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焦虑症胡思乱想吓自己,十个方法让你走出焦虑

时间: 2023-08-03 20:01:18

有时候我们会感到紧张、恐慌、不安,这种焦虑情绪如果反复出现、得不到缓解,那可能就会变成焦虑症。焦虑症胡思乱想吓自己,这种说法是正确的吗?今天小编提供十个方法让你走出焦虑,让我们一起深入了解关于焦虑的解决办法吧。

一、焦虑症胡思乱想吓自己

焦虑分为两种情况,现实性焦虑和病理性焦虑。现实性焦虑是人们对现实中的威胁或挑战的情绪反应,也就是说先有事件的发生,才产生焦虑的情绪。

从心理学情绪ABC理论的角度来说,人们对事件的不合理认知导致了焦虑情绪的产生,所以焦虑症是来自于个体自己的胡思乱想。

二、十个方法让你走出焦虑

1.调整认知

焦虑情绪的来源是人们不合理的认知,生活中的威胁和困难会让人产生紧张不安的感觉,但如果我们能从多个角度看待每件事情,也许就能获得不一样的感受。

同样的一个问题,如果你感觉它太难了,那你就会产生焦虑,而如果你把它看作是证明自己能力的挑战,那你就会迎难而上、充满动力。

2.释放情绪

如果一个人一直在焦虑情绪中,心中的烦闷无处宣泄,那么可能会形成更严重的心理问题,这是心理防御机制告诉我们的道理。所以人们应该把焦虑情绪释放出来,合理宣泄、化压力为动力。

3.解决问题

既然焦虑情绪的导火索是生活中的事件,那么就努力去把每一件事做到尽善尽美,这样能提高自我效能感,减少内心的不安感。

4.提高专注力

有时候感受到焦虑是因为我们不够专注,例如学生在考试之前感到很紧张,但是只要开考铃一响,就能马上把注意力放在试卷上,没时间再焦虑了。所以想要不焦虑,就把精力集中在事件本身。

5.保持乐观心态

积极乐观的心态能让人保持较高的自我效能感,如果一个人对每件事都有自信,那么他就不会轻易感到焦虑,因为他相信自己可以做到。

6.培养共情能力

心理学认为共情就是能够设身处地为他人着想,共情能力强的人能够看到他人的苦难,但是并不会放大这些情绪,也不会轻易把负面情绪引到自己身上。

7.防止踢猫效应

心理学上的踢猫效应指的是人们会将负面情绪传染给弱者,当自己生气的时候,尽量自己调整情绪,不要将负能量传递给他人,这样能有效控制焦虑感蔓延。

8.记录焦虑事件

这是非常实用的一个方法,每当你感到焦虑的时候,就把这件事情记录下来,每一次记录的过程你就会尝试自己开导自己,坚持下去你会发现没有什么事能让你特别焦虑了。

9.保持健康的习惯

运动、早睡、合理饮食,这些都能帮助人们改善焦虑情绪,因为身心是一体的,如果身体感到舒适了,心理自然也能放松下来。

10.建立人际关系

通过人际交往,我们能获得他人的支持和肯定,这能帮助我们提高自我价值感,减轻心中的焦虑、紧张。

总而言之,了解了焦虑症胡思乱想吓自己的原因,掌握了让你走出焦虑的十个方法,希望你能正确看待焦虑情绪,做情绪的主人,不要被负面情绪牵着走。

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