感觉不能胜任工作焦虑,胜任不了工作导致抑郁怎么办

很多人因为岗位需要进行绩效考核，甚至是竞争上岗，心理压力特别大，感觉不能胜任工作而焦虑，开始精神不好，心情低落，甚至患上了职场抑郁症。那么胜任不了工作导致抑郁怎么办？小编带你了解如何调节好压力，走出职场带来的雾霾。

一、职场抑郁是因为想成为更优秀的人

根据中国心理协会对我们国家职场抑郁症的调查研究显示，工作状态下的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%，这代表着每100个人的团队里，就有2~4名抑郁症患者，其中显示公务员跟白领都是抑郁症的高发人群。

上班在我们的一天时间里占据了1/3以上，当你处于一个面临严格的绩效考核以及过重的工作任务、同事领导交往的压力，虚无缥缈的晋升空间这种不太友善的环境下，你会感到紧绷的弦想撑下去太难了。

职场出现抑郁的人往往是因为想成为更优秀的自己，对自己有比较高的要求。认为自己一定要成功、身体状况也要保持好、一定要达成目标等，因为这种比较高的自我要求与残酷的现实碰撞之后，产生了严重的自我质疑，从而情绪上抑郁消沉。

二、胜任不了工作导致抑郁怎么办？

1、为工作赋予更多的意义

我们在工作中在意的不仅仅是钱，按照马斯洛需求层次理论来讲，我们希望被尊重、被看见、被领导同事喜爱，感受到爱与归属感满足的需要。另外，我们还希望能够在工作中自我价值能够得到实现、能力能够提升、扩充自己的技能知识库，满足我们自我实现的需要。

当我们能够看见工作中积极的因素时，我们也能够感受到内心需求的满足。比如我今天比之前更懂得了某一个小方法，我比之前又进步了一点点。今天同事给我分享了一点好吃的。

这些细小而又弥漫的小确幸，会让你内心对这份工作的感觉更好一点。

2、目标细化，给自己一个小奖励

我们陷入抑郁情绪时，是因为我们感觉自己无能为力，做不到，整个人都没有活力。

尝试把目光放在自己可以改变的事情上，心理学家罗特曾经提出过“控制点”归因理论，当一个人把事情的结果好坏认为是自己的努力程度导致的，这种类型的人会被认为是内控者，他们相信自己可以通过努力改变结果。

而当你把事情的结果认为是运气、环境等外在因素导致的，这会导致在失败的时候认为自己没有办法对生活负责。

在职场不顺的时候，如果我们一直去从外部或不可控的因素来找原因，会很容易认为自己不行，自己没有价值，自己做不到，也很容易陷入抑郁情绪。

你可以尝试着用证伪理论去看待自己的核心信念：我目前不能很好的完成工作或达到领导想要的目标，不代表我这个人完全不行、不代表我完全没有价值。只要我能找到一个很小的不一样的事实，我就可以否定我不行的观点。比如我执行力很强，领导说的事情我会想方设法去达成。

另外，你可以尝试着把你的长期目标细化分成一个个小目标，在达成小目标后给自己一个奖励，你会感到好像你现在克服不了的困难也在慢慢跨越。奖励的方式可以选择去尝试很想品尝的一道美食或是给自己买一个小礼物等等，只要是所有让你感到放松很舒心的事情你都可以去做。

世上没有完美的工作，适合你的也不仅仅只有目前这一份工作，如果你因为胜任不了工作而抑郁时，你需要看到生活的多种可能性以及你的积极情绪可以由你去创造。