焦虑症胡思乱想吓自己,十个方法让你走出焦虑

有时候我们会感到紧张、恐慌、不安，这种焦虑情绪如果反复出现、得不到缓解，那可能就会变成焦虑症。焦虑症胡思乱想吓自己，这种说法是正确的吗？今天小编提供十个方法让你走出焦虑，让我们一起深入了解关于焦虑的解决办法吧。

一、焦虑症胡思乱想吓自己

焦虑分为两种情况，现实性焦虑和病理性焦虑。现实性焦虑是人们对现实中的威胁或挑战的情绪反应，也就是说先有事件的发生，才产生焦虑的情绪。

从心理学情绪ABC理论的角度来说，人们对事件的不合理认知导致了焦虑情绪的产生，所以焦虑症是来自于个体自己的胡思乱想。

二、十个方法让你走出焦虑

1.调整认知

焦虑情绪的来源是人们不合理的认知，生活中的威胁和困难会让人产生紧张不安的感觉，但如果我们能从多个角度看待每件事情，也许就能获得不一样的感受。

同样的一个问题，如果你感觉它太难了，那你就会产生焦虑，而如果你把它看作是证明自己能力的挑战，那你就会迎难而上、充满动力。

2.释放情绪

如果一个人一直在焦虑情绪中，心中的烦闷无处宣泄，那么可能会形成更严重的心理问题，这是心理防御机制告诉我们的道理。所以人们应该把焦虑情绪释放出来，合理宣泄、化压力为动力。

3.解决问题

既然焦虑情绪的导火索是生活中的事件，那么就努力去把每一件事做到尽善尽美，这样能提高自我效能感，减少内心的不安感。

4.提高专注力

有时候感受到焦虑是因为我们不够专注，例如学生在考试之前感到很紧张，但是只要开考铃一响，就能马上把注意力放在试卷上，没时间再焦虑了。所以想要不焦虑，就把精力集中在事件本身。

5.保持乐观心态

积极乐观的心态能让人保持较高的自我效能感，如果一个人对每件事都有自信，那么他就不会轻易感到焦虑，因为他相信自己可以做到。

6.培养共情能力

心理学认为共情就是能够设身处地为他人着想，共情能力强的人能够看到他人的苦难，但是并不会放大这些情绪，也不会轻易把负面情绪引到自己身上。

7.防止踢猫效应

心理学上的踢猫效应指的是人们会将负面情绪传染给弱者，当自己生气的时候，尽量自己调整情绪，不要将负能量传递给他人，这样能有效控制焦虑感蔓延。

8.记录焦虑事件

这是非常实用的一个方法，每当你感到焦虑的时候，就把这件事情记录下来，每一次记录的过程你就会尝试自己开导自己，坚持下去你会发现没有什么事能让你特别焦虑了。

9.保持健康的习惯

运动、早睡、合理饮食，这些都能帮助人们改善焦虑情绪，因为身心是一体的，如果身体感到舒适了，心理自然也能放松下来。

10.建立人际关系

通过人际交往，我们能获得他人的支持和肯定，这能帮助我们提高自我价值感，减轻心中的焦虑、紧张。

总而言之，了解了焦虑症胡思乱想吓自己的原因，掌握了让你走出焦虑的十个方法，希望你能正确看待焦虑情绪，做情绪的主人，不要被负面情绪牵着走。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!