工作压力大感到焦虑应该辞职吗心理学这样解释

随着社会经济的不断发展，人们的工作压力也越来越大， “内卷”“996”等相关热词层出不穷。不少人也是感受到了由工作压力带来的焦虑等心理问题，今天小编就和大家一起来分析一下这个问题：工作压力大感到焦虑应该辞职吗？

首先我们需要了解压力的概念，从心理学角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。从这一点来看，压力需要有压力源，工作压力的来源可能是工作业绩、加班时长、与上司和同事的冲突等。而工作压力的反应，这里我们讨论的就是焦虑，焦虑情绪包括紧张、恐慌、不安等等。

接下来我们就要分析辞职的原因了，辞职的这种念头是不是由工作压力引起的呢？

由工作压力导致的焦虑有以下几种表现：

1.工作任务重、工作时间长，工作的时候精神集中，内心紧张，害怕自己做不好，下班以后还想着工作没完成，寝食难安。

2.担心自己工作没有上升空间，或者是害怕自己努力工作没有回报，对未来感到不安。

3.处理不好自己和同事、上司之间的关系，与他人交往感到紧张，或者是处理不好生活与工作的关系，经常把工作带回家，下班时间满脑子想着工作安排。

如果有上述表现，就说明你的工作压力已经比较大了，焦虑情绪比较严重，这个时候可以考虑辞职，换一份压力没那么大的工作，改变一下工作环境，对焦虑情绪的缓解有帮助。

而如果发现你辞职的念头不是来自于工作压力，可能是来自于自己的胡思乱想，或者是听朋友说他现在赚得多，你也想跳槽，那就还需要慎重考虑其他因素，比如下一份工作是否薪资更高、是否能给你更好的发展前景等等。

工作压力巨大，想要辞职，但怕没收入很难生存，焦虑怎么办？

从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、苦恼、痛苦，以及不知所措。你因工作压力大想辞职，但又害怕没有收入而带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：

首先，我建议你好好想想再次辞职的成本，自己是否能承受。你在描述中说到，之前你有一段三年半的工作经验，今年三月份辞职了，本想出去逛一圈，结果遇到疫情，不仅没出去，对你的经济情况还带来很大影响，因为你积蓄不多，于是只好回到职场，但这份工作给你带来很大压力（处在公司和供应商中间很难做），可是你又不敢轻易辞职，因为你害怕很难生存下去。

这里，你可以想想自己真的无法生活下去吗？或许你不想依靠家里，毕竟自己已经成人，当然，也可能是家里人也帮不上你，你也不想依靠借钱生活，所以从你的描述来看，你现在是不愿再次辞职的，也可以这么说，现在辞职，你极有可能无法承受其后果。如果是这样的话，那么问题就转到了如何应对工作上的问题了。其次，我建议你试着转换思维来应对工作上的事情。转换思维，就是希望你从相对积极、正向的角度来理解自己在工作中的压力问题。比如，你能不能把现在的工作内容作为提升自己的途径，因为就算你换一份工作，你也可能遇到现在的境遇——领导不帮你解决问题，还是推到你个人身上，又或者，在其他工作单位也可能遇到喜欢对你指指点点的人，而ta并非你的领导，等等。

再有，就算没有上述境遇，也可能有新的压力和问题，因为工作本身，和生活一样，就是一个问题叠着一个问题的。从积极的角度来说，我们工作能力的提升，以及学会应对生活中的各种问题，就是在解决问题中习得的。当你这样理性思考、转换思维后，可能想的是，如何在这份工作中提升自己的各方面能力。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想现在做些什么，可以让自己变得更好，以及心情好些。

当你试着转换思维后，你内心想的可能就是直面问题，而不是通过辞职来逃避问题，而且，当你通过这份工作提升自己各方面能力后，你以后找工作可能更容易，且更可能做得更好。

其一，针对公司付款流程慢，领导还让你催供应商这件事，你可以试着学会一些沟通方式，可以问问同事，看看他们都是怎么应对的，也可以具体问问领导，自己应该怎么说比较好（这里，你要注意自己是抱着学习的态度询问领导，而不是带着情绪和领导沟通）；还可以读一些相关书籍，看看自己怎么说，不至于那么难受。因为你在尽力去做好。

其二，对于那个总是对你指指点点的设计师，你可以试着学会用“不含敌意的坚决”这种沟通方式和她沟通，即你拒绝她，没有按照她的说法做事，态度很坚决，但你是没有敌意的。比如，她又在你面前“当领导”了，你就可以说“谢谢你的提醒，不过这是我的事情，我知道怎么做哈”等等。当你多次这样和她说话后，她极有可能意识到自己的做法欠妥，进而有所改变，因为她从你的语气中看到了你在为自己建立边界。

总之，如果你暂时不能辞职，那就试着转换思维，在这份工作中提升自己，让自己变得更好，这样以后就算你想辞职，再找工作也能更顺利些，这样你也就不会那么焦虑了。当然，你也可以一面在这份工作中尽力提升自己，一面寻找更适合自己的工作，“双管齐下”，也能避免没有收入很难生存的境地。

总是因为工作感到焦虑

总是因为工作感到焦虑

总是因为工作感到焦虑，在我们的日常生活中，有一部份的人因为长期做同一件事并且枯燥乏味导致对这份工作失去了信心，上班的时候带着这种情绪是不好的，我和大家一起来看看总是因为工作感到焦虑。

总是因为工作感到焦虑1 一、避免不必要的压力

接受压力的存在。

避免压力源。

重新考虑你的问题。其实，有时候紧张只是由于你看问题的角度造成的。你应该多想想好的积极的方面而不是，消极的坏的方面。如果你改变了你的观点，那你就改变了你的压力的水平。

更好的组织你的生活。很多时候，压力来自你感觉自己不堪重负。 用记事本列一个清单，作出你的待办事项。做好计划，组织好你的生活，可以马上让你的生活有序，并使你关注你真正应该关注的事情。从大局上看问题，可以使你保持一个积极的心态，并帮你在工作中走的更长远。

学会说不。你不能做好所有要求你的事情，那么为什么还要假装你可以呢? 事实上，你答应的可能很多，但反而人们不会喜欢你了；他们会认为你只是打个空头支票，不拖到最后一分钟不去执行。相反，当你知道没有可能做成的时候，学会礼貌而坚定的说“不”，会让事情更加顺利。

学会让别人帮你。你是不是试图自己去搞定一切，没想过委托别人学会相信其他人，理论上，这可能让你感觉很紧张，其实，这能给你更多的个人时间。在生活中找到你可以信任的人，来帮你完成那些没有时间做的或者让你紧张焦虑的工作。

二、改变环境

把房间收拾整洁。

花些时间准备。要是你没有花点时间准备自己，你就没法迎接新的一天。每天早上额外花些时间来准备今天你要面对的事项。洗个舒服的热水澡，换上你喜欢的衣服，然后准备迎接今天的事情。

听些音乐。

试试芳香疗法。你不得不承认，气味可以改变你的压力水平。研究发现薰衣草和橘子的香味能缓解压力减缓焦虑。在你的家里、办公室、汽车使用薰衣草香味的空气清新剂，或者在你出门前在你的头发和皮肤上喷上薰衣草味的香水。你也可以在你皮肤上撒上点薰衣草精油来缓解压力引起的头痛。

改变你的环境

如果一点点的改变不能缓解你的压力，那么尝试换到一个全新的环境。如果在你的办公室或在家工作或学习很困难，到一个舒适的`咖啡厅或公园去试试。换一个新的环境可以让你的思想从压力中释放出来，然后让你有机会从压力和焦虑中解放出来。

三、尝试活动来放松

洗澡

有些人喜欢冲澡，有些人喜欢沐浴。不管你喜欢哪个，没有人会不喜欢一边看书喝些饮料，一边来个温暖的泡泡浴。如果你累的精疲力尽，那么在浴缸里多泡一会吧。温水会放松你的肌肉，并有助于舒缓你的压力。

保持一个爱好

如果你正在压力山大，焦虑不安，那么有个爱好让你注意力从压力中分开，不是最好的吗。而且，你有很多空余的时间不是会压力更大吗！ 所以，回到你的你喜爱的运动，拿起你的杂志，或者干脆出去旅游去吧。如果你让自己去坐你喜欢的事，那么你会感到神清气爽。

尝试一些新的活动

如果你没有任何爱好，或者不再想继续以前的爱好了，那么尝试一个新的爱好或许是个不错的选择。尝试永远不会晚！去当地的夜大或者其他学校试试看看，你就可能有发现。如果你能自己找到一个爱好，然后去学习和练习那是更好不过的！学习一门新的活动让你远离你的压力源，使你更容易放松。

出去散散心

阳光是治愈抑郁症的良药。如果你不能看到阳光，那么通过户外活动大自然也会给你消除压力。无论你是不是感兴趣，去公园走走，爬爬山，钓钓鱼。只管出去玩吧！

笑一下吧

如他们所说的，笑是最好的良药。如果你是紧张焦虑的，那么笑对你来说不是件容易事，但是如果你经常笑或许会让你的生活发生些不一样。打开你最喜欢的情景喜剧，看有趣的网络视频，或参加一个有趣的朋友聚会。 在任何时间笑都能在你的脑中释放激素缓解你的压力，让你感觉更好。

品一杯热茶

喝茶的人被证明比不喝茶的人更轻松，喝茶一个伟大的减轻压力的活动。 红茶的效果最好，不过其他茶的效果也不差。握着温暖的杯子会让你放松，同时茶水会给你香香的感觉，让你舒服。

按摩下吧

按摩不止放松你的身体，同时会在你的脑中释放让你感觉良好的荷尔蒙。当下一次你感到压力的时候，打电话给你的按摩师，按摩会让你的肌肉从工作的紧张中恢复过来。是不是感觉好多了？让你的爱人给你按摩下吧。你的爱人给你按摩将让你释放更多的荷尔蒙，从而减小你的压力。

四、换个生活方式与压力作斗争

吃健康的食品

人们都健康饮食提供了无数的好处，缓解压力就是其中之一。不要让垃圾食品和高糖分的甜食增加你的焦虑激素的分泌使你陷入困境。相反，将健康的谷物，水果和蔬菜纳入到你的日常饮食，你的身体会分泌更多的对付压力的物质。很快因为你的菜单，压力就与你无缘了。

多锻炼

跑步会让你分泌出内啡肽，来使你快乐。这意味着，如果你想把你的焦虑缓解，骑自行车，游泳，举重，或者什么你喜欢的运动，都会让你身心健康。

睡个好觉

当人们被无数事情所折磨的时候，不过，这是你可能在健康问题上犯得最大的错误。获得充足的睡眠，让你的身体充电，让你在早上精力充沛。 如果你没有得到足够的睡眠，你的身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一个恶性循环。 一夜最起码要睡7-9个小时。

记日记

虽然写日记可能看起来很奇怪而且繁琐，但定期写下你的想法，确实可以让你无压力。把你的一些情绪和烦躁写在日记里，写在在纸上，会给你一种如释重负的感觉。

没事抱抱吧

如果你是在一个和谐的关系里，尝试多去和你的伴侣拥抱一下吧。 有研究表明，经常拥抱，接吻，性生活都释放催产素。一些你最喜欢的活动实际上也能改善你对象的心情。 经常做这些可以让你的激素水平在一个正常的水平，从而不会产生太多的压力。

有个信仰

许多人参加宗教的首要原因是什么呢？为了释放压力和焦虑。如果你已经是一个宗教信仰者，试着根据你的压力水平来参加宗教活动吧。你不仅可以为社区做好事，还可以改善你的精神水平。如果你正在承受心理上的煎熬，那么去试试参加一个宗教吧，看看宗教的效果。

保持和谐的关系

当你和周围的人不和时，你会更容易有压力。寻找能支持你帮助你的人，而不是和让你焦虑的人在一起，会让你感觉更好。如果你想让某些人从你的生活中离开，那么不要太快，并且别伤害到彼此的感情。如果你能有快乐和处得来的朋友，那么你讲会获得长期的快乐， 虽然，短期内你会很难做。

停止焦虑地思考

你可以闭上眼睛几秒，背靠椅子或书桌放松，两手放松垂下，手指自然卷起，这种姿势可以让你感到几秒钟的安宁和放松。要是你在工作场合不能做上述的放松动作，你可以这么做：随意放松地坐在椅子上，眼睛盯着钟表或窗外、门外，或者盯着至少20多步远的远景放松。至少看1分钟，双腿松弛，不要翘着二郎腿。

要对自己感觉良好

还要好好对待自己。承认自己失败了的同时，也要欣赏自己付出的努力，如此一来你就可以更轻松地应对压力了。通过各种方式和理由来欣赏自己才是要点。你可以这么想：“一切都会好的，我一定能达成目标的。我会找到好工作，还会交到知心朋友，等等等等。”压力对你有什么效果，取决于你对待压力的态度。尽量让自己甩开愤怒或伤心的情绪，要对自己说一些宽容的自我激励，而不是愤怒地对待自己。

多听音乐

可能你也注意到，有压力的时候恰恰也是听音乐的最好时机。有压力时听音乐，为的不是享受音乐，而是为了让音乐治疗、放松自己。可以听听自己最喜欢的歌曲，或者观看最喜欢的视频片段。上班族们可以在在心灵深处轻柔哼唱最中意的一首歌曲，甚至是最喜欢的一段歌词。这样的方式可以大大放松你的心境，你就会慢慢变得平静，恢复到正常的情绪状态了。

写出自己的问题

整理一下思路。思路要是是一团乱麻，也就不能清楚地思考了。思考不清楚，就会导致疑惑和压力。你可以写出一些解决的方法，选出最好的方法来解决问题。在两种方法之间做决定时，要分别列出两者的优劣处，你可以将一张纸折成两半，两边分别写上优缺点来做出选择。

总是因为工作感到焦虑2 不要苛求自己：

有的人对自己太过苛求了，主要是因为他们对自己的期望甚高，这样一旦现实生活中的自己达不到理想的高度，就会给自己施加很多的压力，这样是不行的。我们也应该善待自己，不要太过追求完美。

这只是份工作：

有的人感觉工作压力很大，时刻都存在焦虑，是因为他们将工作看得太过重要了。其实，工作只是我们谋生的一种手段，千万不要因为工作而让自己不快乐。相反，我们活着的目的是让自己快乐，而不是让自己生存。因此，对待工作，要有正确的态度，意识到这只是一种手段就行了。

要跟他人合作。

有的时候我们做事情之所以会一直觉得焦虑，主要是我们对他人不信任，这样就务必会导致我们做什么事情的时候都是事必躬亲，这样不仅浪费时间，也让我们承担很大的压力，这样工作想要不焦虑都难啊。所以，要学会放权，学会信任他人，跟他人合作才是最要紧的。

累了就休息下。

如果工作给你带来的压力很大，你感到很疲惫，已经很难持续前进，这个时候的你需要休养生息一下，好好的给自己放个假，让自己可以好好的喘口气，让心灵放松放松。毕竟如若我们一直强撑着，不仅对工作无益，对我们的身体健康也有害啊。

找地方发泄下。

如果你自己有一些可以放松压力的爱好，那不妨趁着这个机会去体验一下吧。比如说去唱唱歌，比如说去爬爬山，比如说去小酌几杯，或者说去跑跑步什么的。只要这些方法能够让你的心境平复下来，那都可以去尝试。

找人倾诉也行。

如果你觉得以上的方法都不可行的话，这个时候你还可以找三五知己好友一起喝喝茶、聊聊天，对他们倾诉一下你心理的烦闷。很多内心涌动的不愉快的情绪，往往在我们愿意开口倾诉之后，都会一股脑儿的爆发出来，最终归于平静。所以，这也不失为一种释放焦虑情绪的好方法。