总是自我怀疑,怎么让自己找回自信

爱默生曾经说过，“自信是成功的第一秘诀”，缺乏自信的人总是会陷入到自我怀疑当中，导致自己的性格变得软弱，难以在事业上有所成就。今天小编和大家一起来聊聊总是不自信，自我怀疑的人怎么才能让自己找回自信。

一、调整自己的认知

很多人都知道自信心的重要性，所以当他们发现自己在某些方面不自信或者有段时间不自信时他们常常会很焦虑，希望自己尽快变得自信起来。事实上，无论是在学习工作还是在生活，我们对很多事物的认识都是一个由陌生到熟悉的过程，这个过程伴随着我们自身能力的提升以及自信心的逐步增强。从这个意义上不自信的状态可以成为我们行动的动力，因此要想让自己找回自信，不急功近利，调整自己的认知很重要。

二、接纳自己的不完美

世界上没有完美的人，每个人的身上都存在着这样或者那样的不足。自信的人和不自信的人的区别在于自信的人敢于接受并且改正自己的缺点，促使自己成长，而不自信的人不能正确对待自己的缺点，总是将自己的缺点无限放大并因此攻击自己。因此，要想让自己找回自信，就要正视并且接纳自己的不完美。

三、进行积极的心理暗示

心理暗示指的是人接受外界或者他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是潜意识对外界任何想象（包括听到或看到的一切）以及任何显意识行为（也就是思考）的认同、接收和储存。积极的心理暗示对人的发展具有促进作用，积极的自我肯定，自我支持能够使得人变得越来越自信。

以上是小编和大家分享的内容，希望对大家找回自信有所帮助！

如何找回自信心？

自信心训练又称决断训练，即运用人际关系的情景，帮助患者学会正确地与人交往，恰当地表达自己的情绪、情感。自信训练主要适用于减弱社会性焦虑紧张、抑郁情绪。增强社会适应性。如许多抑郁症患者往往存在消极的自我评价，无论做什么事情都会先给自己一个消极的自我暗示，主要表现为经常怀疑自己的能力。面对这样的患者，进行适当的自信心训练是非常必要的。

（1）自信心训练的实施步骤。缺乏自信是一种心理习惯，它与人的其他习惯一样，是后天养成的，因此，完全可以通过长时间的努力而得到改善。下面将提供改变自信心的几个基本步骤。

①认清问题。了解患者对某类事情的态度和看法，帮助他更准确地认清问题的本质。例如，一个高二学生，认为自己很笨，什么事情都不如别人，老师不重视他，同学也不喜欢他，甚至家长也认为他丢家人的脸。一段时间的咨询才知道，原来这个孩子以前一直学习很好，上个学期他喜欢一个女孩子，但是女孩子拒绝了他，为此他感到失落。迷上网络，导致学习成绩下降，老师多次找他谈话，家长对他感到失望，自己也变得缺乏自信。心理师和他共同探讨了失恋、成绩下降以及如何克服网络成瘾等问题，使他重新树立自信，不再紧张、焦虑、抑郁。

②确立适当的行为。与患者共同找出问题中的不适当行为，并帮助其去观察他人的有效行为。认为生活毫无意义的抑郁症患者，也可以尝试去帮助别人，因为在帮助别人的过程中，能体现出自身的价值，体验到被尊重的感觉，这样有助于改善其抑郁心境。同时很多抑郁症患者认为自己不如别人，不敢去尝试一些事情。如一个具有抑郁倾向的高二学生，在他的心中，自己一无是处，所以无论是和同学交往，还是课堂上老师的提问，他每次都会认为自己很可能犯错。心理师鼓励他，让他努力和同学交往，课堂上要勇于站起来表达自己的观点，只要表达了就是一个进步。

③进行实际练习。通过主动模仿使患者在这一过程中学习新的行为方式。取人之长，补己之短。首先，让其充分体验和感受生活，同时多看些伟人传记，看看他们成功的过程和为人处世之道。其次，用欣赏的眼光看待世界和他人。当然世界上既然有好人，就有一些害群之马，但好人还是多数。这样，他就能合理地看待我们共同生活的社会，合理地看待别人。最后，帮助他学会调控情绪，保持乐观的心境。

迁移巩固在每次自信心训练后，应当给患者有效反馈，如布置家庭作业，鼓励患者把学习到的新行为运用于实际。

（2）自信心训练的常用技术。自我暗示、自我肯定，在自信训练的过程中十分重要。所有的一切都会通过我们肯定性的表达反馈到大脑中，并产生一系列生理和心理改变。早进行并坚持下面这一系列的训练后，我们会发现自我暗示和自我肯定是重塑自信心的有效方法。

①镜子技术。镜子技术是美国心理学家布里斯托总结出的一种简单、有效的情绪强化技术。具体做法如下：站在镜子前。看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢、收腹、挺胸、昂首、做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，反复对自己说，我会获得巨大成功，得到自己所要的东西。

早晚至少各做一次。也可将精彩的格言写在镜面上，激励自己。镜子技巧对训练抑郁症患者的自信心具有非常好的效果。

②口才训练。有些抑郁症患者说话声音较低，更害怕当众发言，对此类患者进行必要的口才训练。饱满圆润、悦耳动听的声音能体现出一个人的自信，而干瘪无力、沙哑干涩的声音则容易使人产生自卑的感觉。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是每个人都应当去做的，这就需要练气与练声。

③练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有直接关系。

气不足，声音无力；用力过猛，有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。呼气时要慢慢地进行，要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗读、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿合上，留一条小缝隙使气息慢慢通过。

④练声。先发出一些轻而慢的声音。然后慢慢加大声音。口才训练要循序渐进，先找人少的地方练习，过一段时间，再找人交谈练习。

⑤动作练习。一个人的姿态、动作，可以透出自身的内在素养和信心，因此理解日常动作的社会学含义并进行有效的训练十分重要。

间歇性地正视别人的眼睛。俗话说，眼睛是心灵的窗户。透过别人的眼神就可以知道很多的信息。当我们正视别人眼睛的时候，等于是传达了这样的一种信息：我很诚实，我很自信，而且我对你感觉不错，我乐意和你交往。请注意：不能一直死盯，时不时将注意力转移到周围的事物，再转回注视他人，不仅会增加我们自信心，还可以赢得他人的好感。

挺起胸膛，保持步态轻松稳健。心理学家认为，胜利的调整会导致心理的变化。同样的，当我们改变我们的肢体语言时，我们也会有全新的心理感受。当一个人遭受巨大打击的时候往往会走路很懒散、很拖拉。实际上如果他改变一下这种走路的姿势，自己内心的感受立即会变得好受些。所以，昂首挺胸，步态稳健轻松，不仅会让他人感受到你的自信，你自己也会在这样的步态中获得足够的信心。

怎么样恢复崩塌的自信，或者找到丢失的自信？

给你分享个故事吧，希望能对你有所启发。

M是我从幼儿园到初中一直很要好的朋友。

上学的时候，他的作文就写得特别好。好像从四年级开始，基本上每周一次的作文讲评课都成了他的专场。那时的他真可谓少年得志，自信满满。

说真的，虽然是好哥们，我对他还是免不了又羡慕又嫉妒。我觉得，将来这家伙长大了，说不定真能成为像金庸啊、古龙啊之类的写小说的大师。

后来初中毕业了。那个年代不流行上大学，我们拼了半条小命努力考上了中专，但不是在一个地方上。

他去了一个学工科的学校。听说毕业后通过女朋友的关系留在当地一家大型工厂里做技术人员。

后来，大家忙于生计，离得也比较远，基本上就不大联系了。

前几天，有个老同学出差经过我这儿，晚上小聚了一次。无意中说起了M的情况。

他的80后表弟现在和M一个单位，最近刚刚荣升，成了M的直管领导。

我问M现在过得怎么样?

同学说：“好像不咋地。从毕业出去上中专以后，他一直都在做自己不擅长的事，但又没勇气去改变。”

“这些年工作一直没出啥成绩，在单位也没什么威信，现在开始给80后90后打小工了。”

“听说在家里，媳妇瞧不上他，孩子也不大服他管。总之，里里外外都没什么地位。”

同学最后说：“唉，40几岁的人，现在信心都快丢光了。

我不禁感慨：“咋搞成这个样子了?现在想起他来，我脑子里还是当年讲评作文时，他意气风发的样子。如果他能一直坚持写作，说不定现在也能小有成就了……”

故事讲到这儿，你有什么感想呢？

我觉得，M今天的生活状态， 主要是因为他在生活中渐渐看不到自己的所长，失去了引以为傲的自信。

1、有自己擅长的领域

每个人都需要有一个或几个自己擅长的领域，并且能在这个领域一展所长。

这个领域是什么不重要，重要的是你能在其中自得其乐。因为只有兴趣所在，你才会很用心的去经营。

另外，这个领域还需要能够对别人有所影响和帮助。 因为人是 社会 性的动物，生来就需要观众的欣赏和鼓励的掌声。

2、 社会 系统支持。

能够从家人、朋友、同事那里及时获得肯定和支持。当一个人遇到挫折和打击时，这点尤为重要。

1、调整自己的认知，破除“以偏概全”的局限信念。

一个人对自己失去信心，往往是受到了“以偏概全”的局限性信念影响。

一件事没做好，不代表所有的事都做不好。

回顾一下：自己有哪些曾经办得很漂亮的事。

这些事例，对破除偏面的自我评价，恢复信心很关键。

2、不去和别人盲目的比较，回到自己擅长运行的轨道上 。

我觉得这个世界上有两件最傻的事：一件是抱着金饭碗出去讨饭吃；一件是总拿自己的短处比别人的长处。这两件事都能够快速瓦解一个人的自信。

3、以坦然的心态承认自己的无能之处。

金无足赤，人无完人。谁都有自己不擅长的事情。 不擅长并不可怕，可怕的是在心里拒绝这个不擅长的现实，还整天装作出一副无所不能的样子。

承认自己的无能，才能正视这个无能。才能做到知耻而后勇，努力去弥补自己的短板。

有阳光的地方，就会阴影。

自信的人，既能欣赏自己的光彩，也能接纳自己的不完美。

在自己擅长的领域中，通过坚持不懈的努力建立自信和成就感。

知道自己的不足之处在哪里，通过自我成长和借助众人的力量，弥补不足。

这是一个人能够长期保持自信、阳光的心态，长久获得幸福快乐的秘诀。

丢失了自信的人总是会对自己产生怀疑，怀疑自己的能力，甚至是很多时候觉得自己一无是处，强烈的自卑感让我曾一度陷入其中不能自拔。

那是在遭遇了生意的失败之后，在那之后的一段时间里，因为这种不自信，带来了更深的不值得感，更因此而做事处处受阻。所以，恢复崩塌的自信，才能重新找到对生活的激情。

那么如何找到丢失的自信呢？这里，我觉得要从两方面着手。

首先， 从心态上，接受生命有一个高低起伏的过程，每个人一生中都不会一帆风顺。 我们现在所了解的一些大佬，马云、史玉柱、任正非，在创业的道路上，都是一路跌跌撞撞走过来的。

记得看过任正非自传的一段，是说他曾经说过，企业倒闭了员工可以重新找工作，而他只能从窗口跳下去。而现实是，他走过了那段艰难的岁月，让华为成为了中国的荣耀。

由彼及此，相信我们每个人也都能走过灰暗的时光，迎来生命中的彩虹。

除了心态上的调整，行动上的配合也非常重要。你要找到自己热爱的工作，或者从你的爱好中、你擅长的事情中发现你的热情所在。

人在做自己喜欢或者擅长的事情的时候，更专注，乐此不疲甚至废寝忘食，这一点，我想很多人都能感受到。因此，这件事你会做得更漂亮，这些小事，能让你收获到成就感，同时获得别人的认可，自信由此产生。

如果能把热爱的事物结合到商业上，还可以帮助成就一番事业。现在这个时代，每个人都是一个个人品牌，如果能合理运作，一切皆有可能。

恢复崩塌的自信，一方面要正确调整自己的心态，另一方面，要从自己擅长或者喜欢的小事上找到突破口，一旦突破了自我设限，就像多米诺骨牌一样，全面找回丢失的自信也将指日可待。

我有一两年时间完全失去了自信，不管是从形象上还是事业上，都跌入了低估，包括现在也是低估期，但是我慢慢的再往上爬，再走出这个深渊。

怎么恢复自信，首先要有改变的决心，然后付之行动，身体力行。不用沉溺于过去。不畏惧将来。一步一步脚踏实地的走，向前走，拥抱彩虹。

这是一个常谈的问题，也是一个比较旧的话题。但是它对于每个人来说却又十分重要，不得不让人们常常谈起。有人些为此还烦恼不已，于此，我们来谈谈关于我们每个人自尊和自信的问题。丢失自信而跌落的走钢丝人在开始讨论之前，我想起一个关于从自信到不自信的故事。故事说的是世界著名的走钢丝达人人卡尔·华伦达，这位技艺娴熟的技人一生走了无数场钢丝，可就在他73岁那年在波多尼哥闹市区走钢丝，不慎跌落摔死。这是一个遗憾，也是一个提醒。在此前，他每次都能成功，为什么这次失败了呢？他曾经说：“在钢丝上才是我的人生，其他的都是等待。”除了技术，这样自信的心态让他每次都顺利地走过钢丝，成功地完成出色的表演和挑战。据他太太说，在表演的前3个月，他的颈部不幸受伤，他耿耿于怀，总觉得这次不会太顺利，渐渐失去了自信，甚至开始了自我怀疑，总觉得这场表演会失败。结果真的不幸被他言中了！他的死不在于他的技术，也不在于他的年龄，而在于他的心态，他失去了从前的自信！一个人没有了自信，做任何事情都会畏首畏尾，伸展不开，有的时候还会带来很大的负面影响，而自信和一个人自尊通常联系在一起的。自尊像是一柄双刃剑自信通常和一个人的自尊有着很大关系。这么说吧，一个非常自信的人，他一定是一个自尊感很强的人；但是一个自尊心很强的人，不一定就是一个自信的人，有时恰恰相反，甚至是非常自卑。为什么这么说呢？自尊，属于人格心理部分，是一个人基于自我评价产生的一种对自我尊重并要求外界尊重自我的的 情感 体验。通常来说，自尊对一个人非常重要，我们在日常称之为自尊心，一个人的自尊心过强的话，会让人的虚荣心膨胀；如果一个人自尊心比较弱，就很容易使得一个人变得自卑。而人的自尊分为两种：外显自尊和内隐自尊。怎么说呢？外显自尊就是我们个人能够意识的，它受到我们意识的支配，所做的行为和评价都是有意而为之。换言之，我们一定程度上能控制。而内隐自尊，是人无意识地对自己的评价，这种内隐自尊通常都会造成两种极端——虚荣和自卑。有一项心理研究是关于大学生的内隐自尊的（《大学贫困生的内隐自尊研究效应》，宁波大学），研究结论得出内隐自尊的强弱会不同程度地影响人的人际关系、学习和生活，其中内隐自尊弱的大学生自卑程度比一般普通大学生高。当然影响内隐自尊的因素在这一研究中有很多，例如大学生的家庭结构，收入水平， 社会 风气，师生的评价等。如何提升我们的自尊和自信？很多人，也包括不少的心理咨询师都会建议一个人只有充分地认识自己，认同自己，接受自己，自尊自然就会回来，也就自信起来。这就常常我们看到的一句话“你若盛开，清风自来”。我不能否认这点，从理论上说的确如此。一个自我认同感高的人，肯定也是一个自信的人。因为他对自己充分认同，有时候都不需要外界对其作各种评价。例如在古代很多隐士，豪杰他们所做的都不会在意外界的评议，只在乎于自己的内心。一是他们自我认同感高，对自己有个比较清楚的认识；二是境界问题，他们的心态十分的洒脱，不拘泥于外界，不依赖于众人，所以，一句话想要通过自我发现自己，认识自己，然后认同获得境界，这是非常难的。因为人的思维在很短的时间内是很难改变的。比较有效的方式是我们需要旁观者，或者说我们在改变的时候需要反馈，需要正向的刺激和鼓励，然后才能产生动力接着做下去。自尊这东西说到底是还别人给得多，基于自己评价之后希望别人也要去认同自己，自尊自己。如果外界不给于回应，我想作为一个普通人很难能达到豪杰隐士那样的境界吧。有人会说了，我身边的不多怎么办？没有别人的帮助，我是不是就自信不起来呢？也不是这样的，其实往根本上说，对于大多数人来说，不自信，自尊心又强的人多是因为生存的环境和背景导致的，说白了就是穷！对于这样一群人，只要你去努力工作，积极进取，获得生活上的满足，随着兜里的票子慢慢增加，你的自信自然会慢慢恢复。对于那些突破马斯洛生理需要和安全需要的人来说，你想要让自己变得更加自信，那就要着手于 情感 和成就感了。另外，尊重往往是一个相互的过程。你要别人尊重你，你却不懂得尊重别人，那么你同样不会真正获得别人的尊重。最后想起还有一个简单的方式去培养自己的自信，专业点说呢叫selftalk，原理是自我暗示，说的直接点呢，就是假装，自己先骗着自己，装着装着就是真的了。每天对这镜子，对自己各种说，坚持下去，潜意识的力量是可怕的。说个小案例吧，美国超胖女孩布莱恩娜为了见自己的偶像贾斯汀·比伯，将自己房间里到处摆满了他的画像，然后每天对着这些照片鼓励自己去减肥，她不断暗示自己一定可以，结果让人吃惊，她从一个240斤的大胖子变成了130斤的性感辣妹。坚持+自我暗示+正向的刺激，有时候做成一件事情就这么简单，自信也是如此。

每个人都有低谷的时候，就看你用什么心态去对待，找回自信的自己！

首先先去做几件能容易完成的小目标！不要给自己太多的要求，每个人都有优点和缺点，多发现自己身上的优点和长处！

第一，去理发店剪一次头发，这样让自己看起来比较精神！

第二，每天起来穿上一套自己觉得最好看的衣服，然后对着镜子里的自己心里默念三遍:你可以的，加油！

第三，就是去跑步，跑步可以忘让你掉一切不开心的事！

第四，多看一些励志的书或者电视之类！

其实你可以这样想每个人都有优点和缺点，你身上有的优点正是别人所没有的东西！人失去自信其实最重要的就是心态！

以上就是我各人的观点，希望能帮得到你！

其实把格局放大，把自己放小再去做事的话会更理想。谢谢

我忘了在哪里看的，每天写成功日记，记录自己今天完成了什么什么，小小的事情也要写下来，比如给谁提供了点什么帮助，被赞扬了点什么，早上几点准时起床之类的。你会发现很多自己的优点。

我是真心的体会到了 健康 的生活才能有自信。健身5年，身心有了非常大的改变。人类与动物只要拥有健壮的体质才会有自信心。当然只要你拥有非常强大的经济做后盾一样能非常自信。

首先你得先认同你自己，只有你自己觉得你不比别人差，才能去努力找回你的自信。然后接下来对症下药，觉得外貌不自信的，不求特别好看，但是做到干净利落。觉得自己不够优秀，没事多看看书，丰富一下知识，学着掌握几项技能。没事也可以健健身，锻炼一下身材。总结一句话，就是甭管你现在混成什么熊样，你要相信你前途无量。

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