总是不敢提要求,表达自己的想法,应该如何改变

对于很多人来说，提要求或者是表达自己的想法是一件不那么容易的事情。然而在社会生活当中，很多时候都是需要我们主动提出自己的要求或者想法来保护自己或者捍卫自己的权利。接下来小编和大家一起来聊聊总是不敢提要求，表达自己的想法的人应该如何改变。

一、看见自己的问题

心理咨询认为看见是改变的开始，如果问题一直未能被看见，那么改变也无从谈起。因此，对于总是不敢提要求，表达自己的想法的人来说，看见自己的问题，意识到自己存在这些行为和需要改变的地方很重要。能够对自己的问题有一个清晰的认知，并且知道自己的问题可能与父母早期的教养方式有关，了解这一点以后，就是个体改变的开始。

二、思考自己行为背后的原因

看见自己的问题以后，就要进一步分析问题存在的原因，可以在心里问问自己，为什么要遇到问题的时候，自己不敢提要求。比如朋友总是在约会当中迟到，但是自己从不主动提出来让他改正，那么你可以思考一下自己为什么会这样呢？是在害怕什么呢？

可能是担心即使自己提出来对方也会拒绝自己的要求或者是担心自己提出来这个要求以后朋友会很生气，自己害怕失去这个朋友等等。总而言之，思考自己行为背后的原因才有可能帮助自己找到应对冲突的办法。

三、打破习得性无助

习得性无助指的是个体经历某种学习以后，在面临不可控情境时形成无论怎样也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。很多不敢提要求、表达自己想法的人并非从最开始的时候就不表达自己的想法，而是在自己的要求或者想法被多次拒绝以后形成了一种无力感。因此，打破习得性无助很重要。

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总是感觉自卑，在人多的场合不敢说话，如何才能改变自己？

在课堂上、会议中、酒席间……等等，这些人多的场合总是不敢说话，或不知道怎么说，自己的表现常常显得无足轻重、存在感很低，因此，自己也烦恼不已，可就是跨不出这一步。

为什么不敢说？

这是一种害羞的心理现象：你总是把注意力集中在自己的身上，心思细腻而过于敏感，喜欢想象一些可能的负面结果，容易产生焦虑情绪。

比如：害怕说出的话被别人忽略而不受重视；害怕说的不好给别人留下一个不佳的印象；害怕别人的目光；害怕成为关注的焦点。尤其是当人群中有上司、长辈、权威人士或漂亮/帅气的异性时，会更加不敢轻易表达，压抑着自己的想法和感受，还常常因内心的紧张、犹豫而错过了说话的机会。

如何克服？

1.了解你自己

给自己写一封信，从他人的角度谈谈自己是一个什么样的人、有什么样的个人形象、有哪些优点、有哪些缺点等等。

画出你自己，怎么想的就怎么画，画不好没关系。最后来看一下，和自己像吗？是希望的模样还是真实的自己？有重点吗（表情、动作、衣服、场景）？

用十句话来描述一下自己，并按符合程度排序，然后让你的朋友也做一次排序，两种排序对比一下，有什么不一样？

2.坦然面对可能的结果

回忆一下，曾经有没有被忽略或拒绝的经历，当时的感觉如何？现在回想起来的感觉又如何？你会发现，你常常夸大了别人可能带给自己的心理伤害。

找一个你认为在这方面做得很好的人，想想他是怎么做的。想象一个具体的场景，如果他做的不够好时，你会对他产生坏印象吗？还是根本就不在意？想想自己，你是不是太在乎自己的形象而高估了别人对自己的关注度？

3.模拟场景练习

也就是心里预演练习。身体放松，闭上眼睛，想象着真实的场景，面对着真实的人，你会怎么说，其他人会有什么反应。下次面对相同的场景时，照着练习的去做。

经常做一些模拟练习，可以在真实情况下减少紧张，做到心里有底。

4.空椅子练习

准备一些椅子，想象着那些让你不怎么敢说话的人，就坐在对面的空椅子上。模拟一个真实的场景，你对着他们大声说话，或幽默风趣、或严谨专业，伴随着自信的身体动作，你结束了说话。然后你坐下来，把自己当作一个观众，重新回顾一下你刚才的表现。

空椅子练习可以增加自信，找到大胆去说的畅快感。

最后，从不敢说话到畅所欲言不可能一蹴而就，可以从容易的做起，建立信心，保持一个积极的心态。

我想说的话不敢说（就是平常生活中向别人提一点小要求，想表达自己的想法，求人办点事都不敢）

为什么要求别人呢？
这个世界除了自己谁都靠不住！所以但凡有事自己能解决的话就不要求别人了。
至于你说到你没有勇气和别人说出自己的想法，那是因为你的性格问题，你没有自信缺乏自信找不到自己的自信点！你觉得自己哪里那个方面比别人强？
你是不是那种走路爱低头有点含胸，说话声音像小猫一样？和陌生人说话会脸红到脖子根？
先树立信心吧！但是你在网络上表现出来的就是另一面，虽然不是180°的大转弯但是会改善很多？因为你面对的是显示器别人看不到你脸红？就算说错了说了什么过激过分的话也不怕别人当面指责你？其实网络具有两面性，你可以通过这个途径来给自己增加信心树立信心！
遇到问题就爱逃避，主要是因为你的家庭/生活环境造成的，因为你遇到了困难就有人帮你解决，你可以找出万般理由！！！因为你总是有退路，有人罩着你，所以你就习惯了逃避就算小有损失可能也因为你的家庭条件或者个人因素可以不在乎！
另外呢还有一个挺重要的原因，就是你的父母尤其是老爹！“可能”你和你老爸的关系不是很好，他不能给你足够的依靠和依赖和信心，所以你习惯了逃避习惯了后退，因为这样你可以少犯错甚至不犯错！这样你可以少很多麻烦很多指责，这是你思想意识里的问题，除了你自己谁都没办法！
假如你没有了退路呢？比如你只身一人在外地，没有依靠没有存款现在面对的问题就是要交房租要吃饭要交话费等等很多很实际的问题，那么你该如何？还是不敢和别人张嘴嘛？这个时候你该怎么操作？是该逃回家还是去先赚钱吃饱肚子？如果你连回家的路费都没有该怎么办？
人都是"逼"出来的!!!万事别给自己找借口，尝试着去面对！慢慢去改变吧！
比如从网络上开始和陌生人说话之类的，树立了信心就好了！
万事开头难，只要你习惯了新意识形态的你就好了！找个你认为简单的容易的事开始！
预祝你成功哦！