隔离期间心态崩溃！隔离期间心情低落怎么办

我们都知道如果一个人在家里待久了可能会出现一些情绪上的问题，这是因为个体的内外部环境不平衡了。但是有时候我们不得不在家里待着，比如在疫情的隔离期间。那么隔离期间心态崩溃怎么办呢？如果在隔离期间心情低落怎么办？

隔离期间心态崩溃！隔离期间心情低落怎么办？

1、情绪ABC理论

情绪ABC理论的基础是美国心理学家埃利斯创立的理性情绪疗法，说的是我们的消极情绪、负面情绪，并不一定是由生活事件直接引起，而是由我们对这件事的非理性评价引起的。

如果我们改变自己的不合理观念，调整自己对隔离这件事的认识和评价，就不会因为消极情绪影响心态。比如把这次隔离当做是一次休息的机会、学习的机会，平时我们忙着工作，没有时间做自己想做的事情，趁这次机会可以看看喜欢的书、做做喜欢的事情。

2.表达和宣泄

从心理防御机制来说，如果在隔离期间不能把自己的不良情绪表达出来，那可能就会进入消极的防御机制，比如把不开心、郁闷的感受压抑在心理，或者试图回避、否定这些感觉，这都是不利于心理健康的。

正确的做法是：我们面对这些困境应该把自己心里的苦闷说出来，使压抑的心情得到缓解和改善。比如可以通过电话、社交APP向家人、朋友倾诉这些烦恼，现在网络上也有一些公益性的心理咨询，他们可以帮助隔离期间的人员疏导情绪问题。

要注意的是宣泄必须是合理的，也就是要把握分寸，不能对自己或者他人造成伤害。

3.积极暗示

每个人都知道心理暗示的效果，积极的心理暗示能让我们保持良好的心情、维持乐观情绪、提高自我效能感，从而帮助人们利用主观能动性，做出更正确的行为。

比如可以告诉自己说：“隔离了也没关系，正好我有更多的时间可以好好整理自己之前没有完成的事情，这给了我一个追上时间的机会”。

另外还可以自己寻找一个合理的理由安慰自己，比如“隔离就是为了让我了解自己”、“借助这个时候在家减肥”。这既可以看成是合理化的防御机制，也可以看成是一种积极的心理暗示。

4.补偿的方法

心理学家阿德勒提出了通过补偿来消除自卑感，同样地，补偿的方法也可以帮助我们改变现状，在隔离期间通过做别的事情可以补偿我们无法出门的苦闷。如果是和家人在一起，就在这段时间内好好陪陪家人；如果是自己一个人隔离，就完成一些自己的计划，比如减肥、运动、学习、工作，这些都能给自己带来成就感，弥补低落的心情。

5.转移注意力

隔离期间如果心情低落，那我们应该把注意力从负性事件中转移出来，这也是一种自我调整方法。比如从事一些其他的事情，不去想隔离、疫情这些事，在家里可以安心做一些自己感兴趣的事，看看电视、看看书、听听音乐、学做一道菜，这些事情都能有效地防止产生过度的不良情绪。

总而言之隔离期间心态崩溃是正常的情绪表现，了解了隔离期间心情低落怎么办，希望你能好好利用隔离的这段时间，努力寻找自己未来的方向，继续努力前行。