情绪abc理论是什么情绪低落怎么办

是否常常因为一些消极事情而感到情绪低落？是否总是觉得自己的情绪不好是因为环境因素？或许我们都想岔了！情绪abc理论是什么？情绪低落怎么办？今天本文便来教大家，如何用情绪abc理论来解决情绪问题。

情绪abc理论是什么？

情绪abc理论由美国心理学家埃利斯创建，它由3个部分组成：a（激发事件）、b（错误信念）、c（情绪和行为后果）。

该理论认为，人们的情绪和行为后果（c）不是由激发事件（a）直接引发的，引发情绪和行为后果（c）的直接原因，是人们对事件产生的错误信念（b）。

举例说明：小A今天被领导批评了（a），于是他认为自己糟糕透了（b1），所以他闷闷不乐了很长一段时间（c1）。而小B同样被领导批评了（a），但是他觉得领导的批评是一件好事，能刚帮助他看到自己看不到的盲点，让自己取得进步（b2），于是他反倒觉得有些开心。

通过上述的例子我们可以发现，情绪后果并非由具体的消极事件直接导致，真正引发不良情绪的，是我们的错误观念。说的更明白点就是，我们的情绪问题，是因为我们走入了思维误区，实际上我们能够控制自己的情绪！

情绪低落怎么办？

如果我们想要让自己的情绪保持在一个较为积极的状态中，我们就要避开不合理的观念。下面便列出几个生活中常见的不合理观念。

1、绝对化的要求

我们在生活中，常常希望事物都按照自己的想法来发展。这种思维一旦极端化，就会变成“事物必须按照我的想法来发展”，而一旦事情脱离了自己预想的轨道，我们就会变得极其烦恼、郁闷。

这就要求我们转变观念，我们要认识到，客观事物的发展都有其自身的规律，不能以我们的意志为转移。我们要尊重这种规律，并尝试着适应这种规律，这样才能让我们的情绪得到解脱，不至于总是在自己观念和客观规律的冲突中陷入情绪困扰。

2、过分概括

许多人都有一种习惯，那就是以点概面、过分概括。无论是积极事件还是消极事件，都会引发人们的这种思维习惯。比如说，当我们被领导夸赞时，我们就会想“我真是太棒了，没有人比我更好”。而如果我们被领导批评了，我们就会觉得“我能力这么差，我完蛋了”。这种过分概括，常常使得我们被情绪困扰。

所以想要控制住自己的情绪，不让自己的情绪陷入低落状态之中，我们就要改变自己这种过分概括的习惯。遭遇消极事件的时候，我们要把事件当成是偶然性的而不是整体性的，我们要把发生事件的当下和我们的整体状态区分开来，即这次没有做好，只是这次发挥不好，并不是我本身能力的问题。

3、糟糕至极的结果

当我们在遭遇不好的事情时，我们的头脑中往往会浮现出一些最糟糕的结果，这往往使得我们的情绪瞬间低落。但其实，在结果没有出来之前，一切都是可以改变的。而如果我们一开始就坚定的认为结果必然是糟糕的，那结果才会真的变得糟糕。

我们在遇到事情时，一定要往乐观的方向想，即便你眼前所见到的都是绝望，你都要从绝望中看到希望的曙光。哪怕是欺骗自己前方一定有希望，也比陷入绝望中要强。这样一方面可以调节我们的情绪，一方面能够使我们创造奇迹，在绝处逢生。

情绪abc理论是什么？情绪低落怎么办？大家是否了解了呢？希望大家能够受到情绪abc理论的启发，在生活中拥有一个更健康的心态！

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