每天都很焦虑不想上班怎么办一上班就特别紧张抑郁

一些“打工人”会有“周一综合症”，在星期一上班的时候总是感觉疲惫、头晕、胸闷、注意力无法集中。这可能是由于周末休息的时候“歇大了”，所以感觉不太适应上班的节奏。那如果每天都很焦虑不想上班怎么办呢？有人一上班就特别紧张抑郁，是什么原因呢？

每天都很焦虑不想上班怎么办？一上班就特别紧张抑郁

1、弄清楚焦虑原因

有不少人都对上班会有焦虑，但是每个人的焦虑感的原因都不相同，要想解决不想上班的问题，首先就要弄清楚你焦虑的原因。

一部分人觉得对上班感到焦虑，是因为他们觉得自己的付出和回报不成正比。比如你每天上班12个小时，一个月工资却只有三四千块钱，你肯定会觉得这份工作不值得你花这么多精力。所以你对这份工作不满意，一想到自己每天要上十几个小时的班，就十分焦虑。

另一部分人可能是对工作缺少兴趣和动力。比如这份工作不是自己喜欢的，仅仅是自己养活自己的收入来源，那么就会觉得上班是一件痛苦的事情，因为他没有动力去做好工作。

当然，每天不想上班很焦虑，还有一个重要原因，就是职业倦怠。我们每个人都可能在工作中出现职业倦怠的情况，比如你觉得对工作失去热情，这叫情感枯竭；你冷漠地对待工作、同事，这叫去人格化；你在工作中消极地评价自己，这叫个人成就感降低。

2、解决认知上的问题

既然你已经清楚了不想上班很焦虑的原因，那接下来就要解决这个问题，说到底，焦虑是一种常见的情绪，要解决情绪问题，我们可以从认知上改变自己的想法。

比如你觉得自己的付出和回报不成正比，那么你完全可以去市场上测试自己的价值，换工作是一个简单直接的办法。如果你能换一份工资更高的工作，你可能就会觉得自己的付出和回报是相匹配的，这样你就会减少焦虑感了。

再比如你对现在这份工作不感兴趣，那么你可以慢慢培养自己的兴趣，这能通过了解行业的相关知识来进行。如果这样做能让你提起兴趣，让你对工作充满热情，那么也可以减少你对上班的焦虑感。

3、解决职业倦怠问题

职业倦怠是每个人都可能会遇到的问题，长期从事一项工作很容易让人觉得疲倦，你会想放弃、不想继续做，这种念头不仅是由身体上疲劳感产生的，而且也说明你的心理进入了一个疲劳期。

要解决职业倦怠的问题，就要采取行动，首先问问自己在目前的工作中可以做些什么，找到自己工作上所有的选择，并且想办法去解决遇到的问题，这是解决职业倦怠优先的策略。

如果发现自己的能力暂时无法解决当前的问题，那么就应该考虑调整自己的主观思想；或者抒发自己的负面情绪，不要让工作过度影响心情；找到兴趣爱好，转移注意力，合理地避开压力。

所以如果你一上班就特别紧张抑郁，那么可能是遇到了职业倦怠的问题，每天都很焦虑不想上班，那你可以从以上三个方面来进行改变。

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