，采用这种方法的治疗时间要比较长一些，大约在2小时左右。（4）在进行暴露疗法的同时，还可以配合反应阻止法。这种方法在于减少仪式性动作和强迫观念出现的频度。 3. 家庭人际关系治此种方法强调人际关系的因素，避免单纯研究孤立的个人行为。这种思想注重研究行为问题的整体意义，它强调在治疗患者的同时，为患者的家庭成员提供咨询。具体方法如下：（1）训练家庭成员使之成为患者心理分析的咨询员，或者称为欣慰治疗的助手，协助实施反应阻止训练计划；（2）配合精神分析治疗或行为治疗对于患者进行"自我"强化咨询辅导；（3）影响并改善家庭关系；（4） 进行家庭交往技能训练；二、药物治疗：抗焦虑药可减轻焦虑，有助于心理治疗与行为治疗的进行。三、其它：电抽搐治疗适用于强迫观念强烈，并伴有浓厚消极情绪者，对症状顽固、久治无效，极端痛苦的患者，可试用精神外科治疗。
【强迫症四步骤自我疗法
假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。
研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的 *** 之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因
自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。
用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：「那不是我，那是强迫症在作怪！」若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。
「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力
进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
（一） 十五分钟法则：
转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
（二） 只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
（三） 纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的专案达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支援自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」
强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠著改变行为，你会发现感觉也会随之改变。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。
有两个重点：
第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。
第二、接受它： 当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠著对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。
你将知道：「那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。」下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：「有这种强迫想法的人，是多糟糕，…..」
有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！
强迫症的预防
生活中，有些人的生活被一些想法和行为所操控，比如反复想同一个问题，或者重复做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要，却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时，他就可能罹患一种严重但可以治疗的疾病，精神医学家称之为强迫症，或强迫性神经症，英文缩写为OCD。
患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼，并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自己的行为不断产生怀疑，经常需要询问别人，获得他人的证实。因此，强迫症的特征是：患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要，但不管怎样都要去完成。
强迫症的预防：
从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。
参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。
症状与表现：
强迫症是指病人主观体验到源于自我的某些观念和意向的出现是不必要的，或其重复出现是不恰当的，但又难以通过自己的意志努力加以抵制，从而引起强烈的紧张不安和严重的内心冲突，伴随的某些重复动作和行为往往是患者为了减轻其内心紧张不安，屈从于令人不快的思想和意向或进行对抗而呈现出的继发现象。临床表现主要是在思维、情绪、意向和行为等方面表现出强迫症状。
（1）强迫观念：明知某些想法和表现，如强迫疑虑、强迫对立观念和穷思竭虑的出现是不恰当和不必要的，却引起紧张不安和痛苦，又无法摆脱。
（2）强迫情绪：出现某些难以控制的不必要的担心，如担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。
（3）强迫意向：感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使患者深感紧张、担心和痛苦。
（4）强迫动作：患者屈从或对抗强迫观念而表现出来的重复进行的动作或仪式行为。
咨询要点：
（1）了解病因和发病机制。强迫症与一定的人格特征有密切关系。具有强迫症的人，在性格上往往表现出谨小慎微、墨守成规、缺乏自信心、胆小怕事、优柔寡断、办事认真、喜欢过多过细地思考问题、缺乏随和性、过于追求完美，或者主观任性、急躁、好强、自制力较弱、并常伴有不安全感、不确定感、不适感、不完善感等。强迫症的产生与心理社会因素关系密切，强烈或持久的精神因素的作用及剧烈的情绪体验的影响往往是此病发生的直接原因。
（2）理性疗法。让患者充分认识到自己症状中的非理性观念，认识到症状的幼稚性、不合理性，并且对每一种非理性观念都用一种相应的理性观念去克服他，通过认识增强理性，从而使症状减轻。
（3）行为疗法。指导病人采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏，或用操作条件法治疗，以减轻焦虑或单一的症状。
（4）患者亲人或朋友要给予病人以关心爱护，既不苛求病人，也不姑息。不能长篇大论的讲道理和教训，不能追根究底，不能强求病人改变，而且有分寸地以适当的态度和行动合理地对待病人。

我是一个典型的完美主义者怎么办

我告诉你吧！就目前我在现实社会和网上所看的方法，没有一个成功治疗“完美主义”的，哈哈，可能有些很2的人会说“完美主义”怎么能当成病看呢？那是因为他不是完美主义者！我反正是受够了，整天弄得自己死去活来，早晨起来到晚上睡着，一天几乎一半时间在考虑这里没做好，那里没做好，甚至有时大喊大叫！有些方法管用，但是过了几天就又不行了，我总结了，完美主义者，本来就是对己对事要求“变态”的高，想让他们“顺其自然”“满不在乎”等心态去处事，那还不如让他们去死！………反正我觉得我是无药可救了，不过我还是会坚强的活着，因为完美主义者就是为了有一个完美的人生而活的！

有没有关于完美主义者强迫症内容的心理书籍

醒悟教材，你可以看看的

我是一个完美主义者，要怎样才能改变呢？

嗯...我也是这样的
先是希望自己完美，后来希望世界都是完美的
我曾经想通过自己的力量改变身边的人，可是后来发现更多的人仅仅生活在他们自己的生活中
我建议你可以去试着将一些事情做完美了（当然事实上是不行的），并从中更深刻地认识到完美的不可实现性。

我虽然不完美,确是一个完美主义者?所以……

所以，你活得好累，又自卑又高傲，瞧不起自己，也瞧不起别人。
完美主义者，太较真了，就会整天自寻烦恼，烦躁不安。

一个魔羯座的人(男)要是完美主义者,还患有轻微的焦虑症和强迫症,~会怎么样

魔羯座天生耐性十足，事业野心强的他心中有自己的目标以及理想，一步一脚印的他即使吃尽苦头也会拼命的往目标前进，在往上爬的路途中他会想尽办法把阻挡自己的大石头一一移开，甚至不惜极尽低姿态委屈自己，一切的一切都是为了他心中的终极目标－财富和权力。
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完美主义是不是强迫症的表现?

绝大部分有强迫症的朋友都有追求完美的情节。但并不是完美主义就一定会得强迫症。那么，这其中的缘由在哪呢?深圳福祥精神心理治疗中心的吴阳春主任认为：我们发现并不是完美主义引起的强迫症。而是对完美主义的不正确应用导致的强迫症。 完美主义并不是坏事，很多伟大的科学家，企业家都有追求完美的性格基础。举一个例子就如乔布斯，他对于产品的完美的偏执追求为他赢得了最难相处的老板的美名，同时也为他建立了苹果公司这样一个伟大的公司。 追求完美是在一定的框架之下，在一定的步调之下，为了一定的目的去做的理性的选择。但是完美是一个相对的概念，是一个理想的概念，不能过于苛刻，那样伤害是你自己的健康。

我是一个完美主义者，但现实很多都是不完美的，纠结痛苦中……

事与愿违

完美主义和强迫症之间有什么关系呢？

完美主义应该和强迫症有密切的联络，为了达到高标准一些事情就得程式化，可能有些机械吧！

如何改掉完美主义者和强迫症

强迫症怎么改我不知道，也不敢乱说，但是我可以谈谈完美主义，因为我曾经是就是一名完美主义的人，你我都知道，这不是什么好事，说说我的是怎么克服这种心态的吧

我出现完美主义倾向的时候是因为打游戏，必须要收集齐所有东西，而且要完美通关，无伤，或者因为某些成就，可以重来一天，达成后很爽，但是没有达成之前非常恼火，会烦躁，心里有种说不上来的无名火，随着重试次数的增加心里会超级不爽，然后把这种在因为游戏而发的火带到了现实中

表面上，看上去是脾气差，容忍服不高，于是朋友疏远我，家人教育我，一点点的小事只要没有按照预想的来，就会大动肝火

我也意识到了这个问题，开始也没多想，但是随着学业考试的一次次失利，我开始提不起信心去学习了，成绩变差，也做过改变，但是只要是无效的，就不会在继续坚持。

最后的结果就是，干什么都没有信心和决心，就因为害怕失败，所以什么都不去做

然后我决定深深反思自己了，过程就是，告诉自己，任何事物，在没有尝试过的情况下，失败是必定的，在经历过了第一次失败后，要学会总结经验的同时还要准备好下次的第二次失败，因为失败除了个人能力以外，客观因素的影响，这样说服自己

第二，学会了管理自己期望的过程，少一点期望，感觉能得到10的东西，就告诉自己，有可能只有5

第三，不要关心事物的发展如何，联系一种心态，：随它去吧，就这样吧，这点很难克服，但是必须要克服，考试还没开始，就在想能考多少分了，甚至是开始想奖学金怎么花了。这样的，不要多想，这和第二点有些相关。

最后，告诉自己，任何人都是在失败中成长，自己的失败和别人的失败的区别就是，有没有吸取经验，世界上没有第一次尝试就能就能成功的事情，即便看上去好像一次就行的人，其实之前已经经历过了好多次的类似的模拟，又在模拟中失败了很多次

还有，一个死循环的问题，你想改掉完美主义的倾向，那么就准备好失败吧，改正失败就等于又回到了完美主义的大道上，可是完美主义不允许你改正失败，必须要一次成功

但是别急，这是一个漫长的过程，你也不必改掉所有的

完美主义也有好的一面，比如说，生活习惯，人格方面的，比如我，就是在追求更完美的人格，（虽然我知道没有完美的人格，但是我认为，我只要不断的做到曾经的我不会做到的，那就是更进了一步比如说脾气更好一些，以前会生气的事情，现在不生气了，这样）

怎样克服完美主义

问题一：怎么克服完美主义的性格？完美主义（Perfectioni *** ）是一种人格特质，也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。心理学家Basco认为具有完美主义性格的人通常有下列几种特性：
1.注意细节。 2.要求规矩、缺乏弹性。 3.标准很高。 4.注重外表的呈现。 5.不允许犯错。6.自信心低落。 7.追求秩序与整洁。 8.自我怀疑。9. 无法信任他人。
从心理上承认有不完美才是真正的人生
生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么 *** ，你以为他会觉得人生有意义，他会幸福吗？
不要让自己的完美主义倾向变成负担
每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。

问题二：如何改变完美主义哈哈.这个问题好象不会有最佳答案吧?感觉完美主义的人大都悲观,建议去看下这书...

问题三：如何克服完美主义心态别人得到帮助你也得到快乐。。
1、正确评估自己的能力，合理定位自己的位置。肯定自己的优点，承认自己的缺点，摆正心态，不自傲，不自卑。
2、坦然面对自己的成败，坚定自我的信念。失败不可怕，怕的是没有经受住失败的考验而放弃对成功的追求。
3、制定合乎情理的短期目标和长期目标，不眼高手低，脚踏实地工作，这样不仅能提升自信，更能缓解紧张的情绪。
4、培养积极的同事关系和团队精神，分摊压力，相信同事，做到该放手时就放手。
5、培养自己的兴趣爱好，平衡生活与工作的关系，使紧张的心情得到放松，提高自己的创造力和效率。
有这样一位患者：女性，34岁，某公司部门经理，自诉对自己要求颇高，凡事都要求做的最好，但因常常无法如愿故总是自责，近来感到对平常驾轻就熟的日常工作都缺乏信心了，睡眠也不好，感到心中惶恐，前来咨询，于是有了下面一段对话：
患者：知道，很有名。
患者：（想了一想）她的手臂是断的。
医生：是的，也就是说，凡事不可能完美，换言之，既然凡事不可能完美，那就说明残缺也自有一种美，那么您又为什么一定要追求工作中的完美无缺呢？这和为维纳斯接上双臂有什么区别呢？其实正是这些工作中小小缺陷的存在，才使您更加努力地工作，力争去避免失误，争取做得更好，那么您为什么不能容忍它们的存在而要感到焦虑不安呢？
医生：好的，送给您一句话：“人可以不断完善自己，但永远无法完美自己。”
其实，在生活中，正如那位部门经理一样，并不缺乏追求十全十美的完美主义者。如果你总是感到失意、失落，对他人不满，对自己也不满，总是处于抑郁情绪之中，那么你就有必要检查一下你是不是一个完美主义者了。完美主义是一种对自己、他人和社会抱有一种过分绝对的、完善的、理想化的思维方式与价值观念体系。完美主义的性格特点一旦形成，可能会影响他的整个价值观念体系，影响到他的整个生活的方方面面。
其实，不能容忍美丽的事物有所缺陷，是一种普遍的心态，对许多人来说，追求尽善尽美是理所当然的。但是，完美主义者却未想过，正是这种似乎无关紧要的生活态度，却给他们的生活带来了巨大的压力。常有这种倾向的人，对待一件无足轻重的事，都会象对待维纳斯的断臂一样，结果往往画蛇添足。而在他们所从事的事业上，这种倾向就表现得尤为明显、强烈。可以想象，这些人比起那些不太追求完美结局的人来说，他们所承受的生活压力要大得多，甚至长年累月处于极度紧张的心理状态中，这样自然影响他们的生活和事业。
1.对自己的潜能有个正确的估计，既不要把自己的能力估计得过高，更不必过于自卑。
2.重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能说明一个人价值的大小，人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的颠峰。
3.寻找一件自己完全有能力作好的事，为自己定一个短期的目标，然后去把它做好，这样你的心情会轻松一些，做事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。
总之，我们应记住一句话：“人可以完善自己，但不能完美自己”。这也是笔者送给那位部.首先要说明一点
追求完美是一件本应该的事情
是上进的表现
谁不喜欢完美
可以从下面几个方面
一是自己定位的事情是百分百
如果做到百分八十，别人满意了，你就可以松手
二是分散自己注意力，多方面选择娱乐，运动等
三把多余的精力贡献出来帮助一下别人
别人得到帮助你也得到快乐。。

问题四：如何走出完美主义困扰如果是自己有这方面的问题
个人建议
还是要从心理疏导开始
告诉自己，世界上没有十全十美的事情

问题五：怎么克服完美主义的性格？第一条挺好的啊 上司一定喜欢你这样一丝不苟的啊 第二条啊，呵呵。那是你还没有找到自己心动的女孩子把。等找到了，缺点也会是有点的哦 第三点，我没有觉得这样有什么不好的 这叫有始有终啊 不要一目十行，走马观花的看，那样能看出什么门道吗？ 我挺你 觉得这样的性格其实挺好的啊 别试着就改变了

问题六：完美主义强迫症该如何克服呢？治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重,要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。

你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法,对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的......>>

问题七：个人太完美主义了该怎么办？有利有弊 太完美主义在做事情方面可以做到毫无挑剔 但是有时会让人受不了 所以还是应该控制自己 不用凡事太追求完美

问题八：【引用】如何克服完美主义倾向完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西,完美主义者却具有一股与生俱有的冲动，他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股冲动只有认输。由于完美主义者对不完美的事物不能置之不理，所以他们往往轻率地订下计划，并且义无反顾地去执行。但是，隔不了多久、或者他们的计划就要完成时，他们又产生了疲倦和事不关己的感觉，因为手中有太多大多的计划要实施。这种感觉日积月累，使他们整天生活在挫折、失败，碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。
由于这种求好心态，所以完美主义者对所制订的计划所做的事情都有早日完成的愿望，而这种愿望在现实的严酷中往往不能如期兑现，完美主义者就容易发怒和激动。这也是一种不完美的面貌表情，他们会害怕旁人因这种怒形于色的表情而讨厌他们。于是，他们要极力压制这种感情，愤怒就会郁集在他们心中。抱怨他人是他们不大愿意做的，就转而怨恨自己把标准订得不够高、或者任人不贤，或者择友不善。对自己的怨恨很容易使他们陷入深深的自卑和沮丧之中。有时他们也察觉到自己订的标准过高了，但是他们与自己过不去。不愿意考虑修正自己的过高要求，而自欺欺人地说此标准是最标准的。
即使完美主义者知道别人看得出他们逊世的态度，而且他们也为此焦急，但是仍然找不到一个最好的办法来解决他们心理上的两难：这样的矛盾心态的最直接结果就是使得完美主义者容易自责，他们对自己苛刻地要求，进而达到过份的地步。在这恼人的矛盾的折磨下，完美主义者不可避免地陷入了极端的紧张和焦虑之中，并且伴随一次又一次强烈地自怜自艾。
完美主义者心中有一个不灭的目标--追求完美。这个意念索绕在他们的心头，促使他们一生中都朝此奋斗不息。但是，他们给完美所下的定义不同于一般人所说的完美，一般的人给完美下的定义是“十全十美”，他们追求确定、精确的“完美”，并且他们非常仔细地注意每一事物的细微之处、有时竟达到吹毛求疵的地步。由于他们的这种态度，使得他们在处世时显得十分严谨、他们不愿意轻易地下结论，但选定某个目标时就显得十分投入，他们自认为自己的生活与别人有十分的不同，他们认为自己的生活至少大致看来是完美的，自己的人格也是无可非议的：因此完美主义者对其他人对自己的评语（尤其是无能的评语)显得过度敏感。对待这些评语的态度也容易走向两个极端，一是完全放弃，二是神经质似的严重的自我失控。
完美主义者对众人的批评有着惊人的警惕感、为了避免事后遭人非议，他在接受一个新的任务或制定一个新的计划时，往往会花很大的精力作大量的准备工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好：让赞扬代替批评是他们的一贯愿望。在工作时，他们采取的方法也是经过深思熟虑的；事前大多数都从形形 *** 的指南丛书中搜集了很多专家的意见、或综合、或择其善者而行之。为了避免在中途节外生枝，加之求好心切、完美主义者往往都实行一些短程的计划。这样不仅逃脱了中途而废在心理上的压力，也可以尽快地看到工作的成果。这对他们来说，内心可以获得极大的愉悦；他们总是在心里默默地构思自己的计划以及实现计划的方法，以做到万无一失。当其他人或者环境因素不允许他们以自己喜爱的方式去构思和完成计划的时候，他们心中就会万分沮丧，有时甚至发出愤怒。对于他们感兴趣和认为应该做的事，完美主义者总是全力以赴。他们会认真、合理地安......>>

问题九：如何克服完美主义带来的失落感以及恐惧感完美主义者在日常生活中通常有如下的表现：
1、不愿冒险，生怕任何微小的瑕疵损害了自己的形象。
2、不能尝试任何新的东西。
3、精神紧张得连一般工作都不能胜任。
4、因为有些事情还不完善，寝食不安。
5、对自己诸多苛求，毫无生活乐趣。
6、对别人吹毛求疵，人际关系糟糕。
心理学研究表明，完美主义者与他们可能获得成功的机会恰恰成反比。开始的时候，他们担心失败、辗转不安，于是妨碍了全力以赴去取得成功；遭到失败之后，他们就异常焦虑、沮丧和压抑，想尽快从失败的境遇中逃避开去，但他们并没有真正在失败中总结教训，想的只是如何避免尴尬。完美主义者背负着如此沉重的精神包袱，如何取得事业上的成功呢？而且，他们往往在家庭、人际关系等方面也很不如意。

问题十：完美主义者应该怎样克服过于追求完美你可以
先让自己处于一个极糟糕的环境中
然后在那里过上一会
你会发现
你根本做不到完美
于是
你便把它放下
而
此时
你就基本做到了克服自己

怎么治疗强迫症让自己不再强迫自己

如果你仔细观察，会遇到很多奇怪的生活现象，比如出门前反复检查自己的门窗是否锁好，什么都检查一遍又一遍，总怕电话没听到，拿出来反复检查等等。其实这些都是迫不得已。那么强迫症怎么办？别急，今天我们就给大家介绍一下如何自我治疗强迫症，让大家知道如何治疗强迫症。

人为什么要“逼”自己？今天我们就来看看具体的原因和解决方法。

据相关统计，患有强迫症的人越来越多，且多为中青年。这主要是由于现代社会竞争日益激烈，工作生活节奏高度紧张，压力过大。

强迫症3354让自己“被迫无所事事”

专家介绍，强迫症(OCD)是一种以反复强迫观念和行为为特征的神经症性障碍。患者所体验到的冲动和观念来自于自己，他们意识到强迫症状是不正常的，但又无法摆脱，也就是让自己“被逼无奈”。

专家说，生活中很多人都会发生这种情况。对大多数人来说，强迫只是轻微的或暂时的，但也有人严重影响正常的工作和生活。在这种情况下，他们需要接受治疗。

患者易——完美主义者

哪些人容易被强迫症打击？孔主任介绍，心理压力过大、长期情绪紧张、性格上的一些缺陷是导致强迫症的主要原因。强迫症患者有自己特定的性格，最突出的就是“完美主义”，凡事都要求“完美”。他们往往对自己和别人要求很高，结果总是批评别人不好。同时，他们容易怀疑和否定自己，缺乏自信。他们往往因为无法接受自己和他人而产生强烈的内心矛盾，最终导致心理崩溃。

打它3354，尝试四种疗法。

“强迫症”并不可怕。关键在于我们能否勇敢理性的面对，战胜它。患者可以尝试以下自我心理治疗。

顺其自然吧。

不管剩下什么，我们应该做我们应该做的。当我们完成后，我们将停止思考它和评价它。如果有些东西似乎被遗忘了，我们不应该把它带走。东西不收拾，就会又脏又乱。经过一段时间的努力，焦虑会大大克服。但这种治疗是长期治疗，心理调节能力强。

释放疗法

这个方法就是把自己的情绪表达出来，从而缓解自己的情绪，把自己内心的感受告诉身边的人。你会发现真的会好很多，你不会再那么害怕，那么紧张，那么有压力，一切都会变得那么美好。

转移注意力

当强迫症症状出现时，要想办法转移注意力，尽快走出真正的症状，摆脱痛苦。比如一出门就检查门锁。怎么才能克服呢？严格安排时间。如果上班路上要花30分钟，那就呆20分钟。因为时间紧，又怕迟到，出门后会手忙脚乱，一遍又一遍检查门锁都来不及。

参加文化体育活动。

从事各种有趣的文体活动，可以缓解生活或工作中的单调和无聊，减轻精神压力和紧张。

强迫症是心理冲突病。

强迫症(OCD)是指主观上存在一些不可抗拒或无法控制的想法、意图和行为。虽然患者意识到这些想法、意图或行为是不恰当的，或者是无意义的，有时与他的人格不相容，但很难排除它们。也就是说，强迫症不仅有自我强迫，还有自我反强迫，可以说是一种典型的心理冲突病。

直到最近，医生认为这是一种罕见的疾病。新资料显示，这是一种常见病，约占人群的2-3%。

典型的病人会说，“我知道那很蠢。我感觉自己是个疯子，但我知道自己没疯。”患者可能会花很多时间洗手，但他们也知道没有好的理由这样做。有些强迫症患者不断检查电炉是否接好，传送门是否接好，或者无缘无故担心孩子的安全。有些患者即使没有这些动作，但脑子里还是有不恰当的想法。如果治疗不当，会影响患者的生活和正常生活。

虽然完全康复的机会非常小，但大多数接受治疗的患者都会改善病情。

这种病的发病年龄一般在20岁以上，大多在25岁时开始出现症状。其发病原因尚不清楚，但有各种理论解释强迫症的发生，包括生理和心理因素。

治疗方法包括药物疗法和心理疗法。如果你的孩子不想看专科，一些家庭医生也可以给你的孩子开药。

你可以提前和你的家庭医生讨论他的病情。当他有什么小病的时候，你可以趁机去看医生，吃点药。还有一个办法就是让他去看心理医生，心理医生有一套医学方法。也可以和心理医生商量一下，能不能做家访和治疗。

职场压力早就是职业强迫症了

城市里的人压力很大，经常会强迫自己做一些不必要的事情，或者长期从事某个职业。工作中的一些细微习惯，可能会变成一些可笑的现象，甚至发展成强迫性的不可逆现象。上述现象被称为职场强迫症。

专家显示，随着社会竞争的加剧，近年来，患职场强迫症的人数呈上升趋势，一线、二线城市的上班族居多。为了买房买车还房贷.

经常在巨大的生活压力下，对自己要求过于严格，长期处于紧张焦虑的状态。

叫做“办公室的人，你们有强迫症吗？”调查显示，80%的职场白领表示自己有不同程度的强迫症症状。调查中“你认为自己有强迫症症状吗？”近三成职场白领表示，经常强迫自己做一些不必要的事情；超过50%的职场白领表示偶尔会勉强自己；不到20%的白领表示从不勉强自己。

另外，在上面的调查中，“你认为哪个行业最容易出现强迫症症状？”近25%的职场白领选择了销售，其次是设计、公关、人力资源等行业。这些人工作压力大，长期生活在焦虑和恐慌的状态中。一些像自闭症、强迫症这样的职场“时尚病”给他们的生活带来了很多困扰，也威胁到了他们的身心健康。有网友提出，要摆脱强迫症的束缚，回归现实，找回自我。

强迫症症状的出现，让很多网友陷入了无法自拔的状态。网友“飞翼”吐槽道：“每次领导让我去他办公室，我总觉得不自在。我总是在心里问自己，这期间工作哪里出了问题。”网友海绵宝宝20124说：“我以前有很多朋友，都很优秀，对我很好。我讨厌的是我总是想到事情不好的一面。所以我总是想远离他们。现在我和他们的关系在淡化，好几年没联系了。现在我真的很想和他们成为好朋友。哎，该死的强迫症。”网友lgsxh525说，“我是一个很争强好胜的人，不能容忍别人说我有任何错误。但是，当我的理想和我的现实总是有冲突的时候，冲突越强烈，我的行为就会越严重，因为我真的没有能力去做一些让自己在某些方面满意的事情，但是我还是不承认。总是纠结，然后解决不了。真是自找麻烦。”

心理咨询师认为，长期的高压工作，往往使有职场强迫症的都市人处于身心疲惫的状态，从而失去自控能力，无法中止自己的一些行为，保持身心疲惫。每个职场人在工作生活中都会有很多压力，只要不影响正常生活，没必要小题大做。当他们觉得自己有强迫症状时，需要参加一些集体活动，或者与周围的人交流，以便压抑不良情绪。如果强迫行为严重，必要时一定要寻求医生的帮助。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何自我治疗强迫症的相关内容。相信你也从本文的介绍中知道了如何治疗强迫症。有强迫症该怎么办？按照本文的方法来缓解情绪，放松自己。