如何管理情绪情绪管理的四个方法

情绪问题总是困扰着大多数人。明明知道不能总是低落，但就是开心不起来。明明知道自己不该生气，但就是发了脾气。到底要如何管理情绪？今天本文便给大家介绍情绪管理的四个方法，帮助大家更好地面对自己的情绪。

如何管理情绪？情绪管理的四个方法

情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。加深对这四个方法的了解，熟练地运用他们，我们就能够做自己情绪的主人！

1、发现情绪

当我们想要解决情绪问题，我们首先得意识到，我们到底被什么情绪给困扰着。如果我们连自己被什么情绪所困扰都不知道，那就谈不上解决情绪问题了。所以，管理情绪的第一步，就是发现情绪。我们要沉下心来，仔细想想自己处在哪种情绪中。是愤怒？还是悲伤？亦或是焦虑？

2、接纳情绪

通过第一步，我们发现了自己的情绪，接下来我们要做的就是接纳自己的情绪。我们要知道，情绪的产生都是有各种原因的，我们不要因为情绪的问题来责怪自己。许多人一旦出现消极情绪，比如说焦虑、悲伤等，就觉得自己没用，不停地自责，这样其实是不对的。

情绪的产生和发展，都遵循着自然规律，我们无法抵抗。如果我们觉得自己的情绪出现的不应该，那就是和自然规律对抗，无疑是在自寻烦恼了。接纳自己，接纳情绪，给自己一个机会来解决情绪问题。

3、表达情绪

当我们心中有了情绪的时候，我们一定不要把它闷在心理，而要通过合适的方式将它表达出来。比如说我们现在比较烦，我们就可以告知身边人自己现在的情绪不好，而不是选择压抑自己的情绪来笑对大家。

我们不要担心别人看到了我们的负面情绪，从而会对我们产生什么样的印象。情绪的表达是一种很正常的行为，我们无须在乎他人如何想。毕竟，相比于照顾他人的感受，照顾好自己的情绪明显更为重要。

4、宣泄情绪

管理情绪的最后一步，是要将情绪宣泄出来。我们要知道，情绪是很难自己消散的，我们要通过一些方法，让它从我们的心里离开。这里介绍两个舒缓情绪的方法：多晒太阳、亲近自然。

多晒太阳可以让我们的心情变得更好，这是已经被证实了的。季节性抑郁症的出现，就是因为秋冬季光照较少，使得人们的心情抑郁。另外，室内光照差也容易使得人的情绪不好。这些例子都告诉我们，多晒太阳能改善我们的情绪。如果暂时晒不到太阳，把自己所处的环境弄得明亮一点也是可以的。

亲近自然能让我们的情绪舒缓下来，森林疗法的存在就证明了这一点。自然中的绿色对我们的神经系统具有调节作用，能平静情绪，眼明目清。所以即便我们处在远离自然的城市中，我们也尽量去家周围的公园等地方散散步，这能帮助我们减轻情绪的压力。

如何管理情绪？通过情绪管理的四个方法，大家在管理情绪的时候就能够做到脉络清晰、有据可循，面对情绪问题时就再也不会不知所措了。最后，小编祝愿大家都能够有一个好心情！

总是觉得自己很糟糕，情绪很压抑，和你的情绪管理能力不无关系，你可以通过《总容易情绪崩溃？测测你的情绪控制能力！》心理测试来了解下自己的情绪控制能力。

如何管理好你的情绪

想要做好情绪管理，需要分四步达成。

第一步，正确看待情绪；

第二步，识别情绪，并清晰表达；

第三步，了解情绪产生的原因，找到管理情绪的关键点；

第四步，调节情绪的具体方法；

情绪有3个主要的特点：

1）情绪没有对错之分。 每种情绪都是有价值的，没有对错之分，只是由情绪引发的后续行为有合理不合理的区别。

2）情绪不会凭空消失。 有些时候情绪没有得到很好地宣泄或调节，70%以上的人都会以攻击自己身体器官的方式来消化。所以不要抑制自己的情绪。

3）情绪会传染。 踢猫效应，同时有研究表明，一个家庭的整体氛围很大程度取决于母亲的情绪。根据这个特点，如果我们想变得积极，就多和积极的人一起生活。

了解情绪的特点后，我们需要肯定情绪的价值。情绪往往有以下3个积极作用。

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1）首先，情绪是一种自我保护的方式。 比如，恐惧让我们产生应激反应，分泌肾上腺素，让我们用最快的速度远离危险。

2）其次，情绪能帮我们作出决策，因为没有情绪也意味着没有喜恶。

3）最后，情绪能帮我们找到问题。 比如，知耻而后勇，耻就是一种情绪，让你知道自己在某方面的不足，激发你的斗志去提升自己。

研究指出，对情绪的感知越敏感，自控能力越强。

识别并表达自己具体感受的能力被称为“情绪粒度”，情绪粒度包含两个当面：识别自己情绪的能力，以及表达自己情绪的能力。提升情绪粒度一方面有助于解决问题，另一方面有助于减少内耗。

为了提高对情绪的感知能力，提高情绪自控力，我们可以按照以下3个步骤觉察自己的情绪。

Step 1，辨别情绪。 很多人常常觉得自己不开心，但很少细想是怎么的一种不开心，是焦虑？是失望？恐惧？还是悲伤？仔细感受自己的情绪，辨别情绪，就能更有针对性地管理情绪。

Step 2，描述情绪。 辨别完情绪之后，对情绪进行描述。比如可以问自己，“我总是因为什么事情感到焦虑？焦虑的时候是怎样的感觉？”

Step 3，给情绪打分。 从0-100打分，情绪体验越强烈，分值越高。这里的打分，其实是为了让自己知道自己夸大了情绪体验。

分析情绪的三个角度：

A（诱发事件）

B（信念，即他人对诱发事件的看法、解释、评价）

C（你的情绪）

注意点：

1）人们的情绪C是由信念B直接引发的，事件A并不会直接引发情绪C。

2）常见不合理信念（B）

①恐怖化结果。不合理地使用连串的因果关系，将“可能性”转化为“必然性”，从而得到不合理的结论。

②揣测别人心思。

③夸大情绪体验。

④习惯性贴标签。我们的大脑习惯把事情简单归类并贴上标签。

提到的四种不合理信念B，有对应的 认知调节方法 ：

1）恐怖化结果。 通过攻击必然关系，比如举出反例，证明这个结论不成立。

2）揣测别人心思。 通过事实验证，直接询问对方。

3）夸大情绪体验。 提高自省意识，承认自己夸大了情绪体验。

4）习惯性贴标签。 在多次经历之后更加全面地看问题。

“那些我们持续不断地对自己所说的话，经常就是我们的思想和情绪，或者就变成了我们的思想和情绪”。因此，想要调节负面情绪，我们就必须观察自己的说话习惯。

有时候，诱发事件无法移除，比如周一肯定要上班，但错误信念一时又无法消除，比如老板对我就是有偏见，那么我们就需要采取生理调节的方法。这里给大家推荐几种效果明显的 生理调节的方法 。

1）找人倾诉。 仅仅是你经历的事情，和郁结在心里的情绪说出来，就能明显感觉到心情变好了很多。

2）体育锻炼。 当我们在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素，帮助我们放松心情。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。

3）培养微笑的习惯。 有研究发现，消极和积极的面部表情使个体产生相应的情绪体验，比如悲伤的表情可以带来悲伤的情绪体验。所以当我们烦恼时，不妨用微笑来调节自己的情绪。

4）关注呼吸。 将你的注意力关注在呼吸上，感受空气的吸入和呼出。关注呼吸，能够帮你的身体、思维放松，一般坚持5-10分钟即可。

5）肌肉放松。 你可以坐在椅子上，放松你的肌肉，从脚开始逐渐往上，同时，将你的注意力集中于正在放松的肌肉上。放松肌肉的同时，你仍然需要缓慢地进行深呼吸。

如果一件事情不那么重要的时候，可以通过这种方法来解决情绪问题，主要有以下三个角度：

1）转换你所处的环境。

2）转换你的注意力。

3）想其它解决方案，代替诱发事件。

包含四个基本要素——观察、感受、需要、请求。在表达情绪的时候，可以针对四个方面向自己提问，然后根据答案来进行沟通。具体包括：

1）对方做了什么？（观察）

2）对方这样做，我的感受是什么？（感受）

3）我因为什么样的需要没有被满足而产生了这样的感受？也就是，我为什么会有这样的感受？（需要，可以理解为感受的感受或者原因）

4）我希望对方做什么？（请求）

参考内容《圈外商学院L2课程》

如何有效的管理情绪?

转移注意力、自我调节、自我放松法等等。
先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。

情绪管理的方法有哪些

情绪管理的方法如下：

1、承认情绪的合理性

人有喜怒哀乐才是真正的人，升职加薪了就会开心，跟朋友吵架了就会难过，失恋了会大哭或者忧郁，我们不能否认它的存在，而是在它来临时，及时地察觉到。如果长期否认自己的情绪，戴着面具，强颜欢笑，情绪无法出口，只能内销，就会让身心不健康。

2、转移注意力

当情绪无法控制时，不要去强行控制，而是把注意力放到自己感兴趣的事情上。比如早晚上下班时间塞车时，听一点舒缓的音乐，或者嚼口香糖，据科学研究，嚼口香糖可以增强注意力，减缓紧张情绪。

3、运用艾力斯的合理情绪疗法

艾力斯有一个著名的ABC理论，A即事件本身，B是对事件做出的一系列反应，C指情绪和行为导致的最终结果。你以为是A导致了C，其实B才是真正隐藏在冰山下的原因。

4、适度宣泄情绪

心有不平时可以写文章以泄私愤，可以去健身房疯狂的运动，让痛苦随着汗水流走。可以找一个空旷无人的地方，大声的把心中的话喊出来。也可以向亲朋好友倾诉，寻求他们的安慰和帮助。

5、十秒倒数法

想要发脾气的时候，默默地倒数十秒，你会发现自己已经平静了好多，这时候再想解决方法也不迟。