46岁丧偶怎样度过余生走不出爱人突然离世的痛苦

46岁丧偶怎样度过余生？走不出爱人突然离世的痛苦怎么办？46岁丧偶，曾经朝夕相处的枕边人再也不在身边了，你内心非常的悲伤、痛苦，不知道余生要怎样度过余生，你对未来充满了迷茫，甚至还有恐惧。走不出爱人突然离世的痛苦的你，目前正处于“心理哀伤期”的痛苦和内疚阶段。

46岁丧偶怎样度过余生？走不出爱人突然离世的痛苦

第一，合理宣泄你心中的负性情绪

在我们每个人的生命长河中，我们都必须经历死亡这个课题，他人的死亡以及自己的死亡。昨天还站在我们面前或者前一秒还在与我们对话的亲人却突然离开了我们。这种痛苦是任何人都无法承受的。

你在成年中期的时候，你的爱人突然离世。你可能会感到巨大的悲伤、痛苦等。这些负面情绪会严重影响你的身体健康、工作、生活。

因此，你一定要把这些负性情绪合理宣泄出来。你可以通过写日记来回忆你与爱人以前生活的点点滴滴,。

你在写的时候，要仔细的体会你和爱人曾经在一起时的情感，慢慢地你可能会从心底涌起悲伤，会想哭泣，这时候，请你允许自己大声的哭泣出来。哭过后，你心里就会好受一些。

或者你可以写点纪念性的文章来表达你对ta的思念之情。你也可以找一个性格比较好的朋友进行倾诉。

第二，改变负性认知

你不知道要怎样度过余生，走不出爱人突然离世的痛苦，这可以看出，你对爱人有深厚的感情，同时是存在一些负性认知的。

比如，你无法接受爱人已经去世的事实；你可能对未来的生活的不确定性充满了恐惧；还对死亡充满了恐惧。

精神分析大师——弗洛伊德认为，生是一种本能，死也是一种本能。面对死亡，如果我们做了各种努力，但无能为力，就要顺应自然。

还有，你和你爱人有这么深厚的感情，ta肯定也不想你一直活在悲痛中，而是希望你的未来生活更加美好。况且还有孩子、其他亲人、朋友需要你。所以，你必须振作起来。

第三，转移注意力

你之所以走不出来，其实主要是因为你对爱人充满了无尽的思念之情，因而你把你的注意力都放在了ta去世这件事上。

你要节哀，把你的注意力转移到其他事情上去。你要坚持每天去工作，并利用工作的业余时间去做些自己喜欢的事情。例如，练习书法、绘画、吹奏乐器等。你还可以把你生活中的任务写在纸上，比如，修理桌椅、修补窗户、打扫卫生等。

第四，与你爱人好好的做一个告别

爱人已经离开了你，你可以把ta放在心里，缅怀ta，但你需要继续生活。你可以与ta好好的做一个告别，然后开始新的生活。

第五，拓展社交

你46岁，爱人离开了你，孩子可能也成年工作了。当你一个人在家里的时候，你肯定会很孤独。你可以拓展你的社交圈，多去认识新的朋友。

第六，坚持运动

运动不仅可以锻炼身体、塑造身材，还可以让你的脑部产生令人欣快的“内啡肽”，从而减轻你的抑郁情绪。比如，你可以每天早晨坚持去跑步。

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