因为紧张,考研失败、不敢参加竞选、不敢当众演出,该怎么办

曾有一位音乐学院学习钢琴演奏的学生在网上询问网友：

“我在大家面前进行演奏或者参加钢琴考试的时候会特别紧张，甚至紧张到窒息。

在弹奏的时候感觉脑子一片空白，全身麻木，整个人都在发抖，演奏水平不断下降，而且这种状况变得越来越频繁，我应该怎么办？”

网友们的回应，大部分是一样的求助：

“这是我第二次考研，可还是失败了！

第一次考研败在面试上，所以我在第二次考研的面试上花费了很多时间精力，我把自己能想到老师会提问的问题都一一做了准备，真的想这次就考上。

但是当我真正面对五六位老师的时候，大脑一片空白，紧张的把之前准备好的回答全都忘了，连自己的学校都差点说错。

在导师提问环节时，我回答的磕磕绊绊，差点当场哭出来了，因为真的很用心准备了。”

“参加全校诗朗诵的时候，我们班主任和同学对我期待满满，但是当我站面，看着全校师生，我紧张的话都说不出口，感觉全身都在颤抖。

然后我就用颤抖的声音念完了一首诗歌，丢尽了脸，唉，关键时刻掉链子。”

“公司开展组长竞选，我都不敢参加。

因为我一看到那些领导排排坐在我面前，看着他们的脸，光想想我就觉得太有压迫感了，身体不自主颤抖，都不敢想象要是自己参加的话，会不会当场晕过去。”

从这些网友的回应中，可以看到过度紧张真的会给带来很大的困扰。

那么过度紧张，它的具体表现是什么样的呢？又是什么原因造成的？

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过度紧张的具体表现

1. 生理反应：

头晕、心悸、心慌；

食欲不振、消化不良、容易疲劳；

睡眠质量差、经常头痛、身体疾病。

2. 心理反应：

焦虑—这是在紧张情绪下，最为常见的一种心理反应，它会妨碍人的学习和发挥；

情绪暴躁—在紧张带来的压力下，当遇到什么不顺心的事情时，容易反应过激；

习得性无助—因为紧张的原因，频频失败，这会让人开始消极被动，逐渐不思进取，听天由命；

抑郁—由于总是无法做好，屡屡失败，就会产生一系列负面情绪，

当这些负面情绪累积到一定程度，就会量变引发质变，开始对自己失去信心，感到绝望。

3. 行为反应：

有攻击性行为；

和身边人关系恶化；

学习或者工作效率低下；

饮食不正常。

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造成过度紧张的原因

●事情不可控

大多数人都喜欢可以掌控的事，对于自己无法掌控的事情，就会感到恐慌和紧张不安。

小张是一位初三学生，面临即将毕业的压力，所以每次考试他都会感到很紧张。

不过他表示，如果自己做得准备很充分，在试卷上看到熟悉的知识点后，紧张的情绪就没有了。

●墨菲定律

墨菲定律是指凡是可能出错的事情，有很大概率上就会出错。

例如，当快轮到你发言的时候，你感到担忧，害怕自己会说话磕磕绊绊，导致自己的发言变得很糟糕。

不断去暗示自己不要紧张，没事的。

可在这种害怕和要求之下，你会变得越来越紧张，最后导致发言真的很糟糕。

●过往失败经历的负强化

正如上面考研的网友，当她第一次考研败于面试的时候，这已经对她造成了心理阴影。

当再次进行考研面试时，看到熟悉的场景，就会让她想起曾经失败的经历，这就是负强化。

而这种负也会增强她的紧张情绪！

那么我们该如何缓解这份紧张感？

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如何缓解这份紧张？

★用高能量姿势

这个理论是由社会心理学家、哈佛教授埃米·卡迪提出。

她认为当人以一个自信、扩展的姿势站着，可以增加体内“优势激素”睾丸素浓度，降低压力荷尔蒙皮质醇浓度。

能够对我们的情绪产生积极的影响，获得一定的正能量。

因此，当你紧张的时候，不妨先双手叉腰，分开双腿，对着镜子做神奇女侠那个动作。

坚持这个动作2分钟，你会发现你之前紧张的状态会有所改变！

★敲击法

《轻疗愈》一书中有提出，敲击法可以减少体内压力皮质醇的分泌。

比如当你即将要上台做演讲，你的大脑可能会浮现出被人批评、嘲笑的场景，

这个时候，你可以轻轻敲击身上的穴位。

首先从面部开始，先敲击眉毛、太阳穴、眼窝、人中、下巴，再开始肩颈、胳肢窝，最后头顶百会穴。

当你敲完几个穴位后，你会发现身体放松了很多。

不过大家要注意的是，这2种方法适合轻度紧张。

如果是重度紧张，最好去咨询专业心理医生，寻求更有效的。

准备考研的这段时间，很紧张，放松不下来啊，怎么办

首先你要给自己信心，有了信心才能办事，因为高质量的学习肯定会有紧张的情况发生，所以希望你找时间放松下。
放松的方式1.用百米冲刺的速度跑200米 2.用被蒙住脑袋，在被里大喊直到你出汗。

其次不要觉得考不上研究生就没有了发展。现在的本科生也是具备一定的竞争力的，往最坏的方向打算，就算考不上不也可以找到工作，不是吗？

再次，在最后的冲刺阶段，我建议不要扣难题，偏题。最好是将基础知识多看看，一定要把基础知识的分拿到。难题和偏题的分数是有限的。

最后，希望我的减压方法能给你帮助，也希望你能在考研中你拿到好成绩。
我是过来人，考验并不难，给自己点信息，加油~~~！

考研二战很害怕失败该怎么办？

有很多人在考研的时候，一次没有考上，于是选择二战。但是在二战的时候，非常害怕自己会再次失败。但是小编建议大家一定要学会合理的看待，对于我们来说，良好的心态一定是非常重要的，有很多人在准备二战的时候，心态崩溃了，结果比第1次考的还差。所以小编建议我们可以仔细的思考一下在一战的时候，面临的问题，这样就能够更好的解决。

一、调整好自己的心态
对于每个考生来说，心态一定是非常重要的，如果一次性没有办法上岸的话，很多人会选择再来一年。但是在二战的时候，会面临非常大的心理压力，所以小编建议我们可以选择边工作边学习，这样就有效的转移了自己的注意力。同时在感觉压力非常大的时候，我们可以让自己对学习充满兴趣，如果对学习没有兴趣的话，我们是非常容易产生枯燥心理的。而且很多时候都想放弃，所以小编建议大家一定要从学习中体会到快乐，这样才能够更好的坚持下去。

二、整理一战的错误
在一战的时候，有很多人因为没有调整好自己的心态，于是没有办法上岸。那么小编建议在二战的时候，因为我们已经经历过一次，所以非常清楚考研的流程，也知道在考研的过程中需要准备哪些书籍。小编觉得二战比一战有很大的优势，所以我们一定要学会正确的看待。那么在夜晚的时候，我们可以找一个空闲的时间，整理出自己在一战的过程中，所面临的错误问题。这样就能够在二战的时候避免。对于我们每一个人来说，如果努力学习的话，那么一定会上岸。所以小编建议大家在考研的时候，一定要坚持下来，这样才能够考上一个理想的大学。

儿子两次考研失败，备受打击，作为家长我很绝望，我该怎么办？

没关系的，孩子着急，没有自信，你一定不要责怪他，因为他承受的压力已经很大了。相信这点很多人都明白。我想说，也千万不要故意不提这个事，孩子心中很敏感的，你们越逃避他也越尴尬。
建议，家长首先要端正自己的心态，人生道路很长，为自己想做的事情努力过了，即使失败了也没什么好不好意思的。建议你好好和孩子谈一谈，看看孩子到底什么想法，是继续考研还是去工作，平等的交流，然后告诉他，你支持他，你是他最坚强的后盾，没有什么是过去不的。
此外，还可以带他去旅行，呼吸新鲜空气，对心情会大有帮助。

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