无缘无故心烦怎么回事烦躁的时候怎么缓解

“家家都有本难念的经”，每个人都有自己的烦心事，但这通常都是正常的情况，可能过几个小时、最多过几天也就缓解了。但有的人好像经常没有原因感到心烦，这种无缘无故心烦是怎么回事呢？我们烦躁的时候怎么缓解才是合理的呢？

一、无缘无故心烦怎么回事？

1、消极情绪的影响

你一定有过失望、沮丧的情绪体验，比如上学的时候没有取得好成绩、没有抢到你最想买的那件衣服；你一定还体验过焦虑、不安的情绪，比如上班堵在路上，担心自己快要迟到了，怕自己被扣工资。心理学上把抑郁、焦虑的情绪叫做消极情绪，和积极情绪相对。

无缘无故心烦可能就是受到消极情绪的影响，大部分人认为我们“不开心”的情绪，是因为某件“不开心”的事情而造成的。但心理学上提到了情绪ABC理论，认为在结果和事件之间还存在一个中介变量，叫做认知、信念。

举个例子，同样一件事情，上班路上堵车，有人会担心自己迟到被扣工资，有的人却会趁着这个时候好好准备一下今天的考核内容。他们对堵车这件事的认知不同，所以会产生不同的情绪结果。所以有时候我们无缘无故心烦可能是被消极情绪影响了心情。

2、焦虑症和抑郁症

如果你总是感到无缘无故心烦，并且这种感觉特别强烈，那么还有可能是焦虑症和抑郁症的表现。焦虑症会让人紧张不安、恐惧担心，对没有发生的事情有一种莫名其妙的担忧，这会让人变得烦躁。而抑郁症则会让人心情低落，每天心事重重，可能会感到心烦意乱。

二、烦躁的时候怎么缓解？

1、调节情绪的方法

烦躁是一种焦虑的情绪体验，所以我们要缓解烦躁，首先就要考虑调节自己的情绪。心理学认为个人的认知是可以改变情绪的，所以我们可以从改变认知开始。

一般而言，我们会判断一件事是令人愉悦的，还是令人失望的，但从辩证统一的思想看，每件事都有是有利有弊的，既然你能看到这件事令人失望的一面，它就一定有积极的一面。所以我们要学会用积极的态度去看待每一件事，这样减少烦躁的情绪体验。

2、心理暗示的方法

另外我们还可以给自己适当的心理暗示，这其实是利用了潜意识的作用，潜意识能激发我们的潜能，帮助我们解决问题。当你被一件事难住、感到烦躁的时候，可以给自己积极暗示：“我可以完成这件事。”

3、保持运动的习惯

如果你有保持运动的习惯，那么你应该很容易解决情绪问题。因为当你感到烦躁的时候，只需要去跑一会步、游一会泳，你就能感到身心舒畅，好像把烦恼全部都甩在身后了。这是因为运动能促进我们释放多巴胺，让人产生愉悦的情绪体验。所以如果你想缓解烦躁情绪，那就去运动吧，尽情挥洒你的汗水。

总而言之，无缘无故心烦可能是情绪问题，也有可能是焦虑症之类的心理疾病，如果情况严重的话最好还是要寻求专业医生的帮助。了解了无缘无故心烦是怎么回事，掌握了缓解烦躁的方法，相信你能控制好自己的情绪。

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