拒绝别人会有负罪感,如何克服

我们曾听过无数人告诫我们，要敢于拒绝别人。拒绝别人不会让你的人际关系崩坏，只会让你活得更加轻松。可话是这么说，当我们看到他人期盼的眼神时，我们依旧不敢拒绝他人。拒绝别人会有负罪感？如何克服这种感觉？

拒绝别人会有负罪感，如何克服？

如果我们想要克服拒绝他人而产生的负罪感时，我们首先要弄明白这种负罪感是从哪来的？

这种负罪感，来源于我们的过度共情。

当我们在面临他人的请求时，由于我们的共情能力，所以我们能感受甚至预测到对方的情绪。我们会在心里设想，对方被拒绝后一定会很难过吧。这种难过的心思因为我们的过度共情而被我们体验到，于是我们就会觉得是自己导致别人如此难过，负罪感就因此而生。

想要克服这种负罪感，我们就要做好课题分离。即区分清楚，什么是自己的事情，什么是他人的事情。如果事情关乎自己，那我们就需要负责到底；可如果事情和我们无关，是他人的事情，那我们也不必过度插手。

所以下次我们再次碰到朋友向我们提出一些我们不能或是不愿完成的要求时，我们就认真地思考一下，这是不是我的事情？如果不是，我愿不愿意帮助他？如果愿意，我能不能帮到他？如果这些答案有一个是否定的话，我们都可以勇敢地拒绝朋友的请求。

不要觉得拒绝他人就是自己太无情，你有这种想法就证明自己是善良的。在该拒绝的时候拒绝他人，是对自我的保护。如果一味地让他人侵入我们的边界，那么最终我们肯定会不堪其扰，造成我们的情绪问题。

拒绝别人会有负罪感，如何克服？大家现在知道了吗？

怎样毫无负罪感地拒绝别人？

如果亲戚朋友让你做自己不想做的事情，你能对他们说“不”吗？

对很多人来说，说“不”是一个挑战，即使别人的要求真的有些过分或是自己真的无暇顾及，结果往往是自己苦不堪言。

下面的小方法可以帮助你解决这个难题，一起来看看吧~~

1. Don’t take too long to answer.

不要花太长时间给出答复。

有时拒绝人很难，但是如果你花了很长时间才说“也许吧”，然后又说“不行”，会让事情更糟糕。

In a long-term perspective, a clear refusal is much more polite.

就长远来看，明确拒绝更有礼貌。

2. If they persist, be strong.

如果他们坚持自己的要求，你应该坚定自己的立场。

有些人不达目的不罢休，特别是亲戚。这时你就应该不断重复自己的答案。

This doesn’t mean you don’t have compassion! You can hug them, but don’t let your “no” turn into a “maybe” and in the end into a “Yes, of course.”

这不代表你没有同情心，你可以拥抱他们，但是不要让你的“不”变成“也许”最终变成“当然可以”。

3. Be ready to choose.

准备好做选择。

有时很难拒绝不是因为我们怕冒犯别人，而是我们自己也不知道要做什么（比如别人提议一起上选修课）。

Remember this: When we refuse to do something, we agree to do something else. This means you’re just choosing one of two possibilities.

记住：我们拒绝做某事意味着我们同意做另外的事。这意味着你在两种可能性间择其一。

4. Add a compliment to the refusal.

拒绝的同时别忘赞扬。

把拒绝变成对他人的赞扬。

For example,“Thanks for remembering me,” or “I appreciate that you asked me first.” You can wish them good luck as well.

比如，“谢谢你记得我”或者“很感谢你先问我”，你也可以祝他们好运。

5. Practice saying,“no”.

练习说“不”。

如果不试着对别人说“不”，一切都是纸上谈兵。开始你可以选择相对容易的场合，比如对咖啡馆里提供甜品的服务员说“不”。

Or when you are home alone, repeat the word “no”10 times. This will make you confident in future situations.

或者你自己在家里时，重复10次“不”，这会使你在以后的场合里更加自信。

6. Explain the reason.

解释原因。

不是每个人都能在不解释原因的情况下拒绝别人，拜托你办事的人希望你能说点儿什么。你不要解释得非常具体，只要告诉他们你为什么不能帮助他们就可以了。

Maybe you are in a rush to see the doctor or you are too tired and you need to rest, or you don’t want to help because of some other reasons. Be honest with the person.

也许你急于看医生，也许你太累需要休息，也许是别的原因所以你没法帮忙。诚实为上策。

7. Say,“no” to the request, not to the person.

对要求说“不”，不要对人说“不”。

不要担心你的拒绝会冒犯别人，进而毁了你们的关系。事实上你拒绝帮忙这是因为自己爱莫能助，而不是个人原因。

Of course, you should be polite, but you should be firm when saying,“no”. This behavior will let the other person understand that you really can’t help.

当然，你要礼貌一些，但是拒绝时立场要坚定，这样会让别人理解你是真的没有办法帮忙。

8. Show compassion.

表达同情。

如果你无法帮助别人，向他们表达你的理解和同情。

Tell them that you understand that they are in a difficult situation, and you wish them luck. This will help the person to feel better and make your refusal easier to swallow.

告诉他们你理解他们现在处境艰难并祝他们好运，这会让他们好受一些也更容易接受你的拒绝。

小方法get到了吗？下回不妨一试哦~

拒绝了别人竟然还有负罪感

几天前，我去买了个物品，买的过程服务人员态度挺好的。

回家后，对方发微信过来，说希望我帮个忙，绑定一下她们家的会员，因为她们那家我并不经常去，我家附近的我方便一些，我便说出了我的顾虑，说绑她们家的不合适，对方也没有多说什么了。

但是，我发现，这几天我心里总会有些不踏实，觉得人家服务做得挺好的，没有能帮到人家，有些负罪感，但，如果帮的话，我自己又会不舒服，到时会有很多不方便。

于是，我一步步地来捋清我心里的这份不踏实，看看心绪不安和负罪感的背后，有什么属于我要面对的功课？

我买东西了，付钱了，对方服务很好，这样就挺好的，一次很满意的购物。

对方发微信过来，提出帮忙请求，我可以帮，也可以拒绝，这都是我的权利。

我拒绝了，很正常，为什么会有自己不够好，有负罪感呢？

这些感觉的背后，有我的担心和恐惧，有我对别人的过分在意，我担心别人对我的印象不好。

我为什么会有这样的思考模式，感受模式？

因为从小我就喜欢去取悦别人，经常忽视和压抑自己的感受，我特别需要别人的认可，曾经，别人的认可简直就是我活着的意义！

现在，我通过不断地学习成长，对自己有更深的了解和觉察了，现在的我，应该怎么做？

首先要肯定我自己，我做得很对，拒绝了对方，也说清了理由。

然后，我又进一步去觉察和看清了自己过去的模式。

最后，告诉自己，放下这些担心和恐惧，放下这份负罪感，因为，负罪感的背后，就是不配得感！

我已经不需要再去讨好谁了，别人的认可也好，不认可也好，那是别人的事！

我值得世间所有的美好，我配得到！我不必去讨好谁而得到！

如果下次还有类似的事情发生，继续拒绝，相信下次会更心安理得，如果还有不安，继续重复今天的觉察。

我早已不是曾经的那个取悦者！我的感受很重要！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!