觉得生活很糟糕怎么办感觉生活好累好压抑怎么办

人生不如意事十之八九，因此我们在生活中难免会有道阻且长的感觉。一个又一个的挑战和挫折，令我们疲惫不已。觉得生活很糟糕怎么办？感觉生活好累好压抑怎么办？下面便跟随小编来一起看看吧。

觉得生活很糟糕怎么办？感觉生活好累好压抑怎么办？

是否今天又碰上了一些烦心事，让你觉得生活到处是烦恼？是否身边有一些你不喜欢的人，让你觉得人际关系无趣从而苦闷不已？生活如此糟糕，我们该如何自处呢？本文将从认知及具体方法两个层面，告诉大家该如何面对这个苦涩的生活。

1、认知层面

我们通常觉得，我们感到好累、好压抑，是因为遭遇了生活中的挫折。这种认知符合常理，毕竟糟糕的事情导致了糟糕的情绪，似乎是天经地义的事情。但美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，打破了这个看似无懈可击的认知。

情绪ABC理论认为，刺激事件（A）并非引发情绪后果（C）的直接原因，对刺激事件的认知（B），才是导致情绪后果（C）出现的直接原因。简单来说就是，我们如何看待一件事情，决定了这件事情能否引起我们的情绪。

是不是感觉有些不合常理？但其实也很好理解。如果是刺激事件导致了我们的情绪的话，那么就意味着面对同一刺激事件的人们都会出现同样的情绪，而这种情况在现实生活中是不存在的。比如说，同样是遭遇考试失利，有人能够重整旗鼓，有人却只会自暴自弃。

决定两者出现不同情绪的原因是什么？当然就是人们对于事件的认知。如果我们以一种积极、发展的眼光看待事情，那么我们就会觉得人生顺风顺水。而我们以一种消极、负面的眼光看待生活的话，我们就会发现处处是磨难。

因此，我们每个人都有能够立即获得幸福的能力。当我们能够做到笑对生活的时候，生活也会对我们露出微笑。试着去发现生活的美好吧，用更乐观的心态面对生活，我们就会发现生活没有那么糟糕。

2、具体方法

虽然认知层面的转变，才是我们应对生活挑战的根本方法，但那是需要时间的，并非我们说要笑对生活，就能立即以乐观的态度看待生活。这是一个渐变的过程，而过程中难免会有情绪撑不住的时候，这时就需要用具体方法来缓解情绪压力。

（1）培养兴趣爱好

兴趣爱好的培养，对于我们的情绪调节来说十分关键。一个有兴趣爱好的人，他的生活是有期盼、有乐趣的。因为在难过、疲惫的时候，他能够暂时将心灵寄放在兴趣当中，直到自己的精力恢复充沛了再回到现实生活当中。

（2）寻求人际支持

我们每个人在生活中，都有着自己的人际关系，因此我们无须独自面对人生的挫折，我们可以与人分担我们的悲伤和难过。试着在心情不好的时候，找朋友或亲人聊一聊，倾诉一下自己的郁闷，可以让我们拥有更健康的心态。

觉得生活很糟糕怎么办？感觉生活好累好压抑怎么办？这时我们就要从认知层面和具体方法两个角度来解决问题。当我们能够用更乐观的心态面对生活，并且拥有自己的兴趣爱好和人际支持的时候，我们就能笑对生活。

最近的生活压力很大，我觉得自己很压抑怎么办？

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。就像题主所说，生活的压力让他感到压抑。

怎样才能缓解压力呢？

第一步：找出那个让你产生巨大压力的想法，用简单的一两句话写下来。也许是你担心房供会让你的生活紧张，压力倍增；也许你担心子女教育问题，担心孩子无法上一个好大学……

第二步：列出支持消极观点的事实，这样做的一个原因是，让你有机会去释放自己消极的情绪，有一个发泄的地方，不再苦苦压抑；另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。

对于房贷的压力，也许你会列出的事实是：

以前工作的时候，很轻松，想着“这份工作不开心，大不了辞了去做别的”，现在想着月供，再生气，也只能默默地回去工作；

以前没房贷，还可以想买什么就买什么，现在买个早点都要算计一下买个便宜的鸡蛋饼

……

第三步：找出生活中积极的事。你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。

比如：

作为同龄人中很早一批买房的人，被各种羡慕，周围大爷大妈嘴里的好青年，同学中的佼佼者；

因为怕无法还房贷，拼命工作，业绩上升了，老板更器重了；

因为要还房贷，每天算计着花钱，理财水平上升了许多；

……

这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。让你从压抑的心理状态中解放出来，把注意力放在生活中好的一面。

家庭生活感觉压抑怎么办

家庭生活感觉压抑怎么办

家庭生活感觉压抑怎么办，现如今很多人都会觉得自己的生活非常的压抑，没有一丝的欢乐，但是总是会有导致这一切的原因的，想要解决问题就应该找到原因，下面我带大家简单了解一下家庭生活感觉压抑怎么办。

家庭生活感觉压抑怎么办1经济压力导致的生活压抑，是十分常见的，俗语有云，贫贱夫妻百事哀，一个人或者是一个家庭整天在为金钱所愁，那么这个人或家庭生活是不会过得快乐的，压抑也许就是常态。这个时候，对个人而言，只能加强自身能力的建设，寻求合适的机会，去寻找更大的发展空间。

家庭压力导致的生活压抑，比较常见的就是夫妻之间的感情不和睦，婚姻关系不和谐，当然也有家庭成员之间的不和谐关系，如婆媳之间、父子之间、母女之间等，不和谐的家庭关系对个人的影响也是很大的，家庭整天鸡犬不宁，当然人的生活就会压抑。这个时候，个人只能摆正好心态，分析产生家庭矛盾的原因，寻求家庭和谐的落脚点，尤其是夫妻关系的和谐，更在于坦诚相待，相互尊重、沟通、爱惜。

社会压力导致的生活压抑，有时候人处在社会中就是一个“社会人”，必然会和社会产生联系，马克思说过“人就是一切社会关系的总和”，与同学的`关系、与同事的关系、与朋友的关系、与亲戚的关系等，这些关系网会把人交织在网中，有时难免会处理不好而产生摩擦，从而产生压力，导致压抑。这个时候，个人就需要找准自己在社会关系网中的定位，明晰自己的目标和方向，不和无谓的人打交道，减少关系网所带来的压力。

个人原因导致的生活压抑在生活中也是不少见的，个人因性格特点不同，看待问题的方式方法和处理问题的方式方法都不同，因个人情绪的变化所导致的生活压抑，需要人积极向上的阳光心态，多与拥有正能量的人在一起，多陪伴家人，多与人沟通交往，多运动，赶跑负面的情绪，远离生活压抑。

家庭生活感觉压抑怎么办2 1、运动解压

可以做小运动，进行解压，这样能使心情平静下来，参加一些集体运动，比如篮球、足球等，在运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、按摩解压

如果自己感觉压力太大，那可以尝试做按摩，当身体通过按摩放松后，心理压力会跟着一起放松。

3、学会换位思考

在婚姻生活中难免会发生争吵，所以要学会换位思考，站在对方的角度去看问题，学会体谅理解，挽回婚姻也容易得多了。

4、夫妻双方要共同成长

夫妻双方要有耐心，一起共同成长，永远的幸福才能保持新鲜活泼的感情关系，这样给婚姻注入新鲜活力，婚姻才能长盛不衰。

5、信任很重要

夫妻之间要多一些信任，不要有怀疑之心，这样会让两个人都很累。

6、吵架后不要冷漠

夫妻之间难免会有争吵，而争吵完彼此不要冷漠对待，这样容易出现感情破裂。

我觉得很累，生活过得很压抑，我该如何发泄。。。。。？

教你如何减轻压力

心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。

困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？

办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？

办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？

办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？

办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？

办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？

办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和