情绪管理的十种方法,总有一款适合你

情绪管理是一个老大难问题。明明知道自己的情绪不对，但就是调整不过来，这是很多人的心声。下面本文便介绍情绪管理的十种方法给大家，大家可以选择其中的一种或多种来调整自己的情绪，相信总有一款适合你。

情绪管理的十种方法，总有一款适合你

1、听音乐

听音乐可以改善人们的情绪，是很多人都认可的。有人说在难过的时候听悲伤的音乐，就会引发自己的强烈共鸣，从而感觉有人在陪伴自己一般，让自己的情绪得到好转。此外，还有许多研究表明，音乐有调整肾上腺素、提高应急能力、调节情绪的作用。

2、写日记

写日记有些类似于和人倾诉，当我们把自己的情绪通过文字写在纸上的时候，我们的消极情绪也会渐渐地得到缓和。同时，写日记还不用麻烦别人，也面了我们的社交烦恼。

3、哭

想哭的时候就要哭出来，这是缓解情绪的好方法。我们不要觉得哭是一种软弱的行为，从而在极其难过的时候也忍住不哭。这样不对，这样只会把情绪闷在心里，从而把自己闷坏。我们要哭出来，哭出来情绪就会大大缓解。

4、晒晒太阳

光照可以改善人的情绪，是得到科学证实的。秋冬季之所以是抑郁症的高发季节，缺乏光照就是一个很重要的原因。其实在生活中我们也能体会到这种光照带来的心情变化，比如说我们在下雨天往往心情会忧郁一点。

5、运动

运动可以改善情绪，一方面它能促进多巴胺的分泌，让我们的身体里增加一些快乐因子；另一方面，它能转移我们的注意力，让我们把心思从消极情绪中抽离出来。双管齐下，自然情绪就得到了缓解。

6、去电影院看一部喜剧

当我们难过的时候，不如做些令我们感到开心的事情来平衡我们的情绪。去电影院看一步喜剧，一方面喜剧本身就能给我们带来快乐；另一方面，因为情绪是具有传染性的，所以电影院中其他人的快乐情绪也会感染我们，从而使得我们的情绪变好。

7、看书

书籍不同于视频，它需要我们一个字一个字地去识读才能看下去。因此，看书的时候我们的心神就会较为容易地沉浸在书籍本身。并且书籍的内容往往能给我们以启发，让我们重新思考自己的经历，这些都能有助于我们情绪的改善。

8、冥想训练

在我们情绪不好的时候，我们就可以找一个安静的场地来进行冥想训练。找一个舒适的姿势坐好，然后脑海里面什么都不要想，而是把心神专注于自己的呼吸。尽量放慢自己的呼吸，一呼一吸都慢慢来。慢慢地，我们就会忘记了情绪的存在。

9、睡一觉

情绪不好的时候就睡一觉吧！如果我们怎么也解决不了情绪问题的时候，那就什么都别管了，让自己陷入睡眠吧。一觉醒来，我们的身心都得到了放松，即便消极情绪还没能消退，我们也有更好的状态来面对它了。

10、积极心理暗示

当我们的情绪处在不佳状态的时候，我们就要反复告诉自己，糟糕的状况是会过去的，我们终将会等到美好的到来。另外，多笑一笑，哪怕仅仅只是摆出一个笑的动作，我们也会变得更开心一点。

以上就是情绪管理的十种方法，大家可以从中选出最适合自己的，然后赶紧去尝试一下吧！

对情绪管理的方法

方法一心理暗示法
心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

你可以：利用语言进行指导和暗示。

比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的！”

如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

方法二注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
你可以：关注自己感兴趣的事物。
比如，当感到工作压力大时，你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

方法三适度宣泄法
过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。
你可以这样做： 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象 尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈 进行体育运动或劳动 在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气

需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。
比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”
方法五交往调节法
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
你可以：找朋友交往、谈心。
方法六情绪升华法
情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
你可以：化悲愤为力量。
比如，在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。
恰当使用这些方法，相信你一定能很好地管理自己的情绪，打造良好的个人形象！

情绪管理管理的方法有哪些？

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平时情绪管理的方法

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

五、学会欣赏别人

妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

六、保持每天运动

很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

七、有规律的生活

现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

八、不要埋怨

对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

九、拥抱你爱的人

人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。

十、培养自己积极的心态

好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。

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