情绪emo怎么办三招解决！

情绪emo，即情绪低落。由于生活中各种挫折的存在，我们的情绪难免会有不好的时候。那么当我们陷入消极心境时，情绪emo怎么办？下面本文便从多个角度来分析这个问题。

情绪emo怎么办？

1、改变认知，改变环境，锻炼身体

根据美国心理学家沙赫特提出的情绪三因素理论，我们知道人们的情绪产生于认知因素、刺激因素和生理因素三者的整合作用。简单来说就是，认知因素、刺激因素和生理因素这三者都能对我们的情绪造成影响。

因此当我们情绪emo时，我们就可以通过改变这三个因素来改变我们的情绪。比如说改变我们认知，用一个更积极的角度看待消极事件；又比如说改变当下的环境，让我们处在一个更好环境当中；再比如说锻炼自己的身体，让自己有一个更好的身体状况。这些都有助于我们改善心情。

通常来讲，改变环境的难度较大，所以我们可以把重心放在改变认知和锻炼身体上面。

2、接纳情绪的存在

当我们在emo状态下时，我们不必逼迫自己迅速地扭转心态，尝试着把emo看做一个事件而不是需要解决的问题，或许对我们有较大的帮助。我们情绪不好时，我们可以告诉自己：“你现在情绪不好，但是没有关系，你可以哭，你可以失态，你可以无所顾忌！”面对并接纳情绪及情绪带来的冲动行为，我们就会无惧emo。

3、避免情绪大起大落

人们的情绪是有一定规律性的。当我们某个方向的情绪过于强烈时，那么与之相反的情绪就会悄然出现，这就是心理摆效应。比如说，“乐极生悲”“因爱生恨”。

所以想要在emo的时候不至于过分悲伤，那么我们在平时就需要有意识地控制自己的情绪，不要让自己的情绪起伏过大。开心的时候稍加控制自己，不要极端放纵，那么难过的时候，我们也不会过度悲伤。

情绪emo怎么办？试试上述三个方法，它们能让你的情绪打开全新局面。

深夜emo怎么办？

走出深夜emo情绪的方法:

1、生活行为可视化

将生活中的小习惯，想完成的和要完成的事情可视化，每天都有坚持的动力，如果都完成了就可以每天看到自己的小进步。



具体操作：根据自身情况，列一份每日计划清单，可以是学习、看书甚至偷懒的计划，完成一项后就划掉或者打勾，等晚上回头翻看，如果都能准时完成就能获得满满的成就感！

2、生活日常趣味化

在路边看见一枝独秀的小花，看见校园里的猫咪被温暖的阳光晒得睁不开眼，又或是看了什么好看的综艺，吃了什么好吃的美食，甚至是被种草了什么好物，都可以用不同的方式记录下来...



生活不止有压得人喘不过气的KPI、目标，还有很多小美好等待我们去发现呢。

3、运动健身规律化

在感到emo的时候，往往是情绪的发泄不够充分，除了“药到病除”地大哭一场，运动健身也是非常好的选择。在操场或是公园的跑步，总是肆意又能宣泄情绪的，emo的情绪来得快，而在跑步这种强度较高的运动之下走得也快。



每天适当出出汗，心烦意乱会随着汗水一起消失哦。

4、



情绪调整简单化

也许是在睡前，也许是在饭后，给日常忙碌、压力大只能晚上emo的自己喘口气，在疲惫的日子里给自己按下暂停键， 放空自己，静静思考一会儿，给自己创造一个思考的空间，给自己一点时间，也许在平时想不通的事情就会迎刃而解。



又或是每天早起给自己一个微笑，告诉自己一定能行，保持嘴角上扬15度，灿烂的笑容会让人更有魅力。

古人言：“人生不如意事十之八九。”而我们身处忙碌、快速发展的社会之中，无法避免会遇到一些麻烦事、糟心事，我们能做的就是用合理的方式去调节自己的情绪。

挺过深夜emo期，就会迎来新的太阳！

emo了怎么办？原来，用这三个方法就可以解决！

齐帆齐微课：

头回听到“emo”这三个字母，不知道其在时下所代表的含义，还特意去科普了一下。

emo是emotional har dcore的缩写，译情绪硬核。现在作为网络流行语走进了大众视野，甚至成了口头禅，泛指负面情绪。比如，“我郁闷了”、“我不开心了”、“我抑郁了”等。

成年人的世界哪有“事事顺心顺意”这一说，哪个不是多少有点忧心忡忡，娃或者伴侣，或者各种社会关系，顾住了这头，怠慢了那头。

小樊是让人羡慕的全职妈妈，孩子漂亮懂事，老公虽然经常在外地，但向来都是钱随她任性花。小樊想出去工作，老公说照顾孩子就好，上班太辛苦，还照顾不好娃。

妈妈们送完孩子赶着去上班，小樊回家这里擦擦，那里拖拖，家里永远都是一尘不染。可是，她说她不喜欢这样的生活，没有人跟她说话，她没有朋友，她很焦虑，烦躁，失 眠。看着气色越来越差的小樊，让人心疼。

后来，我们建议小樊去练瑜伽，没有想到，短短半年时间，小樊整个人神清气爽。

瑜伽是呼吸和身体的沟通。练习瑜伽的时候，需要放松身体，放慢呼吸，一般用的zui多的呼吸方式是腹式呼吸。

吸气时腹部突出，横膈膜下降，就会按 摩到腹腔内的器 官，同时还会留一些空间给肺部舒展。吸气时，腹部收紧，横膈膜受到挤压向上，按 摩心脏，同时把肺部的污浊气流挤出体外。

普希金说：

生活多美好啊！体育锻炼乐趣无穷。

所以，当我们感到力不从心，情绪不好的时候，不妨去运动吧，大汗淋漓过后，退掉所有的负累，轻松地去体验生活的美好。

2019年因为各种因素导致事业受到重创，是我人生低谷的时候。我不愿意出门，爱胡思乱想，失 眠，脱 发。不好的情绪经常迁怒于孩子，伴侣，父母。

所有的安排都是幂幂中的注定，有一天我误打误撞进了一个读书直播间，主播正在读老杨的猫头鹰的《每天演好一个情绪稳定的成年人》，“要我说，你当前一切问题的根源就在于，书读得太少了，日子过得太好了，而饭又吃得太饱了。”

那一刻，我忽然被打醒，所谓“遇人不淑”，难道不是因为书读的太少，看的太浅吗？

雨果说：

书籍是造就灵魂的工具。

于是，我不会再把大把的时间花费在郁闷和纠结上，开始大量的阅读。当我把注意力完全投入到阅读中后，我内心得到了前 所未有的宁静和通透，一切焦虑和纠结迎刃而解。

还有一招，就是睡觉。

还记得我们的奥 运冠 军谷爱凌，三项目，两金一银的获得者，她说她成功的秘籍是——睡觉。她说她每天都要睡够10个小时，只有睡好了，才有精力去完成训练，完成学习。

叔本华说：

睡眠是片断的死亡，是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。

无论是大人或者孩子，都需要充足的睡眠来保证我们身体的正常运转。睡眠不足会脱 发，精神萎靡，烦躁，注意力不集中，固然，干啥事都提不起兴趣来。

任何人在深 度睡眠的时候，身心也会放松，或善或恶，或喜或悲都会忘得一干二净，正如屠格涅夫所说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”

所以说，无论经历过什么，正在经历什么，都要保证睡眠质量，让自己养足精神，才能全身心投入到工作和生活中。

当我们再觉得：“我emo了。”那么，运动，读书，睡觉是我们每天该做的或者说bi做的事，对于疗愈emo是投资zui低，却zui有 效的方法，对于百分之99的人实用，还奏效。

22年度年度营第十篇，1266字，主题打卡，累积15474字。

如何缓解深夜emo的情绪？

相信每个人都有过深夜emo嘛，人之常情，夜里人的感官总是会被放大，所以人们容易emo。

深夜emo，我们可以做什么？

1、直面悲伤

鲁迅先生曾言：真正的勇士敢于直面惨淡的人生，真正的“勇士”也会直面悲伤，不管是多大的悲伤。悲伤是非常令人难受的情绪，我们都很抵触，想要逃避，想要摆脱却从不想去面对。但是再怎么躲闪，悲伤也不会无故消失，而是钻入我们的潜意识，躲到我们的心灵深处，在阴暗的角落里无时无刻地折磨我们，这恐怕是最痛苦的事情。因此，对于悲伤，我们千万不要压抑或者躲避。俗话说：既来之，则安之。既然无法避免，何不勇敢地面对它，接纳它，最终才有可能驯服它。

2、尝试化悲痛为力量

悲伤是我们无法避免的一种情绪反应，凡是有感情的动物都会有此反应，人类最为显著。人的一生不可能一帆风顺，每个人都会有大大小小的悲伤萦绕心头，俗话说：哀莫大于心死。释放心灵上的悲伤，才是真正的解脱，正如卡耐基先生所言，我们也可以从关注自己的心灵做起。曾经有位著名咨询师感叹说：“悲伤，是完结的力量！”这里的完结所指的是对人生真相进行赤裸课的坦白和面对，就比如有些人得了绝症有一天会死，平常也许很恐惧，但是真正到了死的那天相反心里会很平静。虽然死的真相不会改变，但他的心灵会在悲剧中获得了解放。我们所面临的悲伤，也正是如此，当真正看到了悲伤的真面目，就会坦然面对，就会“大彻大悟”,这时是心灵的真正释放。

3、.尝试用泪水冲垮高厚的“心墙”

当陷入无尽的悲痛时，眼泪是最好的释放器。泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己的心中建立的各种各样的“心墙”,最终让我们的内心成为一个和谐圆满的整体。

4、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。

很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡思乱想，还听一些悲伤的音乐，那就是自寻烦恼了。听音乐没问题，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围了，巧妙避开“网抑云”。

5、转移注意力法。

把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。

6、减少相关负面信息的摄入。

晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？

如何走出emo的情绪？

你好，在我们的生活中，其实我们每个人都会出现一些烦恼，当夜深人静的时候，总会在内心深处很难释怀。我觉得很多人进入夜晚了还是常常会被emo的情绪所覆盖，一方面是因为夜晚比较黑暗的环境就是会让人伤感，这也是为什么白天不会有人对着太阳emo的原因，另外一方面就是独自一人睡觉的环境会让人感到孤独感，从生理上觉得抑郁
改变现状，最重要是学会找到重拾快乐的方法，给大家讲讲告别emo的好方法：

1，保证每天有学习到新的东西
。这个“新的东西”不一定要是和课程相关的，可以是看书、看电影、看综艺、看剧等等，可以是新学做一道菜，新学做一杯饮品，这可以让自己保持思考，不会让自己觉得一天天过去了，但自己好像啥也没干，然后陷入深深的后悔和懊恼。

2，做项目领导者。可以踊跃参加一些学校的innovation project的，跟外国人一起组队、写计划书、讨论用户需求之类的，在这个过程中如果你是leader你就一定会不停讲话，别慌，反正你是leader你分配任务把控方向，外国人听不懂你说啥的时候他们更着急。但请一定要做个靠谱的人，不要坑队友。

3，积极参加社团和商赛
和拥有共同爱好的一群人更容易拥有共同语言，深入交流，提高语言能力。及时将所学知识与实践相结合，会更有利于加深对知识的理解，同时激发一些在专业上不同的兴趣点。此外，学校会不定期组织活动，比如感恩节等，可以帮助大家更好的了解不同文化和节日限定美食。试着走出自己的舒适圈一点点，如果感觉没有朋友，那试着走出房间，多见见新朋友。

4，勇敢的去表达
。很多时候你自己不表达出来，就没有人可以帮到你。举个例子，之前有一次在图书馆要开线上meeting，找遍了所有讨论室都有人，就硬着头皮跟一个外国小哥交涉了下能不能把房间让给我，他说当然可以他现在就把手头工作收个尾，等他收拾好去我座位那里告诉我。就非常nice，所以不要担心，有问题就沟通。

5，保证规律的作息
。不一定要早睡早起，找到适合自己的节奏才是最合适的。如果你晚上学习效率会比较高，论文非得要夜深人静的时候才有灵感，那论文期间也要保持“规律”，比如有的人凌晨五点睡，下午一点起。规律的作息既可以保证身体状态良好，又不会让你觉得自己每天都过得浑浑噩噩的。

人生最重要的一课就是学会独处。独在异乡的一次次emo，无意中让我们“被迫”加速了这门课的学习。想想我们能在20多岁就早早学会了人生最重要的一课，也是一件幸运的事！总之，每一次emo每一种经历都在让我们成为更好的自己，无论遇到什么困难，我们都要有信心去面对，要相信未来总会更美好。

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