思维反刍是什么意思怎样跳出思维反刍

思维反刍，是导致我们焦虑情绪的重要原因。基本上每个人都会有思维反刍的行为，只是情况或轻或重而已。那么思维反刍是什么意思呢？怎样跳出思维反刍？今天我们就来分析分析。

思维反刍是什么意思？

思维反刍，亦成为反刍思维，指的是反复、被动、强迫的思考，陷入思维反刍的人，会反复思索之前发生过的负性生活事件，从而使得自己的情绪愈发糟糕。

比如说，我们在外面和人发生冲突以后，正常的情况是我们当时感到很难受，但是随着冲突的消失，时间的流逝，我们很快就忘了这件事。

而思维反刍的人，则会在冲突过后，反复想起冲突事件，并不断地思虑其中的每一个细节，结果使得自己反复体验当时的情绪，弄得自己情绪愈发糟糕。

怎样跳出思维反刍？

要跳出思维反刍，很关键的一点是，不要和这种现象做对抗。即当思维反刍出现时，我们不要逼迫自己一定要立即中止这种行为。这种强烈的反应，会使得思维反刍愈发强烈，我们就愈发难以摆脱它。因为每一次试图中止它，其实都是对思维反刍的一次印象强化。

因此，我们要用一种平衡的心态来看待思维反刍。当反刍思维出现时，我们会感受到难受，但没有关系，就让这种难受暂时伴随着我们。我们允许、接纳这种难受情绪的存在。然后在此基础上，我们去做我们手头该做的事情。

这种顺其自然、不抵抗的态度，就会使得反刍思维无用武之地。当我们不把过多地精力放在其身上时，它的魔力就失去了效果。

思维反刍是什么意思？思维反刍一种反复、被动地思考之前发生过的事情的意识行为。怎样跳出思维反刍？不抵抗，顺其自然是解决它的最好之法。

思维反刍怎么办

那么如何调整反刍思维呢？

习惯思维反刍的人有这样一个特点，那就是习惯把自己封闭在自己的世间里，不与外面接触，这样更容易陷入思维反刍。应该多去外面走走，和别人多交流沟通，参加社会实际活动。

人天性就容易过于关注负面的情绪，而且会越来越悲观。这是天性，对抗自己的天性很难。用冥想的方式，关掉大脑的思维开关，不一定要产生快乐的思维，不产生思维让大脑休息就是最好的结果。

思维反刍只是一种外在的表现形式，并非问题本事，只有真正面对问题，才能解决问题。

简而言之， Just do it.

反刍思维症状反刍

首先对反刍思维（rumination）进行研究的是 Nolen-Hoeksema，她和同事们对反刍思维进行了长期的大量研究，她把反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。反刍包括专注将注意力放在他的消极情绪和这种情绪可能带来的结果的行为或想法(Lyubomirsky and Nolen-Hoeksema 1995)。一些反刍的个体会隔离自己，使自己处在抑郁症状中并担心 这 些 症 状 可 能 带 来 的 后 果 (Koole et al. 1999 ； Nolen-Hoeksema 2000 ；Nolen-Hoeksema et al. 1994)。当个体在生活中遭遇负性事件时总会在想，“这是为什么呢？”“我总是这样想很多”“我无法控制我的思想，没有办法集中精神来做事情”，个体对所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行重复性的回想，这不但不利于事件的解决反而使个体再次陷入消极的情绪和行为中。编制悲伤反刍量表的 Conway 指出当个人经验到自己所重视的事没有达到预期目标时，个人的专注力会锁定在获得重要目标有关的想法上，脑海里不断思考的内容具有弥散性、不具体，且多是指向自己的负性信息。

前人关于反刍思维结构的研究，使用广泛的是 Nolen-Hoeksema&Morrow(1991)的反刍思维量表，大部分研究都认为反刍思维是单一维度的，只有少数研究的量表里认为反刍思维是多维的。即使是一维结构，反刍思维的定义也被多种方式概念化，例如有目的的对思想法、感受和症状的分析（Nolen-hoeksema,1987）,是一种压 力 应 对 时 的 思维闯入。关于反刍思维的后一种定义在理论上和经验上更接近思维闯入。为了验证这个关系，Connor-Smith 和他的同事（2000）对压力反应问卷进行因素分析发现思维闯入与反刍思维都与无意识因素显著高相关。这种无意识因素无需意志努力，在个体意识之外，指导个体应对压力情境。反刍思维可以作为 Nolen-Hoeksema 定义的反刍反应的一个分量表，它是对问题和情绪的一种更有目的的洞察（Lyubomirsy&Nolen-Hoeksema，1995）。反刍思维和思维闯入都与忧虑、思虑特性有关，两者都可以被看作是对压力的非适应性反应。

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