内耗严重的人该如何调理一文了解

许多人可能都听说过“精神内耗”这个词，它是指人在自我控制中心需要消耗心理资源，当这种资源不足的时候，人就会进入一个内耗状态。这种内耗并非是像生理运动一样消耗能力，而是会消耗人们的精神思想，使人进入疲劳状态。长期处在精神内耗中的人，身心都会遭受到很大的摧残。那么，内耗严重的人又该如何调理呢？一文了解一下！

1、停止思考，回归现实

精神内耗的人，说白了就是想得太多，做得太少。比如今天我想吃个面，正常人直接去厨房下面就可以了。而处于精神内耗状态中的人，会反复的思考，我到底是该自己下面条？还是该去外面吃或者点外卖呢？下面是吃拉面还是面条呢？我做的面条和外卖的哪个更好吃呢？他们陷入了无止境穷思竭虑地思考中，却不能回归现实。实际上这种精神内耗毫无意义，倒不如我们停下思考，回归现实，直接去做。

2、活在当下

精神内耗的人不是活在过去就是思考未来，他们所思考的一些事，可能和现实无关。实际上，我们每天都在体验着不一样的生活。与其穷思竭虑的思考一些不必要的东西，倒不如活在当下，过好自己的每一天。这样一来，我们就会变得更加健康快乐。

3、给自己一个预热的时间

精神内耗者往往会思考一些和当下做的事无关的一些事，这样一来，就会导致他们对当下所做事情注意力的不集中。即使他们强行将注意力集中，也无法获得一个很好的效果。实际上，如果你能给自己一个预热的时间，让自己逐渐地进入状态，这样即使被打断了，思维也很容易连贯起来，无论做什么样的事，我们都应该保留一个预热的时间，这样会更加利于我们的发挥。

总的来说，解决精神内耗一定要牢记4个字“少想多做”，只要做到这4个字，你的精神内耗就会大大地缓解了！

我是个内耗严重的人，怎么办？

感觉一接触异性就开始精神内耗可能是因为对方对你有一定的吸引力，同时你又有一定的压力和不确定性。以下是一些可能的原因：
缺乏自信：当你面对异性时，可能会因为自己的外貌、智商、社交技能等方面缺乏自信，从而感到紧张和不安。
担心被拒绝：你可能担心自己的表现不够好，或者对方不会对你产生兴趣，从而拒绝你。这种不确定性可能会让你感到紧张和内耗。
性格上的障碍：一些人天生就比较害羞和内向，面对异性时容易感到不自在和紧张。
社会和文化因素：社会和文化的价值观可能会影响我们对异性的看法和行为方式。比如，一些文化对于男女之间的交往有着严格的限制和规范，这可能会让人感到内耗和不自在。
如果你感到异性的接触会让你精神内耗，可以尝试以下方法：
增强自信心：通过培养自己的兴趣爱好、增强自身实力等方式，提高自己的自信心。
接受自己的不足：不要过于苛求自己，接受自己的不足和缺点，并尝试改进。
了解自己的情感需要：了解自己对于异性的情感需要和期望，以便更好地与对方沟通和相处。
慢慢来：如果你感到紧张和内耗，可以采取缓慢和渐进的方式来与异性接触，从而逐渐克服自己的紧张和不安。
最重要的是，要放松心态，不要对自己和对方有太高的期望，以自然、真实的态度去面对异性，建立健康、良好的人际关系。

如何消除内耗？

改变自己是神仙，改变别人是神经。

每个人都知道内耗的坏处，可是如何消除内耗呢？显然，只能靠改变自己来实现。

正如富兰克林说的：“命运的变化犹如月之圆缺，对智者毫无妨害。”
在不同的人生阶段，顺着时局的变化来改变自己，并严格做到，多半就毫发无损了。

可见，消除内耗最好的方法，就是脸厚，眼净，心宽。

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01

脸厚，对别人不敏感。

知乎上有一个话题：为什么内向的人精神内耗更严重？

有网友举例说明。

一个内向的人，去买菜，总是犹豫，去哪里买菜？买什么菜？价格太贵了吗？邻居买什么菜？

总是对自己的行为有所怀疑，对外人的建议和脸色，非常在乎。要是有人说“买贵了”，可能一整天都不舒服。

内向的人，会把自己封闭在某个空间里，然后反复寻找出口。就是有出口，也担心不被身边的人看好。

顺着话题往下看，我们会发现，很多人性格不是很内向，但是脸皮薄，对外界反馈很快。

发个朋友圈，一开始就想一想，谁会点赞，谁会在乎；转发一篇文章，担心圈子里的亲戚朋友不喜欢；穿什么衣服出门，让左边的人满意了，却让右边的人看不惯，不知该怎么办......

如果你有以上行为和想法，说明你太敏感了，需要学会“不要脸”的活法。

人活着，总得讨自己开心；永远无法满足所有人的期待。

首先，建立良好的三观，并且坚持住。有人指指点点，你也是一笑而过，并且很快就会有自己的判断。不人云亦云，亦步亦趋。

然后，拆掉人际关系的围墙，敢于融入群体，并且降低敏感度。

小说《墙》里写道：“时刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”不管你是否合群，都不必在自己和群体之间，建立高墙。大家各自做什么，和平共处，没什么不好。

最后，降低对别人的期待。不要认为，社会上的人，都会适应你。因为人群形形色色，肤色大不一样，才更具特色。接纳别人的“不同”，自己的脸色也会好看。

比方说，看到一个穿奇装异服的人，你不要露出惊讶的脸色，而是礼貌地点头，然后走开就可以了。并没有因此滋生什么不好的想法。

不再“死要面子活受罪”，你会轻松很多。

02

眼净，看什么都是风景。

有一个女人，嫁给了一个酒鬼。

每天丈夫拿着酒瓶回家，样子很难看。女人既要带孩子，又要做家务，还得伺候丈夫，非常疲惫。时不时，女人还得和男人吵架。

直到有一天，女人收到一份表扬信，改变了对丈夫的态度。

丈夫是一个很积极阳光的人，帮助跌倒的老人喊了救护车；丈夫还去做了义工；工作中，丈夫的业绩也不错。

酒鬼，只是女人对丈夫的“固执形象”。并不是丈夫天性好酒。

有句话说得好：“眼睛干净的人，看什么都是风景。”

人最容易产生内耗的地方，就是“看什么都不顺眼”。

精神分析家卡伦说：“我们愈是正视自己的冲突，并寻找解决的方法，我们就愈能获得更多的内心自由。”
眼睛是心灵的窗户，是精神世界通往外界的一条通道。每天通过眼睛，会涉猎大量的信息。除了看人之外，还会看到山水、城市、农贸市场、食物等。

因此，有干净的眼神，凡事都往好处看，就能降低内耗了。

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