每天晚上难以入眠怎么办助眠的方法有哪些

如今社会竞争很大，每个人都很繁忙。一个充足、高质量的睡眠，能够给我们这种高强度的生活带来很重要的休息作用。可是有的人，他们的睡眠出现了状况，一到晚上就难以入眠，这时他们该怎么办呢？

1、创造一个合适的睡眠环境

当你每天晚上难以入睡时，你就需要观察一下，是否自己的睡眠环境不够优良。一个好的睡眠环境要满足如下这些要求：

a、安静：一个吵闹的环境会刺激我们的大脑神经，使得它们保持活跃，进而我们难以入睡；

b、昏暗：光线强烈的环境，会让我们感受不到睡眠的氛围，进而难以入睡；

c、无不良气味：刺激气味也会影响我们的睡眠。

2、保持心境平和

我们在入睡前，尽量不要去做一些刺激性强的事情，比如说剧烈运动或是打竞技游戏等，这些事情会给我们的大脑带来很强烈的刺激，就会导致我们睡不着。我们想要保持更好的睡眠，就要在睡前远离这些事情，做一些平淡的事，例如看看散文、做做拉伸运动等；

3、合理进食

想要尽快入睡，那么在晚饭的时候就不要吃太饱，更不要在睡前吃很多东西，这都不利于我们的睡眠。此外，像咖啡、浓茶这种提神的东西，在睡前更是碰都不要碰，因为这会让你整夜都辗转反侧，难以入眠。

4、白天做做体育锻炼

有些时候，我们之所以难以入睡，就是因为我们精力过剩了，这时就需要进行一些适当的体育锻炼。体育锻炼既能锻炼我们的身体，改善我们的情绪，同时也能消耗掉我们多余的气力。这样我们在晚上入睡时，就很容易因为锻炼导致的疲惫而很快就睡过去。

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