情绪不稳定易怒烦躁怎么办10种调节情绪的方法

每个人可能每天都会遇到各种各样的情绪问题，如果这些问题不能及时得到解决，那就会对人产生严重影响，阻碍人心理的健康发展。如果我们在生活中经常情绪不稳定易怒烦躁怎么办呢？今天小编为你介绍心理学上10种调节情绪的方法，一起来了解一下吧。

10种调节情绪的方法

1.改变认知

人们通常认为烦躁、生气的情绪是因为某一件事情或者是某个人，例如小孩子在墙壁上乱涂乱画，这件事让父母感到非常生气。但情绪ABC理论告诉我们：情绪的来源不是事件，而是人们对这件事的看法。

简单来说，孩子乱涂乱画，如果父母想的是：“这面墙被画脏了”，那父母一定会生气；但如果父母想的是：“我家孩子真有创造力”，那他可能就不会生气，甚至会对孩子提出表扬。所以要想调节情绪，首先就要改变自己对人和事的认知。

2.合理化信念

人们总是充满欲望，想要追求目标、得到某些东西，但是得不到的时候就会感到烦躁，这时试着告诉自己：“得不到也没关系，我现在也很好”，减轻内心的痛苦体验。

3.心理防御机制

当人们面对困境的时候会启动心理防御机制，把怒火压抑在心中，到了某一天就会像火山喷发一样爆发出来。所以要选择积极的心理防御机制，当你觉得生气的时候，你就把这种情绪看成是一种动力，让你更加努力学习、更加努力工作。

4.自我效能感

心理学认为较高的自我效能感能够增加人的自信心，让人更有信心去完成那些任务，当你被负面情绪困扰的时候，你要相信你能够克服这些情绪，重新找回自己的方向，并努力去达到自己的目标。

5.宣泄法

心理学家弗洛伊德认为人们生来就有死本能，这种本能会让人作出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑，尽可能地释放自己的情绪，可以做一些强度比较大的活动，比如去空旷的地方大喊，去跑步等。

6.自我暗示

积极的自我暗示能改变我们对生活的态度，让人保持良好的心情，调动人的内在因素，发挥主观能动性。当你想要发怒的时候，就告诉自己：“坚持下去，我一定可以调整好”。

7.体育锻炼

合理适当的运动能够缓解不良情绪，这是因为运动释放的多巴胺能够让人体验到愉悦感，同时运动也能增强人的体魄，给人提供能量。

8.转移注意力

心理学认为注意力是有指向性的，如果你总是陷入烦躁、生气的情绪中，那么你的注意力就无法集中到别的事情上，久久出不来。所以生气的时候就去做一做别的事情，离开让你烦躁的环境。

9.加强修养

培养意志品质、培养丰富的兴趣爱好，这些都能起到修身养性、让自己的思想得到升华的作用。当你的心里想的都是怎么摘到天上的星星时，你就不会在乎旁人的言语。

10.幽默

幽默能够帮助我们更好地适应环境变化，保持乐观的态度，许多烦恼就会迎刃而解，保持轻松的状态，你会发现生活也变得轻松了起来。

了解了情绪不稳定易怒烦躁怎么办，掌握了10种调节情绪的方法，希望你以后能不被情绪左右、不惧挑战，实现精彩人生。