愤怒背后的需求究竟是什么怒火忍不住如何释放

有的时候真的是很生气，爸妈总是忽略我的感受不把我说的话听进去，表面上说着为我好可是我真的不需要他们那样为我付出。男朋友有时会不经意在我面前提起前女友，我会感觉他不那么爱我，总是跟他吵到不欢而散。怒火忍不住要如何合理释放呢？愤怒背后的需求究竟是什么？小编带你了解下。

愤怒背后的需求究竟是什么？怒火忍不住如何释放？

一、愤怒背后的需求究竟是什么？

1、被侵犯边界

怎么定义边界感？

属于我们自己的物品如果被别人侵犯，我们会感到非常不满。

我们的身体，我们的隐私，我们的空间被其他人毫无尊重的侵入或伤害，我们都会感到反感。

有些家长常常不顾孩子的意愿就随意阅读孩子的日记，甚至还把孩子的秘密当众泄露出去，孩子知道后会出现愤怒情绪是非常正常的。

有些时候，这样的行为会让亲子关系产生难以逆转的伤害。

2、难以表达的需要跟情绪

有的时候，你可能会觉得对方的愤怒来的莫名其妙。

明明自己最近没做错什么事情，可是对象总是莫名其妙的生你的气。感觉自己经常关心爸妈，可是他们有的时候就是不开心，还老说你。

愤怒是一种信号，背后可能隐藏着他难以启齿或顾虑很深的需求。

面对一个总是跟你使小性子的伴侣，她可能是安全感特别缺失，很焦虑，却又不知道怎么表达，你可以这样跟她沟通，“我感觉你现在情绪不太好，你可以跟我说下是我做了什么让你感到不舒服吗？我有的时候不知道怎么做让你开心点，我们可以一起讨论下，看怎么解决？”

二、怒火忍不住如何释放？

1、换一个让你舒适的环境

当我们感觉大脑要爆炸时，情绪是需要宣泄的。

如果还跟让我们生气的对象共处一室或者继续对峙，问题往往很难解决，并且事情可能会因为冲动愈演愈烈。

深呼吸3次，告诉对方，“我现在情绪很不舒服，给我10分钟，让我冷静后，再继续讨论这件事情。”

换一个让我们舒适的环境，能让我们的情绪好很多。

你也可以在家里布置一个专属于你的情绪平复角落，每次有情绪时进行空间转移。

2、分析原因+建设性表达愤怒

元认知是指对我们的想法进行分析，能够让我们对自己的行为与动机有更深刻的认识。

愤怒情绪平复下来后，想一想，我的愤怒来源于哪里？对方做了什么让我感到很愤怒？我是想到了什么才会很生气？

比如，室友没有经过你的同意就拿了你的化妆品去用，你在那生闷气，觉察以后发现是因为室友偷摸使用你的物品，对你不尊重，当你冷静下来后，你可以跟对方说：“我知道你可能化妆品没有了才会用我的，但是我希望你在用之前能够告诉我一声。”

愤怒的表达需要避免对对方的评价，比如“你这种行为太不礼貌了”，这会让对方的自尊心受损，你们之间的关系也会变得尴尬。

愤怒背后的需求究竟是什么？情绪平复下来后多问问自己，每一次的觉察都可以让你更好的控制好情绪。怒火忍不住如何释放？建设性的表达能够让你们之间的关系不被轻易破坏。

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