亲人意外去世接受不了,一直深陷亲人离世自责后悔怎么办

亲人意外去世接受不了，一直深陷亲人离世的自责与后悔中，怎么办？1970年，美国自杀防治中心创办者、心理学家Edwin S. Shneidman第一次把遭受亲人自杀，承受这份痛苦的人们称为“自杀者遗族”。据研究表明，一个自杀者会对周围至少6个人的精神和心理带来长期负面影响。

一、自杀者遗族：一直深陷亲人离世的自责与后悔

亲人因为自杀或意外去世，直接受到影响的人有逝者的直系亲属、亲戚、朋友、邻居、同学、同事，所以他们都是“自杀者遗族”。

同时，因为大部分自杀者都有心理问题，所以自杀者的心理医生也是“自杀者遗族”。

可能很多人不理解，心理医生怎么会有那种痛苦？江文贤心理学博士曾在第十三届中国心理学家大会发表了《一个被遗忘的自杀遗族》的演讲。

演讲中，他分享了他的一位女性患者的故事。这位女士大约50多岁，丈夫刚去世没多久，所以她整个人陷入了深深的忧郁状态中。江文贤博士认为她有很高的自杀倾向，于是给她进行心理咨询的同时，多次主动对她进行电话关怀。

半年后，她的状态慢慢好转。经过治疗，她与家庭里其他成员之间的冲突得到了缓解，家庭成员们也逐渐谅解她因为丈夫去世后的愤怒和失落。

江文贤博士以为事情到这就结束了，但是在一年后的春节，这位女士向他打来电话，电话里她的状态很不好。这次电话咨询过后不久，这位女士选择了自杀。

这件事给江文贤博士带来很大的冲击。他开始愤怒，愤怒为什么没有人将她照顾好？紧接着开始责怪自己，为什么当时自己没有留下来，而是选择了回家过年？如果当时强制性将她送进医院，或许悲剧就不会发生。

在这种痛苦之中，江文贤博士开始怀疑自己的能力，质疑自己真的可以做好这份工作吗？甚至还逐渐产生了恐惧，不敢在黑暗中走路。

连心理医生都会深陷“自杀者遗族”的痛苦之中，可见它带来的痛苦范围有多广，程度有多深。

二、难以挣脱的痛苦

“自杀者遗族”的痛苦交杂着多种复杂的情感，他们首先会感到非常困惑：

“为什么TA会选择自杀？”

“我为什么没有料想到？”

“我本可以为TA做些什么…..”

然后在这种困惑下，他们的心里逐渐充满了自责和内疚，认为亲人自杀，是自己的责任。自己没有照顾好TA，所以TA才会选择走上这条不归路。

当然也有一些“自杀者遗族”还会产生愤怒。不仅是对自杀者的愤怒，认为自杀者抛弃了他们。还有对自我的愤怒，认为自己没能成功挽救回自杀者的生命。

姐姐的自杀，让吕芯秦陷入极度的自责和愤怒之中，导致她6年都走不出这段阴霾。她读高三时，22岁的姐姐选择跳楼自杀。

姐姐跳楼前，打了一通电话给她。因为是半夜来电，所以身心俱疲的她没有接通电话。当她得知那是姐姐生前最后一通电话时，她感觉自己也要随姐姐去了。

随后，她因为气喘住院，又并发了肺炎和败血症，而躺在病床上的她一直想着姐姐。不到一个月，她瘦了16公斤。

有人不解，她和姐姐住在一起，为什么没有发现姐姐生前的不对劲？她应该注意到呀！

但事实上，她确实不知道。也正因此，她给自己进行了自我定罪，认为自己是“杀人凶手”，觉得自己不配活着。她的人生彻底瘫痪，总在想如果死的是自己就好了，然后开始自残，当作对姐姐的赎罪。

除了自责与愤怒，最后可能还会引发抑郁或创伤后应激障碍。

在韩剧《女神降临》中，男主因为没有接到好友跳楼前的最后一通电话，自责不已，更因此有了创伤后应激障碍。

平时听到手机铃声时，他会不自觉想起好友的那通电话。甚至，在学校演唱会上，他因为听到了好友唱的歌曲，所以心痛到难以呼吸，差点当场晕厥倒地。

那么为什么这种痛苦让他们难以挣脱？

其一，当今社会还是将自杀看成是自杀者的自私和懦弱。所以“自杀者遗族”很难与家人以外的人去讨论，以此获得他人的同情和共情，故而加深了他们的孤独感。

其二，质疑自己的记忆。因疾病或年老去世的亲人，人们可以回忆起与他们生前相处的美好时光，保留那份美好。但是因为自杀去世的亲人，“自杀者遗族”会开始质疑那些美好时光中，是不是包含着亲人们一次次的呼救。只是自己没有意识到，从而陷入更深的痛苦之中。

人长时间陷入痛苦之中，肯定是不行的。那么“自杀者遗族”该如何自救呢？

三、自杀者遗族如何自救？

1、写日记

将自己的痛苦写在日记之中，正视这份痛苦，接受这份痛苦，让这份痛苦有一个发泄的渠道。

美国著名心理学家 James Pennebaker曾做了一个实验，将50名大学生分为2组写日记。一组大学生写自己痛苦的经历，另一组大学生则随便写日记，不要求内容。实验结果得出，日记写自己痛苦的那组学生身体和心理都会比另一组学生更健康。

2、主动向外寻求帮助

可以加入一些专门为“自杀者遗族”设计的支持小组。例如，国外有自杀者父母网络社区POS，是一个国际互联网社区和电子邮件支持团体，免费为自杀者父母提供帮助。也可以在国内一些专业机构中找类似的治疗团体，获取一个互相支持的环境。

3、允许自己幸福

要坚持抱着自杀者希望自己过得幸福的想法。想笑的时候要笑，想哭的时候要哭，不断对自己进行心理暗示。反复告诉自己，自杀者希望自己过得幸福，从而摆脱那种自己幸福是不对的内疚感。

自救并不容易，可以说是非常艰难的。但是你一定要坚持下去！因为你要知道，你们逝去的至亲之人，看到你们如此痛苦，他们只会更加痛苦！

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