人经常处于紧张焦虑的状态会如何总是处在紧张焦虑的状态怎么办

当人们长期处于紧张焦虑状态的时候，可能会出现一些心理方面的疾病、身体问题、人际关系紧张以及工作效率下降等情况。那么，当我们总是处在紧张焦虑的状态怎么办？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

总是处在紧张焦虑的状态怎么办？

心理学认为，紧张是人类为了应付外界刺激和困难所做的一种准备，有了这种准备，我们便可以应付世间的一些变化。而过度地紧张，会扰乱身体内部平衡，导致疾病。而焦虑则是一种人们对于不确定事件的过度担心所引起情绪。无论是过度的紧张还是焦虑，都会对我们的身体产生严重的影响。想要改变这种状态，我们就必须学会消除自身的紧张以及缓解内心的焦虑。

1、改变认知

实际上，现实中许多的焦虑，都来源于我们错误的认知。生活中，我对自己的要求太高，总是有一种“我们必须怎么做”、“必须用什么样的方式去做”的思维。这些都是产生焦虑的认知根源。想要缓解紧张和焦虑，我们首先要做的就是改变自己的认知。多多关注自己的内在需求，可以尝试体验一下更新的生活方式，对于工作、情感上的一些事，不必过于渴求完美，只要让我们感到舒适就可以了，这种模式便是最适合的。

所以，这种改变认知的方法，从本质上来说，还是要接纳我们的焦虑，告诉自己：“我就是一个喜欢焦虑的人，焦虑没什么大不了的，过去就好了。”当我们能够勇敢地面对、接纳自己焦虑的时候，我们的焦虑反而更容易缓解了。

2、学会放松

长时间处于紧绷状态，也是我们产生这种状态的原因之一。现在你闭上眼睛感受一下，是不是觉得四肢僵硬，心悸心慌，胸口发紧？如果你一直处在焦虑状态中，又找不到原因，可能就是因为长期处于紧绷状态所致。

紧绷状态消耗了过多的能量，并且因为情绪和压力的存在，即使你上班是坐着一天，也会感到筋疲力尽。而长时间的神经紧绷，也是紧张焦虑状态产生的原因之一。因为过度的神经紧张会影响到我们的神经系统功能，从而发生植物神经絮乱。

想要改变这种情况，我们就要学会放松自己。研究人类表现的学者提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，在紧张过后，只有适当放松，人的身体和精神才会成长。所以，在工作之余，让自己多一些放松的时间，便可以缓解这种状态。

3、通过冥想、正念疗法

冥想这个词最初来源于佛教，它的意思是修禅，将人的心、意、灵等完全注入到原始之中，从而将人引导到心灵解脱的境界。而在心理学中，正念认知疗法正是通过冥想发展而来的一种自我调节方法。我们通过正念修习，可以通过连接大脑中新的路径，让头脑中的一些语言由混乱转为平静。通过正念练习，我们能够缓解内心的紧张、焦虑，并让自己波动的情绪归于平静，从而更好地去面对工作和生活。

以上就是笔者对“人经常处于紧张焦虑的状态会如何？总是处在紧张焦虑的状态怎么办”的回答，希望对大家有所帮助！

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