情绪管理的三个层次是什么如何实现情绪自由

自我情绪管理是情商的基础，我们能否管理好自己的情绪，不仅影响我们自身的心情，也会影响到周围人对我们的看法。那么，情绪管理的三个层次是什么？如何实现情绪自由呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

情绪管理的三个层次是什么？

1、随意发泄，毫无顾忌

这种层次一般出现在小孩子的身上，因为它是一种最原始的情绪自由。当一个孩子情绪出现异常的时候，就可能会通过哭闹、摔东西等方式发泄自己的情绪。而在成人的世界里，这种随意发泄、毫无顾忌的情绪自由方式是非常幼稚的，所以，这一层次在大部分的成年人世界里，已经很少出现了。

2、能够控制情绪，学会克制

这一层次的情绪管理是适用于大多数的成年人，我们已经学会了克制自己的情绪，也能够有效地控制情绪。但是，被控制或克制的情绪会压抑在我们的心底，如果我们不能及时地将情绪发泄出去，这些情绪就会在心里越积越多，最终便会演变成一颗“定时炸弹”。

3、合理的发泄情绪

当人们谈到情绪管理的时候，都喜欢从控制自己的情绪入手，却很少会想到发泄情绪。实际上，任何情绪都需要在一个合理的范围内表达，即使是正面情绪也不是越饱满越好，乐极生悲这个词就能很好地解释。所以，当情绪产生以后，我们不仅要控制它，还应该思考如何去发泄这些情绪。

所以，学习情绪管理，并不是只让我们控制自己的情绪，合理的发泄情绪更重要。当一个人能够控制并合理发泄自己情绪的时候，就能达到情绪管理的一个最终目的——实现“情绪自由”。

什么是情绪自由？

情绪自由是指，在一个人成长的过程中，看破别人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界依旧可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。

如何实现情绪自由？

1、正念感受、自我接纳

很多时候，我们习惯于将自己的情绪投射出去，并想方设法地拒绝承认它的存在，这样一来，我们反而容易被情绪牵着鼻子走。解决这一问题的办法便是正念感受，即无批判地观察自己当下的状态。

比如，我们要刻意关注：当情绪来了的时候，我的身体有什么样的感受？我联想到了什么画面？是什么原因让我变成这样的？在正念感受的过程中，我们要尽量用客观的角度观察自己，不带有任何偏见，个人喜好。

当你真正的感受到这些情绪的时候，便需要进行自我接纳了。允许自己去体验它们，不拒绝、不抗拒，这些情绪反而会逐渐地平复。这是因为，情绪本身是有流动性的，当你的情绪被体验的时候，它就会慢慢地从我们的身体中走出来。

2、改变认知

想要获得情绪自由，我们需要有意识的改变自己对于情绪的认知，将投向外部的情绪收回到自己的身上。所以，当我们对外界抱怨“世界不公平”“他们怎么那么坏”的时候，告诉自己，这些都是情绪给我带来的看法，事实并非如此。

3、用合理的方式去表达和发泄

在情绪管理层次中，合理的发泄情绪其实是比较重要的一环，因为情绪不会凭空产生，也不会自行消亡，我们只有通过合理的方式将情绪发泄出来，才能舒缓自己的内心。通过运动、唱歌、写作、沟通等方式，都能很好地舒缓我们的情绪，以达到内心的平衡状态。

总结，情绪管理的三个层次分别为：随意发泄、控制情绪和合理发泄，想要实现情绪自由，我们就需要通过以上的3种方式进行尝试。

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