控制不住情绪,一点不如意就容易暴躁怎么办

在生活中，我们最大的敌人往往就是自己的情绪。有些人什么道理都懂，但是情绪来了，一样会做出一些不理智的行为。控制不住自己情绪的人，往往会因为一些小事而大动肝火。那么，控制不住情绪，一点不如意就容易暴躁怎么办？一文了解一下！

控制不住情绪，一点不如意就容易暴躁怎么办？

1、觉察自己情绪产生的原因

当情绪来了的时候，我们应该去觉察，看看自己为什么会生气，是哪些地方没有被满足？总结过往的经验和生活规律，你或许就会发现情绪产生的核心原因了。当你将核心原因找到后，再去努力地解决这个问题，也就能从根本上改善自己的情绪了。

比如，当我们遇到什么情况的时候，会控制不住自己的情绪？是别人没有按照你的要求去做事，还是受到一些突发事件的影响？每个人的情绪按钮都不一样，有刺激可能会让你产生较大的情绪，却不会对他人产生任何影响。同样，有些刺激对他人的情绪影响很大，也可能不会对你产生任何影响。

每个人生气的原因不一样，所以需求也有所不同，我们之所以会生气，可能就是内心的某些需求没有得到满足。内心越是缺失什么，我们就越想去外界寻求什么。比如，一个从小就缺乏父母认可的人，会十分渴望获得周围人的赞美和支持。这个时候，如果他的某个想法遭到了他人的否定，就会严重地打击到他的自尊心。

所以，他就会很生气，情绪失控，便可能会做出对打击者的报复行为。在情绪ABC理论中，激发事件A和行为后果C是有着间接的关系，而情绪B作为两者之间的桥梁，才是导致行为后果C产生的直接原因。所以，要避免不良后果C的产生，我们就要意识到哪些激发事件A会产生B的情绪，在产生情绪B以后，也要学会将这些情绪给释放，从而避免不良后果C的产生。

2、全然接受自己的情绪

实际上，在人的一生当中，免不了会出现各种各样的情绪。情绪是属于自己的一个部分，我们需要学会全然地接纳它们。所以，我们不必刻意的去处理坏的情绪，你可以带着它们去工作，每一种情绪都是有用的，它能够帮助我们更好的了解自己，也能帮助我们来更好的感受这个世界。

所以，当情绪B产生以后，请保持正念。乐观地去接受它，不做任何批判地去体会，以此来减少自己内心的矛盾。

3、采用合理的方式去疏导自己的情绪

疏导自己情绪的方法有很多，比如大吼大叫，摔东西或哭泣，但它只能起到短暂的作用，我们可以通过更好的方法来疏导自己的情绪。

比如，通过书写的方式，将自己内心深处的某些想法表达出来，或者找人倾诉，诉说心里的烦恼，并且获得朋友的支持。

如果是自我否定，那么我们就需要提高自我的积极认同感，可以通过阅读一些心理学方面的书籍来改善。

如果是因为某一个人或某一件事而难受，我们或许可以找到当事人解释清楚，也可以通过代替的方法去模拟解决这种情绪。比如摆一个桌子和凳子，将它们想象成那些让自己不开心的人，然后向它们发泄自己内心的不满。

总的来说，情绪是需要我们及时去疏导的，不要放任这些情绪伤害我们自己的身体。

脾气暴躁怎么办（如何控制暴躁的脾气）

脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意，当我们生气的时候，就很难控制自己的情绪，很难用一种好的方式去宣泄怒火。那麼情绪暴躁怎麼办呢?脾气暴躁吃什麼呢?今天就为大家做详细介绍。

对于情绪暴躁怎麼办这个问题，很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式，其实不然。下面就让我们一起来了解一下吧。

方式：

小睡一下

如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。5到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。

把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不满的情绪写下来，这也是一种良好的泄愤方式。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类，以便找到合理的解决方法。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

锻炼

当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式。原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动，不仅可以帮助你减缓压力，释放心中的怒气，同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。

与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

烘烤食品

学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

听听音乐

心情不好的时候听听音乐，尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情，减轻压力。生气的时候，闭上双眼，听一首小曲，烦恼就都不见了。

深呼吸

无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。

研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。

脾气暴躁吃什么：

多吃富含铁质的食物

体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

多吃宫含锌的食物

缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

多吃富含钙质的食物

当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。当然，如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦，也可以通过一些产品来达到效果，比如奶粉。

多吃富含B族维生素的食物

膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

脾气暴躁的原因：

一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力

众所周知的，现在的白领不同于过去了，现在的白领每天面临着巨大的压力，内心每天都在保守着摧残，如果白领应该具备的心理素质没有，很可能内心防线崩溃，脾气经常的暴躁。

如果是这样，就要调节了。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择

二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响

有很多家长也对这个很迷惑，有时候会问自己「小孩子脾气不好是天生的吗」。其实大部分的时候不是这样的。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响。

这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有问题，那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的。

三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病

疾病徵兆。有些老人脾气暴躁，可能与身患某种疾病有关。如肝病患者，虚火亢盛，心情烦躁，平时容易发脾气。

所以，不同的人群脾气暴躁的情况不一样，必须具体分析具体对待，但是不论哪类人群，经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来，不要导致成躁狂症。

怎样预防脾气暴躁：

凡事往好处想

对于狂躁症患者来说，他们的心胸一般是非常狭隘的。他们表面上似乎对什么都满不在乎，不过，一旦遇到了一点儿小的不如意，他们马上就大发雷霆、怒火中烧。

因此，狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人，凡事多往好处想想，多想一些积极的方面，自然就不会有狂躁症了。

提高个性修养

狂躁症的发病通常是不受本人控制的，这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的，因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人。所以，狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始，让自己养成良好的心性和品质，戒骄戒躁，让情绪总是处于一种稳定、安静的状态。

集中精力做事

有狂躁症的人，做事情的时候往往是心不在焉，毛毛躁躁的，明明正在做这件事，可是心却早巳跑到另外一件事上去了。结果，这件事没有做好，只会变得更加狂躁不安。

结语：生活中难免遇到情绪暴躁的时候，我们不一定要采取极端的方式去解决，而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药，以积极的方法去宣泄情绪，这样对自己、对他人都是极好的。希望今天的整理内容对大家都有所帮助。

当遇到某些事情不如意时，就会急躁失控，这时我该怎么办？

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖

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