情绪内耗七种表现,如何解决情绪内耗

心理内耗会消耗心理资源，让我们的内心感到非常累，而情绪内耗会在不知不觉中改变我们的言行举止，让我们陷入负面情绪的泥沼中无法自拔。那么情绪内耗七种表现具体是什么呢？如何解决情绪内耗？这篇文章带你寻找这两个问题的答案。

一、情绪内耗七种表现

1、长期的情绪低落

短暂的情绪低落是正常的情绪反应，但是长期的情绪低落就会形成情绪内耗，如果消极情绪过多，那么再积极的内心也会被占满。

2、总是感到焦虑

焦虑感会让人始终处于紧张、不安的情绪中，我们都知道“心急吃不了热豆腐”，这是因为焦虑会影响人的行为。

3、内心充满失望

有一些人总是关注理想和现实间的差距，对自己的表现失望，总想放弃，这也是情绪内耗的表现。

4、自我否定

总是怀疑自己、觉得自己哪里不够好，这种想法意味着已经陷入了情绪内耗的怪圈，可能会逐渐变得自卑。

5、在意他人的评价

想从别人口中得到关于自己的评价，但这些评价往往是片面的，依赖他人评价而或者的人是很难体验到幸福感的，因为他们已经失去了自己。

6、内心总是脑补

别人说了一句话，心里就脑补一出宫斗戏，这样的人内心戏太多，会导致严重的心理内耗，想得太多做得太少，不利于人的健康成长。

7、强烈的空虚感

人是社会性的动物，如果一个人大部分时间都要面对孤独、空虚的感觉，那就说明他很少获得支持和鼓励，这也是情绪内耗的表现。

二、如何解决情绪内耗？

1、直面消极情绪

很多人之所以产生情绪内耗，是因为他们一直试图逃避、隐藏自己不开心、沮丧等消极情绪，这是消极的心理防御机制，最终导致的结果有两种：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。

所以我们应该直面自己的消极情绪，当消极情绪出现的时候，可以先问自己一个问题“这个情绪的产生是我的原因吗”，比如你听到了别人对你不好的评价，于是你觉得被误解了很伤心、生气。

那么你问问自己：“这是我的原因吗？”你会发现这并不一定是你的原因，可能是别人误会了你，还可能是别人对你的刻板印象，所以你不必为此烦恼，不要用别人的错误来惩罚自己。

2、记录一件趣事

这可以看作是一种写作疗法，每天晚上睡觉之前，你都可以写下一件今天发生的、让你内心感到愉悦的事情。

这是通过写作的这个行为来强化你的正向情绪的过程，当你拿起笔回忆这件事情的时候，就会重新体验到这种愉悦感，久而久之你会习惯用积极的心态面对生活，这是很多人追求的思维模式。

3、做放松的事情

在平时多做一些能让你感到放松的事情，特别是坚持你的兴趣爱好，这能帮助你从情绪内耗中走出来。因为这些事情的动机是你的内部动机，所以你更能从中获得轻松、愉悦的感觉。

总而言之，情绪内耗不仅有以上七种表现，还有很多情况都是情绪内耗，了解了如何解决情绪内耗，希望你能把这些心理学方法运用到实际生活中，早日摆脱情绪内耗的困扰。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!