分手后很痛苦走不出来怎么办分手了该做什么让自己不难受

跟男朋友分手一个多月了，还是处于一个痛不欲生的状态，一直想着以前的美好，不明白为什么会走到现在这一步？我知道爱情不是生活的全部，但是我真的很难受，感觉不能呼吸了。分手后很痛苦走不出来怎么办？分手了该做什么让自己不难受？一文带你了解下。

分手后很痛苦走不出来怎么办？分手了该做什么让自己不难受？

分手，是一个逐渐接受丧失美好感情的过程。

面对这种失去，我们会有一个否认-愤怒-讨价还价-抑郁-接纳的过程。

1、否认阶段需要断联

很多人分手后，会产生下面这些心理：

我再也找不到建立这么亲密关系的人了！

我们之间曾经有过那般美好的回忆，都没有了！

我投入了那么多时间跟精力，却得到一个这样子的结局！

我们幻想过的未来都不能实现了！

这些难以接受的现实会让你开启自我保护系统，你可能会寻找各种方法求复合。

这个阶段你应该做的是采取断联行为，让自己有一个自我恢复的时间，从物理上隔绝对方避免因为对方的一举一动而加剧你内心的波动。

2、愤怒阶段需要表达情绪

一段时间后，你会开始反思为什么关系走向破裂？

这个期间你可能会产生严重的攻击对方与自我攻击的行为。

你觉得是他哪里没做好？他总是不让着你，很少花时间陪你......

慢慢的就转向自己，认为是自己哪个细节没做好，是不是自己做了什么让他失望了？

你陷入在自我检讨的无底洞里，沉浸在严重的反刍思维中，消耗自己的自信。

这个阶段你要做的是表达你的愤怒情绪，可以找信赖的朋友跟他们倾诉，或者用书信记录下来，梳理分手合理化的原因，避免你走进自我忏悔的黑洞。

3、讨价还价阶段可以自我关怀

当你脆弱的时候，你会习惯性的向内归因，认为是自己的错。

你会感到很后悔，如果当时不那么做，那么我们就不会分手了。

你心里可能还会觉得对方也在埋怨你，你会很想找到对方，告诉他自己可以改，为什么不能再给一次机会？

你需要客观的去评估你们过往的经历，看见关系变化的原因与双方的责任，双方可以做出什么样的改变？

4、抑郁阶段尝试列愿望清单

如果你持续性的处于抑郁状态、对什么事情都提不起劲，长达2周以上，你需要寻找专业心理咨询师的帮助。

失恋对有些人来说是一件创伤性特别大的事件，会严重影响到心理健康。

当你感到抑郁时，你可以回想下以前在你心情不好的时候，哪些事情会让你感到有力量。

比如，旅行可以增加我们的体验感，看到更大的世界。做义工可以通过帮助他人让我们内心温暖。运动可以散发多巴胺，让我们的情绪更快乐。

对于未来，你还有哪些未完成的事件期待去做，列一个愿望清单。

5、接纳阶段告诉自己不接纳也没关系

可以试着回想下过去的生命中有哪段经历或时刻让你感到很痛苦，当时也觉得很难熬没有希望，但现在你并不为它那么的痛苦了。

用接纳的方式告诉自己：我现在确实会有一些遗憾，感觉自己在这段关系中还有一些问题没有处理好，但是对于目前的我来说，我真的尽力了，以后我会好好面对的。

分手后很痛苦走不出来怎么办？分手了该做什么让自己不难受？小编给你一个拥抱，希望你看见你的人生故事还很长，那些”还未发生的“有可能改变整个事件，你的故事可以换一种方式继续书写下去。

失恋长时间走不出来怎么办

1、适当发泄情绪。可以到拳击或某种运动俱乐部去练习打沙袋,也可以到球场上去狂出一身的臭汗,等到自己精疲力竭后回到家里,洗一个痛快的热水澡,然后再抱头痛痛快快地睡一觉,等你看到第二天的太阳时,失恋的痛苦早就被丢到爪畦国去了。 2、拚命嘶叫喊叫。你也可以到大海边或是大江大河边上,也可以到农村空旷的田野,总之挑一个不影响到他人的地方去大声喊叫,是那种竭尽全力的嘶喊,一直要把心中郁闷的情绪通过狂喊的方式发泄出来,人的情绪才会很自然地感到神轻气爽起来。 3、尽情痛哭一场。你可以找一个安静的地方,或者是家里的浴室,伴着流水的声音痛痛快快的哭一场,如果你有倾诉的知心好友,也可以找好友谈一谈,发泄一下自己内心的愤怒情绪,只是别把好友当成了跟你分手对象,让对方当成了可怜的倒楣鬼。 4、外出旅行散心。当然,如果你有假期也有钞票,不妨独自到外面去旅行,旅行不但可以让自己愤怒的心情平静下来,而且。还可以通过几天的冷静思考,或许真的可以找到你们不在一起就是一个明智的选择,人只有在冷静的时候才不会作出错误的决定。 5、谈场新的恋爱。虽然要开始一段新恋情没有那么容易,但有的人不懂得珍惜一直爱着自己的那个人,反倒是拚命追求不爱自己的那个人,假如被对方拒绝了,真的可以尝试着接受爱着自己的那个人,毕竟,爱你的人通常是可以给你一辈子的幸福。 6、清除旧的痕迹。既然已经分手就没有必要再保留对方的东西了,花点时间把容易让自己产生回忆的东西都收拾起来,或是丢掉或是放到自己见不到的地方,免得惹自己伤心生气,也不要到两人过去常常约会的地方,以免触景伤情,让你情绪跌入低谷。 7、转移新的视线。要学会安慰自己,旧的不去新的不来,然后,把过去凝视在对方身上的眼光收回来,慢慢适应眼前没有对方的生活,把新的视线重新扫视自己的周边,兴许你突然可以发现眼前竟然会有一片大森林,兴许感到自己根本就没必要独恋那枝花了。 8、列举优点缺点。如果你是一个比较内向和不擅长跟别人倾诉的人,不妨可以找一张纸把对方的优点与缺点逐条列出来,如果说是他的缺点多于优点,或者是你的关心多于他的关心,就说明对方并不是全力以赴的爱你,分就分了吧,免得婚后痛苦一辈子。 9、参与朋友聚会。恋爱过程中往往会因为太过专注于恋人而忽略了许多朋友之间的友谊,一旦结束了,还是可以回归到朋友圈子里活动的,跟朋友在一起,谈一些有趣的话题,参加朋友的.派对,当然,参与朋友聚会要敞开心扉,这样才会有好的心情。 10、专注自己工作。把心收回来,专注于自己的工作和事业也是一种可以忘掉失恋痛苦的方法,是一种化悲痛为力量的激励,好好努力兴许可以让自己更加优秀,一旦自己比对方的新恋人更加出色,自己的心情自然也就舒畅起来,要相信上帝对每个人都是公平的。 失恋长时间走不出来怎么办2 一、失恋了很难受怎么办 1、我们的人是有感情的动物，它有七情六欲，而且随着时间的推移，可能会忘记之前走过的路。 2、不知道大家有没有发现这样一个特点，就是当我们心静下来去回想过去的碎片时使自己印象深刻的只有几件事情。所以当我们花甲之年的时候，不知道哪些事情会变得很模糊，这些都是非常未知的。 3、但这不代表所有的感情我们都应该去争取去修补，我们千万不能够去盲目的选择感情，也不能做感情的奴隶，必须要有自我认识，到底什么样的感情才值得去修补，这种判断也是非常有必要的。 二、失恋了怎么快速走出来 1、既然决定分手，那就要分的潇洒，不要去流无谓的眼泪。 2、分手以后可以自己出去旅游，短时间内离开这座让你伤心的城市，通过散心的方式愈合伤口。 3、比较有效的方法让自己摆脱失恋的阴影，就是投入到另一段感情当中，或许在新的爱情滋养下，会让伤口尽快的愈合。 4、不要因为失恋而伤心忘不了对方，这只是把自己全部都奉献给对方，很不值当，最后受伤的都是自己。 失恋长时间走不出来怎么办3 第一阶段、崩溃期 你可以找朋友倾诉，不过第一要务是让自己冷却下来 “我知道你很难过，昨天是恋人今天说分手就分手，别问你的痛要怎么解脱，多情的人总是伤的比较久”，蔡依林的一首歌道出了多少人的心声。 你们曾经海誓山盟，但是终究没有抵抗过现实与时间。如果你正陷入被分手中。请先尽力做到不要去主动联系那个让你伤心的人。 冰冻三尺非一日之寒。Ta狠下心离你而去的心思，也绝非昨天才动念的。试想，在你认为你们仍旧甜蜜的某一瞬间，一个关于分手的念头可能就已经悄然存在他的心间。这样的深思熟虑，又岂是你一通哭诉，声嘶力竭能够力挽狂澜的？打电话过去，只会让你反复受创，更加自我质疑自己的魅力，智力等各方面综合指标，无疑伤口上反复撒盐。 如果真是属于你的，不管他走了多远都会回来。但如果你内心苦楚难以徘徊，请打电话给爸爸妈妈，闺蜜好基友们。对着他们，把你积攒良多的苦水，好好捯个痛快。这招可以暂时帮你派遣心中的苦闷，但无法给你太多有建设性的帮助。因为你此时已经完全失去理智，估计也只能用脚趾头思考了。 其实，比起一段感情就此结束，更让你痛心的是你所爱之人对你的否认，你说是不是？ 但是，亲爱的，如果你正好不幸处于这样的人生时期。请务必告诉自己，人生如潮，我接受此刻正处于人生的低谷。回头挽回，除了更好的打击你自己的自尊自信以外，对你没有其他作用了。 你失去的不会因为你站在原地就会再一次回到你手里，你往前走，走的漂亮才会赢得本该拥有的。下次再想打给那个倒背如流的电话号码时，请先冷静。如果实在痛苦难耐，时间允许的情况下，请去运动或是旅行吧。千言万语，都不抵你挥汗如雨。 第二阶段、失恋中期 没有人会愿意一直听你倒苦水，所以不要让自己站在原地停滞不前 失恋中期大概是分手后的一个月以后，出离了崩溃期的语无伦次，此刻你也许仍然心痛万分，但已经基本可以控制自己的一言一行。 不会半夜无故打骚扰电话给亲朋好友。工作学习，基本生活已经恢复正常。 此刻仿佛你能做的事情就是慢慢熬，熬到疼痛一点点褪去，熬到苦尽甘来，熬到下一春。可如果下一春迟迟不来，而你又一直呆在过去某一个时间节点，留恋沉湎，怎么办？不要说你就是愿意回忆过去，就是愿意坐等那个负心人再次回来。 不要说他不大有可能会回来，就算真的回来，你敢要么？之前的信任已经分崩离析，即便再续前缘，彼此心中难免都心存芥蒂吧。 处于中期，你不必急于去探究分手的原因，自己的过失，对方的缺点。也不要去急于找一个备胎，带你走出悲伤。这样做，终将酿成悲剧。你甚至不要去想我究竟还有没有人会爱我。我想告诉你，一定会有人爱你。 就在或早或晚的将来。而此刻你仍处于焦虑抑郁的情绪里，即便想破大天，估计那个答案也不会是积极准确的。而人只有在快乐积极的情绪里，才会对事物有一个全面清晰的认知。 你要努力让自己活的快乐才行。走出去，去做你恋爱时期没能实现的事情。兴趣班，读书，为自己充电。去多结交值得结交的朋友，去多读有意义的书籍。 日积月累，生活终将发生天翻地覆的的改变。时间带不走的，要用新生活去翻越。而新生活要慢慢来，给自己一个时间结点，一般在半年左右，让自己活的阳光灿烂。 第三阶段、失恋尾期 冷静的总结，自我升华 在经历了前两个最难受的阶段，如果此刻你已经可以欣赏路边的风景，天气好的时候愿意抬头看看蓝天白云。那么恭喜你，你已经渐渐走出了失恋尾期。每一场恋爱包括失恋都是人生的宝贵一课。很多童年时我们没有完善的性格缺陷，少年时经历的挫折，都将通过一场恋爱的过程暴露无遗。那么在这个阶段里请正视这些缺点。 此刻你可以回想当时你们相爱到分开的全过程，以及你们不融洽的点点滴滴。没关系，此刻你的回忆并不会让你翻江倒海，而是站在新的高度上，总结概括。 你的下一人生阶段总将会被打开，也许，你们当初的分开是因为时机不对，或是误会。那么，当你们都彼此调整好后，他也许还会回来找你。在新的时间里遇到彼此，也许时机会更加成熟。 未必是坏事儿。也许，你曾经的那个他终将就是你人生的过客，那么也不必惋惜，告别错的，才能和对的相逢。或早或晚，你值得拥有一份你所期待的新感情。

分手了很痛苦该怎么度过，分手之后很痛苦怎么办？

提起分手了很痛苦该怎么度过，大家都知道，有人问分手之后很痛苦怎么办？另外，还有人想问分手一个半月了，突然这几天很痛苦，该怎么快速度过，忘记~！你知道这是怎么回事？其实分手如何尽快从痛苦中走出来 ？下面就一起来看看分手之后很痛苦怎么办？希望能够帮助到大家！

分手了很痛苦该怎么度过

1、分手了很痛苦该怎么度过:分手之后很痛苦怎么办？ 分手之后痛苦，是因为回忆、思念、不甘、不舍。以及习惯等多方面因素影响的结果。分手后是慢慢由爱转为恨再由恨转变为平淡和怀念。

思念的是以前那个善良单纯可爱/自信阳光、勇敢正直的她/他，而不是那个决绝、狠心的她/他。就算你们破镜重圆，但并非真的重圆了还是有裂缝的。那个缝如果不修补就会成为致命伤。分手后人品好的女生。

恋爱中没有什么狠心不狠心，只有爱或不爱，爱就在一起不爱就分开，何必折磨自己骂对方呢？毕竟以前是快乐的幸福的。

余生找一个爱自己的或者自己爱的，共度余生不是正好完美，你们还在同空下呼吸着同等量的空气

2、分手了很痛苦该怎么度过:分手一个半月了，突然这几天很痛苦，该怎么快速度过，忘记~！ 爱你的她会爱你不会爱你的追也没有用记住我的我自己一向这么认为一般分手第几天最难熬。

分手如何尽快从痛苦中走出来 ？

3、分手了很痛苦该怎么度过:分手如何尽快从痛苦中走出来 ？ 分手可以把精力投入到工作中、不要让自己闲下来、把关于那个人的所有东西都丢掉、努力提升自己等方法尽快从痛苦中走出来。

1、把精力投入到工作中。与不合适的人分手了，要学会转移自己的注意力，无法忘记这份感情，那就把所有的精力都投入到工作中去，让工作的成就感掩盖分手的疼痛。分手怎么快速走出痛苦期。

2、不要让自己闲下来，找事情做，找朋友玩。分手后最害怕的就是独处，独处就情不自禁想起曾经的往事，然后越想越伤心。

所以，分手后不要让自己闲下来，下班后都尽量找事情做，找朋友玩，如果晚上自己一个人无法入睡，就先去跟一起住，这样有陪伴，也能尽快从分手的痛苦中走出来。

3、把关于那个人的所有东西都丢掉。见物思人这个词，大家都知道，既然都分手了，还留着那些东西干嘛呢，把所有关于那个人的东西都丢掉，把曾经的情书泡在水里，等纸融化后，一起冲进厕所里吧。

4、努力提升自己，期待下一个更合适的人出现。爱你的那个，不一定会成为你的伴侣；但适合你的那一个，一定会成为你的伴侣。努力去提升自己，去做不一样的事情，去见不一样的世界，让自己的心胸变得越来越广阔，舞台变得越来越大，这样，就能遇见更合适自己的人。刚分手很痛苦怎么办。

分手后的禁忌：

1、极强的占有欲

这是任何人都不能接受的，这样做，只会让对得你给与的压力太大，承受不住，只得选择逃避。分手怎么度过最难熬的时候。

2、一直追问分手原因

对方不管什么原因跟你提出分手，已经没有和好的余地了，就不要再一直追问对方分手的原因了，过去的事情就让它过去，追问分手的原因没有任何意义。

以上就是与分手之后很痛苦怎么办？相关内容，是关于分手之后很痛苦怎么办？的分享。看完分手了很痛苦该怎么度过后，希望这对大家有所帮助！

分手后，你认为如何快速的走出来？

旅行。
1、想要从分手后的痛苦当中快速走出来，可以选择旅行，旅行可以让人暂时忘记在这个城市所有的回忆去到新的地方，会让你感觉生活还是那么的美好，旅途当中看看风景，听听海风的声音，会让人觉得这个世界还有值得自己去拥有的东西。
2、想从分手的伤心当中走出来，这个时候最好整理掉与他有关系的东西，把他的东西给对方寄回去，或者是扔掉都可以，总之就是生活当中不要出现有关他的东西，这样也许就会好一些。