失眠睡不着有什么好的方法解决失眠了怎样尽快入睡

要问生活中最糟糕的事情是什么？失眠必然会成为备选答案之一。有无数人在本该熟睡的夜晚辗转反侧，睁眼到天明。真正被失眠困扰的人，就知道那种感觉有多难熬。失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠了怎样尽快入睡？

失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠了怎样尽快入睡？

当我们失眠的时候，我们的大脑在干什么？它在高速运转，无数的人与事在大脑中穿梭。我们能够意识到这样的精神状态不利于我们进入睡眠，但我们就是无法停止这种思维的紊乱状态。这种紊乱状态是怎么来的？

睡眠只是一个表层问题，其下面往往隐藏了更多的信息，值得我们去探索和了解。比如说最近一段时间我们都处在高强度工作下的话，我们的精神状态就会倍感压抑，因此睡眠就会出现问题。

又或者说，白天发生了一些不愉快的事情，导致我们的心里不舒服，从而在晚上睡觉前一直琢磨这件事，这也会让我们的睡眠出现问题。因此睡眠问题只是一个结果，我们的心理状态、生活经历等才是原因。我们在解决问题时，把目标放在结果上是没有意义的。

除此以外，当我们因为以上原因睡不着时，脑海中冒出的“我只剩不到3/4个小时的时间睡觉了，明天的学业/工作怎么办”这种想法则会让我们更加焦虑，从而陷入情绪的拉扯之中愈发难以入睡。

失眠的解决方法

既然我们上文中已经分析了失眠的原因，那么接下来我们就可以根据原因来提出解决方法。

1、解决生活事件，而不是解决“睡不着”

既然我们知道了失眠问题只是一个结果，那我们总纠结于如果睡着是没有意义的。我们只有把导致失眠问题出现的原因解决了，失眠问题自然就会被破解。

如果我们因为长期的事情而烦恼失眠，那么从现在开始我们就要把解决这个长期事情放到台面上了。我们需要把长期事情分成一个个阶段性的事情，然后要求自己只思考当前阶段的问题。这样一方面能让我们更高效地处理事情，另一方面则为我们的情绪规划了一个界限，让它不会被暂时无法解决的问题困扰。

如果我们是因为白天的事情而困扰导致失眠，那我们就需要培养出一个更开阔的胸襟。不要让别人的一言一行影响我们的心情，就如一句网络流行语所说，“他人的意见只是参考，如果你不喜欢就不要参考”。

2、放平心态，任其自然

当我们失眠的时候，我们总是在想失眠会带来的后果，比如说导致身体变坏、导致明天的工作/学习状态不好等。但这种担心只能让我们更加焦虑，越发睡不着觉。所以当我们再次失眠的时候，我们就不要去思考这些事情了。我们要告诉自己：“管他呢，没什么大不了的，什么都没有睡觉重要。”

此外，我们还可以把注意力放在自己的呼吸上边，把呼吸的速度放缓，去感受一呼一吸的进程。这样有些类似于冥想训练，它能够帮助我们摒弃内心中的杂念，让我们更快地入眠。

失眠睡不着有什么好的方法解决？失眠了怎样尽快入睡？或许试试上面的两个方法，我们能够换来一个更健康的睡眠状态。

失眠了，做什么才能让自己快速入睡？4招让你拥有好睡眠

一只羊两只羊，相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足。在这里面这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，睡眠是一种症状，并不是一类疾病。它可以独立存在的，也可以在某些疾病的症状里显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。

1、听一些促进睡眠的音乐

音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

2、保持室内空气流通

在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。

3、生活要规律

生活起居要规律，及时避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。

4、适当进行锻炼

对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能的保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。

除此之外，大家还一定要知道，如果暂时性的出现睡眠质量不高，对于身心 健康 并没有太大影响。如果长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致 健康 出现严重问题。

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