社恐该怎么办怎么走出社恐

社恐，社交恐惧症的简称，以过分和不合理地惧怕社交情境为主要表现。社恐的人，一方面害怕社交情境，一旦置身于社交场合就会产生莫大的焦虑感；另一方面，他们对于自己的这种惧怕情绪本身也很焦虑，觉得自己怎么会这么没用，不能像其他人一样正常交际。那么，社恐人该怎么走出社恐的困境呢？

1、接纳自己

社恐的人，想要走出社恐困境，就必须先接纳自己。要知道，有社交恐惧并非自己的错，只是因为一些客观原因，导致了这样情况的发生，所以我们不应该苛责自己，觉得自己没用。焦虑、恐惧等情绪，是我们人类正常的情绪表现。只有我们接纳了自己，我们才不会在焦虑中苛责自己，进而加重社恐焦虑。

2、勇敢尝试

当我们想要改变社恐的时候，我们就需要勇敢地去开启社交。刚开始可以从交一个新朋友开始，因为一个人不会带来那么大的刺激。慢慢地，我们就可以尝试交更多的朋友，然后逐渐过渡到在多人面前讲话。这种循序渐进的方式，可以让社恐的人不用一开始就面对那么大的社交压力，而是一点一点地适应这种压力，最后达到改善社恐的目的。这种方法，也就是心理学中的系统脱敏法。

3、给自己多点耐心

我们要知道，即便我们掌握了正确的方法，改变社恐也不是这么轻易的。社恐是一个很顽固的问题，需要我们用足够的时间去慢慢改变它。如果我们一时看不到效果就急躁的话，不仅于事无补，甚至可能会使之前付出的努力付之一炬。所以，给自己多一点耐心，不要过分地苛责自己，慢慢来，相信社恐终究会被克服的。