遇事容易紧张焦虑怎么办如何解决

虽然我们都希望自己能够做到泰山崩于前而色不变，但除开少数心理素质极佳的人，很少有人能够做到这一点。大多数人在遇到困难时，都会出现或多或少的焦虑情绪。遇事容易紧张焦虑怎么办？如何解决？今天我们便来聊聊这个话题。

遇事容易紧张焦虑怎么办？如何解决？

1、识别自动思维

当我们已经养成了遇事紧张的习惯以后，我们是难以意识到我们思维变化的。在事情出现的那一刻，我们就自动地将其识别成不可解决的问题，因此而感到焦虑。所以我们要解决遇事紧张的情况，首先就是要识别到这种自动思维。

当我们再次因为碰到事情而感到焦虑时，我们就要仔细觉察自己的思维变化，我们可以试着去发现自己的情绪是在哪一刻变得焦虑的，是因为什么而变得焦虑的。是因为我们觉得这个事件解决不了才焦虑，还是连想都没想焦虑就自动出现了。

2、真实性检验

当我们意识到自己的情绪不是因为我们意识到了事情完不成而焦虑，而是因为自动思维导致的焦虑，我们就要把这种自动思维进行真实性检验。我们只需把这件事情好好完成，然后用成功的结果就可以检验出自动思维的虚假性，从而避免自己再次下意识地感到焦虑。

3、去中心化

此外，许多人遇事感到焦虑情绪还有一个重要原因，那就是担心自己表现得不好，让周边人失望。但是这种思维往往是我们的一个误区，根据焦点效应，我们可以了解到，根本没有那么多人关注我们，我们只需做好自己就好，不用去管他人的目光。

遇事容易紧张焦虑怎么办？如何解决？按照这三个步骤走：识别自动思维、真实性检验以及去中心化。

遇事焦虑心慌怎么办

遇事焦虑心慌怎么办

在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。以下我为大家整理了遇事焦虑心慌的相关内容，希望对大家有所帮助！

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的'事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

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