隔离期间心理疏导：怎么缓解隔离期间的焦虑情绪

疫情当下，一些人因为处在风险区而被隔离在家里或者是酒店里，被隔离之后无法出门，很多人都会因此产生焦虑、烦躁的心情，消极的情绪也会影响我们的身体健康，所以调整心情十分重要。这篇文章就告诉你隔离期间心理疏导：怎么缓解隔离期间的焦虑情绪？

隔离期间心理疏导：怎么缓解隔离期间的焦虑情绪？

1、以不变应万变

当疫情发生在自己身边的时候，很多人会感到恐慌、紧张，“要是一直不解封怎么办”“要是明天家里没菜了怎么办”，出现这种想法是很正常的。但是这个时候我们除了耐心等待官方的通知，没有任何办法，所以最好的应对方式是：以不变应万变。

从心理学的角度来说，如果我们对未知的隔离生活有一个心理预期，就能让心感到更踏实。比如“就算隔离了，那我只是把原来的计划延后了，隔离结束以后再补上就好了”，如果能一直保持这种心态，就能有效地减轻焦虑感。

2、远离干扰信息

隔离期间的你一定很想通过各种途径来了解最新的疫情信息，你可能会看到网上的一些谣言，如果你总是轻信这些谣言，那只会徒增烦恼，加重焦虑情绪。

所以你可以只关注官方的新闻报道，把其余的时间放在自己的学习、工作上面。如果你在家里，可以利用这段时间提高自己的厨艺，如果你在隔离酒店，可以当作在忙碌的生活中给自己放个假。

3、保持规律作息

有的人隔离期间晚上熬夜，白天睡觉，这种日夜颠倒的生活是容易脱离现实的，更何况隔离的时候本来就不能出门。失眠和吃饭不规律的问题也可能会让你变得更焦虑，“我怎么还睡不着”“我怎么又没吃饭”，这些问题会加重你的心理负担。

所以在隔离期间建议你保持有规律的作息安排，到点了就吃饭，太晚了就放下手机睡觉，这样能增强内心的确定感，你每天都感觉自己过了充实的、规律的一天，那么焦虑的情绪就能得到改善。

4、坚持适当运动

一些人在隔离期间整天躺在床上、沙发上，什么事情也不想干，这种生活方式就像我们放假的时候在家宅了一天以后很容易感到空虚、孤独。如果隔离期间这样生活，那就会增加焦虑情绪。

所以我们在隔离期间要坚持适当的运动，每天起床以后就在房间走动一会，做一做基本的拉伸运动，男生可以做一做俯卧撑，女生可以练练仰卧起坐。运动既能让我们保持自律，又能增强身体免疫力，何乐而不为呢？

5、家庭边界清晰

最后就是隔离的时候要和家人保持边界感，虽然说可以趁隔离期间加强家人之间的关系，但是在家隔离要保持每个人的安全、舒适的距离。比如白天给孩子留一个学习的空间，给自己留一个工作的空间，晚上给家人留一个休闲娱乐的空间，让每个人都有相对独立的空间去处理自己的事情，这样也能有利于焦虑情绪的缓解。

总而言之，隔离的时候感到焦虑是很正常的情况，只要按上述的方法去做，就能一定程度上缓解隔离期间的焦虑情绪，希望你能利用这段时间调整好自己的心情，相信终将春暖花开。

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