焦虑很严重,解除焦虑十种有效方法

焦虑情绪是我们日常生活中极为常见的情绪，通常遭遇一些压力事件时，我们就会感到焦虑。适度的焦虑，可以让我们集中精力，提高工作表现。可焦虑很严重，就会影响我们的正常生活。解除焦虑十种有效方法分别是？

解除焦虑十种有效方法

1、接纳焦虑的存在

当我们意识到自己有焦虑情绪时，不要去排斥这种情绪。要知道，每个情绪的存在都有其理由，即便是负面情绪。许多时候，负面情绪也是对我们有益的。因此，我们要客观看待情绪，切忌因焦虑而焦虑，否则就会愈发陷在情绪中走不出来。

2、改变看待压力事件的视角

有研究表明，当我们以第三人称视角而不是第一人称视角看待一件压力事件时，我们会重建对自身体验的理解。与此同时，我们的应激反应还会降低。因此当我们因为生活中某件事而倍感焦虑时，不妨尝试从第三人称的角度看待这件事情，问问自己，假如这件事情发生在别人身上我会怎么看。

3、改变自己的认知模式

情绪ABC理论认为，负面情绪（C）并非由消极事件（A）导致，导致负面情绪（C）出现的原因是人们对于消极事件（A）的不当认知观念（B）。因此也可以说，我们面对事情的态度，决定了我们的情绪。我们应该用更积极的角度看待事情，认为一切都是于己有益的，即便是挫折，也是让自己成长的机会。

4、分散注意力，打断思维反刍

之所以我们会反复焦虑，大多数情况下都是因为我们在进行思维反刍而不自知。思维反刍的意思是，在我们情绪不佳的时候，我们的心神总是沉浸在对消极事件的回想之中，结果这种回想又加剧了自己负面情绪。

因此，当我们过于焦虑的时候，我们不妨去做一些其他事，以使得自己的心神不会现在对消极事件的回想当中。打断思维反刍，我们情绪会显著好转。

5、倾诉法

当我们的情绪焦虑不已时，我们不妨去和朋友、亲人倾诉一番，倾诉法对于情绪的缓解有极佳的作用。一方面在倾诉的过程中我们会逐渐理清情绪，使得我们的头脑变得清晰起来；另一方面，倾诉可以让我们觉得有人和我们处在同一阵线，因此而感受到的温暖感也会弱化我们的焦虑。

6、宣泄法

通过宣泄来缓解焦虑，能够在减少焦虑的同时改善心理状态。我们可以把大脑想象成一个容器，而情绪就是占据这个容器的事物。当情绪过多时，大脑就会被胀满，所以就会感觉不适。这时我们要做的，就是通过一些方法把情绪宣泄出去。生活中常见的宣泄方法有：运动、喊叫、哭泣等等。

7、专注于能够控制的因素

当我们感到焦虑时，我们的脑海中肯定是混乱的，因此我们需要通过内省来把头脑中的事情理清。我们可以通过把头脑中的事情分门别类，找到自己能够控制的因素和无法控制的因素，然后把弄够控制的因素解决，无法控制的因素则不去想，我们的情绪自然就会得到好转。

8、冥想练习

当我们感到焦虑无法抑制的时候，我们就可以用冥想练习来缓解焦虑。首先找到一个安静、舒适的环境，然后我们找个舒服的姿势坐下。当我们坐好以后，我们就可以放慢自己的呼吸，然后让自己心神沉浸在一呼一吸的过程中，不要去想任何事情。慢慢地，我们的情绪就会得到舒缓。

9、亲近大自然

当我们情绪焦虑时，去看看大自然的景色，可以帮助我们缓解情绪。不用太刻意去缓解情绪，只需放开心胸去接纳大自然的景色，如静静地注视流动的江水，或是默默地感受拂过自己身上的风。把自己的心思放空，去尝试着融入大自然，情绪自然就会好转。

10、写日记

写日记可以让我们把自己的情绪记录下来，这样能让我们更好地觉察自己的情绪。同时，写日记也是一个自我疗愈的过程，通过对自己情绪地描写、剖析，我们的情绪就会不断地释放出来，从而达到缓解焦虑的效果。

焦虑很严重的话，大家不妨试试上面列出的解除焦虑十种有效方法。只要大家认真按照这些方法去做，焦虑情绪一定会消退的！

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