说不出的压抑和心累,怎样才能治愈自己的内心

每一个人都会承载着大大小小的压力，当这些压力大过我们的心理承载极限时，我们的情绪就会走向崩溃。许多人都经历过辗转反侧的夜，那是我们的消极情绪在狂欢。说不出的压抑和心累，怎样才能治愈自己的内心？

说不出的压抑和心理，怎样才能治愈自己的内心？

1、觉察自己压抑和心累的根本原因

当我们觉得十分压抑和心累的时候，想要解决情绪问题，我们必须要去找到导致我们情绪出现的根本原因。需要注意，我们要找的是根本原因，而不是表面原因。

比如说，最近小A的工作压力很大，好不容易熬到下班，他又在公司楼下摔了一跤，于是他的情绪崩溃了。在这里，“最近工作压力很大”是情绪的根本原因，而“摔了一跤”是表面原因。我们想要治愈自己的情绪，必须要找到情绪产生的根本原因。

接下来，便来列举2个生活中常见的导致压抑和心累的根本原因：

A．压力过大

压力过大，是现今社会的常态，也是导致许多人感到压抑和心累的根本原因。当我们感到过于压抑时，我们就可以从我们的工作、学习、情感、人际关系等方面去思考，看看是否这些方面给我们带来了过大的压力。

B．索求落空

心理学中有这么一个说法：“我们的内心越是缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。”比如说，当我们内心中缺乏安全感的时候，我们就会拼命去外界找到那些能给我们带来安全感的人、事、物。

一旦这种索求落空，我们就会陷入巨大的焦虑和惶恐当中。可问题是，索求落空是常态，社会并不会因我们的思想而转动，它有着自己运行的规律。如果我们不顾规律地一味索求，那么落空就是必然，情绪也就自然会低落。

2、接纳自己的所有情绪

当我们找到了导致自己情绪的根本原因后，我们就需要去解决根本原因来挽救我们的情绪。比如压力过大就减轻压力，索求落空就放低索求标准，等等。但更重要的事，我们要尝试着去和自己的情绪和解。

我们不要一味地排斥消极情绪的出现，那是不可能的。我们的生理构造，就决定了我们必然会有消极情绪出现。一味地抵抗，只会使得消极情绪愈发不可收拾。所以我们需要接纳自己的消极情绪，承认他们存在的合理性，为后面的步骤打好基础。

3、将情绪以合理的方式进行疏导

情绪是很难自然消逝的，它只会在心里不断堆积，并最终到一个难以挽回的地步。所以我们在接纳了自己的情绪之后，我们还需要找到合适的方法将情绪疏导出去，只有这样我们才能保证自己的情绪平衡。

比如说我们可以通过剧烈运动、从事爱好活动、向人倾诉等方式来排解掉自己的情绪。于是加上前面的情绪的根本原因被解决，那么我们对于情绪问题的解决，就达到了“既治标又治本”的程度。

自然赋予了我们人类情绪，那么情绪问题就有它存在的理由。我们就把情绪问题当成是对自己的磨砺，只要我们能够战胜它，我们就能收获一个更强大的自己。

说不出的压抑和心累，怎样才能治愈自己的内心？看完本文，大家能够回答这个问题了吗？

活的很压抑.该怎样自己排解!

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何疗愈自己的内心

1.自己好好的爱自己，让自己感受到自己是值得被爱的。
很多内心缺乏安全感的人，会更加的想要去努力，去上进，让自己优秀，让自己拥有更多的学识和能力。
外在的光鲜亮丽是可以暂时性的弥补自己内心的空洞，然后在努力上进的过程中学会好好的爱护自己，关注自己，学会更好的生活。比如：培养自己的兴趣爱好，结交更多志同道合的朋友，经常旅游看大千世界，博览群书了解天文地理。
一个人自己拥有的东西越多，也就越能够有安全感，拥有的过程就是让自己心里不断的增加爱的分量，心中爱的分量越多，自己内心就会愈加的稳定。
而这样一种自己好好的对待自己，好好的珍惜自己的过程，就是一种被爱的感觉，被爱的感觉可以取代自己曾经感受到的不够被爱的感觉。
2.学会好好的爱一个人，找一个能够好好爱自己的人。
曾经的原生家庭也好，成长经历也好，可能给自己带来了一种自己不值得被爱的感觉，导致了自己内心安全感的缺乏。
而一段幸福美满的亲密关系，可以让自己体会到被爱的感觉，可以让自己以此时此刻被爱的感觉取代自己心里的不安感。
只是如果自己想要得到被爱，首先需要的是自己能够好好的爱对方，对方才能够好好的爱自己。
感情是需要相互经营和维护的，爱与被爱缺一不可，曾经的原生家庭我们无法选择，但是长大后的再生家庭，我们一定要自己好好的把握。
其实无论是自己爱自己也好，或者在亲密关系中得到被爱的感觉也好，缺乏安全感的人是自己，那么自己对于自己的爱护和自我成长是最重要的，因为成长为更好的自己，才能够让自己更加的值得被爱。