焦虑症的自我治疗有哪些心理学教你管用方法！

一直以来，焦虑就是影响人们健康的一大心魔。而对于焦虑症的治疗，也是人们所关注的重点。大家都知道，焦虑症是需要通过药物治疗的，不过，除了药物之外，焦虑症还可以通过一些心理疗法来治疗。下面给大家分享一些自我治疗焦虑症的管用方法。

1、自我暗示

焦虑症属于神经症的一种，它最主要的表现就是焦虑和恐惧。当我们出现这些症状的时候，就可以通过自我暗示的方法来缓解症状。对自己进行积极的自我暗示，会让我们的焦虑症状变得越来越轻，同时也可以增强自信，克服焦虑。

2、运动

据科学研究表明，适当的运动能够促进新城代谢，释放多巴胺，缓解焦虑。所以，当你焦虑严重的时候，最好出去运动运动，去跑步、登山或者游泳，这些运动都能很好的缓解你的焦虑情绪。

3、找一个没人的地方大声宣泄

当我们出现焦虑，抑郁的时候，很可能是内心的负能量太多。所以，需要找一个没人的地方宣泄掉这些情绪。比如我们可以清晨去爬山，爬到山顶后对着天空大喊大叫，也能起到很好的情绪舒缓作用。

4、向人倾诉

当我们遇到一些自己无法解决难题的时候，可以选择找人倾诉的方式去解决。比如找自己的亲朋好友去聊聊，说出心中的苦闷。这样不仅有利于我们舒缓情绪，而且从他们的角度来看待问题，会更加客观。他们也许会帮我们分析问题，甚至解决问题。那时候，我们的焦虑根源除了，也就不再会焦虑了。

总的来说，焦虑的情绪最忌讳的就是深埋在心底，一定要用合理的方式释放出来，否则就会伤害到我们自己！

如何自我治疗焦虑症指导

如何自我治疗焦虑症指导

其实在生活中有很多人已经换上了焦虑症，可是他们却不知道自己已经病了，在面对一些事情的时候总会感到焦急，这些负面的心态会给我们生活带来极大的负面影响，那么大家知道焦虑症表现吗?焦虑症的治疗方法是什么呢?下面我就为大家介绍一下焦虑症的自我治疗方法吧

焦虑症给人们的生活带来很大的困扰，当我们发现自己患有焦虑症的时候应该如何治疗呢?下面大家一起来看看吧。

自我放松

自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

饮食

焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

自我激励

我们要做的是想!想象各种可能发生的危险情况，这样会慢慢的让我们了解整个危险的情况，当我们经历过着一切之后焦虑也就会慢慢变好了。

在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。

焦虑症的表现症状

焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。

焦虑是一种情绪，所谓的焦虑就是对没有发生的事情感到恐惧，有焦虑症的人一般对未来发生的事情感到恐惧和害怕。

1.慢性焦虑

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作

(1)濒死感或失控感在正常的`日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

3.恐怖症

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症和抑郁症的区别

抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。

焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。

焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。

焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。

结语： 以上就是为大家介绍焦虑症自我疗法的全部内容，焦虑症的危害有很多，它不仅危及到人们的心里健康，还会引发其他的身心疾病，比如心脏病、高血压等，所以大家在日常生活中一定要保持一个乐观积极的心态。

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精神焦虑症的自救（焦虑者自救的6个方法）

文/阿秋

焦虑者自救的6个方法，做到了不是焦虑驾驭你，而是你驾驭焦虑！

人人都焦虑的年代，焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内，只是你没有发觉而已，一旦遇到事情，这股冷风就像你体内的湿气一样，一遇到潮湿天气，它便如期而至了。

焦虑也是如此，人只要一遇到一点事情，尤其关系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本无法坐住了。

焦虑令人最大的痛苦体验就是自己就像没有魂一样，怎样都不安，严重影响着我们的身心健康和工作与生活，严重的还会导致失眠，彻夜未眠，直至抑郁症爆发。

可见及时疗愈、遏制我们的焦虑情绪，是刻不容缓的一件事情。

之所以这样说，是因为绝大多数的抑郁症患者，在抑郁症爆发前，都存在了很长一段时间的焦虑情绪，当焦虑情绪达到顶峰的时候，人的情绪和大脑神经系统就会处于一个回落，即：呈现出抑郁情绪的表现。

现实中，我们的焦虑就如以下这个例子所说的一样，几乎任何的焦虑情绪，其原理的轨迹都是一样的

即：“我们自己对自己要求过高，在面对一时的失意或者达不到自己的预期，而否定一切的人，又或者感觉怀疑到无法持续下去的担忧，这种焦虑在现实中非常的常见。比如，一个人做生意，在大多数的时候生意都还不错，但是每个月总有那么几天生意不好的时候，而这时因为生意不好，敏感的人就容易焦虑起来了，他开始担心是不是自己店铺要倒闭了？或者一旦倒闭自己可能就要沦落阶下囚了等等，这就是现实中的很常见的一种悲观想法、负面思维导致的焦虑”，我们也称之为：“不合理过度担忧带来的焦虑情绪和思维”。

类似这种焦虑情绪，只要我们稍微理性一些，把期许降低，以一种平常心但是又不失努力的心去对待自己的生意，且又以平均值的眼光来看，所谓的店铺倒闭那都是自己过度担忧，总把不好的事情，往坏处去夸大了，而产生的不合理性的焦虑情绪。

按照这样的思路捋捋，我们就能发现焦虑都是因为自己夸大了问题的严重性了或者不合理导致的。

你可以试想下，你所谓的焦虑其实很多时候都是过度担忧、夸大坏处、不合理、过于悲观、负面思维所带来的一种情绪紧张，进而产生了焦虑不安的情绪。是吗？

在面对我们的焦虑情绪的时候，我们又该如何应对呢？

在我看来自救才是解救我们唯一的方式，当然焦虑严重已经发展成病症了，即：焦虑症的时候，那么这个时候，一是要选择药物治疗；二是配合心理治疗，两者结合起来，才能使自己在更快的时间里得到喘息和缓解。

但是，无论是药物治疗还是心理治疗，到了疗愈期这个阶段，即：因为焦虑可以说是一生都伴随我们的，只是有时候它潜伏着而已罢了，所以，自我自救来进行缓解我们的焦虑情绪，才是最彻底的一种手段，自救也是可以真正杜绝焦虑纠缠我们的手段，原理很简单 ：疗愈需要我们不断地靠自己的智慧和自律行为来拯救自己脱离苦海，唯有这样，我们才能在一生中，当遇到焦虑情绪发作的时候，不死被它牵着鼻子走，而是我们有了更多的主动权和方法来驾驭它，使得自己整体上身心是健康的，那么这才是我们最终的目的。

而在自我拯救自己焦虑情绪的时候，我个人推荐以下这六个自救的方法给大家，相信这个六个方法绝对能帮助大家强大起来，最终自己可以轻松地和焦虑情绪共处，从而实现真正意义上的自我对情绪的管控，到那时你也就远远地把焦虑甩在你的身后，你将永远不会被它牵绊着走。

而我就是这么一路走过来的，我不断地去尝试和练习，最终我不再被焦虑所打败，而是变得临危不乱，总之这六条自救方法，带给我的帮助是非常巨大的，只要你跟随我们的方法学习和练习，那么你也能成为驾驭焦虑情绪的生活强者。

焦虑自救方法之一：不要把焦虑当成是一种可怕的疾病，在心态上使自己处于上方。

简单说就是我们的心里不要惧怕它，不去认定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是难受，反而心态上带着藐视它的态度，那么即便是焦虑缠身了，你也会临危不乱，保持清醒理性的思维，最后在这种平静的心态中，慢慢抚慰自己的焦虑情绪。

自救方法之二：焦虑人人都有，“既然人人都有”，你心里这样一想倒也内心平衡了 。

除此之外，我们要善于学会寻找我们焦虑的根源，深度分析焦虑存在是否对自己有伤害？

就像文章前面说到了，焦虑情绪大多数都是一些不合理的思维或者信念产生的，经不起推敲和验证。

事实上冷静想一想，自己如此害怕都是因为把同事患癌的事情，投射到了自己身上，这样显然是不合理的，而你去做体检，几乎啥问题都没有！

这就是所谓的我们的“不合理、过度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也联想成了癌症。

所以，我们一定要合理去看待发生在身边的一些事情，既不过度夸张，也不掉以轻心，始终带着一种合理性思维来安抚自己则是减轻我们焦虑情绪最好的一种止损的方式！

自救方法之三：转移注意力，多跟人交流，当焦虑来了不要闷在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一转移了我们的注意力，那么注意力一旦转移，我们的焦虑情绪就得到了缓解；第二聊天使我们产生愉悦的感触，那是因为聊天会促进大脑内啡肽的分泌，从而使你感觉到有一直愉悦的感觉袭来心头。

第三，聊天，使我们的心灵不再压抑。且变得有价值，因为聊天中，别人总会对你的言语见解给予认可。

总之，用口来缓解我们的焦虑是一个不错的方法。

自救方法之四：降低我们对自己的要求或者对事物的要求，你之所以焦虑可能是你的期许太高了！

带着平静心去看待一切，同时以人身是一场马拉松来比喻，那么你就可以清晰地看到，一个人一时的成败并不重要，重要的持续稳定的进步才是真正我们所追求的。所以一时成败，不要太介意，也不要给自己太高的要求，适当降低要求，是为了给自己喘气的机会，以此再重新来过。

当你凡事都这样去思考的时候，那么你就不会无缘无故产生焦虑情绪了，因为人生路还很长，真正能促成我们成功的心境是 一种稳定和荣辱不悲的的精神境界以及乐观的平稳心态。

自救方法之五：想想自己拥有的一切，不要总是盯着失去的。

人心不足蛇吞象！

针对这一点，有一个网友就提出：“当你认为焦虑抑郁是很严重的疾病的时候，建议你去医院走走、看看那些在生死边缘挣扎的人们吧！去看看那些患癌症的人们吧！这样一来，你绝对能震撼到！再来看看自己的问题，其实都是一些小问题而已。”

善于满足现状的人，不会显得浮躁，能够看到自身所拥有的，才能合理看待一些失去的东西，因为多看自己拥有的，你的内心才会平衡，总盯着失去，你永远也无法得到平衡。

自救方法之六：肢体运动，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

运动对我们的缓解焦虑和抑郁情绪，都是有着其它方法不可替代的功效的，首先运动下来，你浑身释放出的多巴胺和内啡肽，会促使你感觉到有一种愉悦的感觉，再者运动疏通了你的各个组织关节，使得你的身心会特别得轻松自在。这一点我个人深有体会，对于懒癌的人，真的需要用健康的理由来刺痛自己去自律了。

否则类似这样的人，总有一种不见棺材不掉泪的感觉。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。