抑郁最怕三件事！掌握战胜抑郁的六个步骤

抑郁情绪会让人感觉十分痛苦，如果这种情绪不能及时得到缓解，长期下来就可能形成抑郁症，而抑郁症不仅会让患者本身痛苦，而且还会让他身边的人也感觉到痛苦。这篇文章就告诉你抑郁最怕的三件事，只要掌握了战胜抑郁的六个步骤，相信你就能从容应对这个问题。

抑郁最怕三件事！掌握战胜抑郁的六个步骤

1、认知：认识抑郁

首先我们要正确地认识抑郁情绪和抑郁症，抑郁情绪是一种常见的、普遍的情绪，比如沮丧失落、伤心难过，都是抑郁情绪，我们每个人都曾经感受过抑郁情绪。

而抑郁症是一种心理疾病，像心脏病、糖尿病一样，也需要接受专业的治疗，需要药物治疗。认识了抑郁情绪和抑郁症，能避免我们陷入误区，也能够引起我们对这个问题的重视，为我们战胜抑郁打下良好的基础。

2、认知：减轻压力

对待抑郁情绪，我们需要减轻自己的压力，这能让我们感觉更轻松。这是因为很多的抑郁情绪是由自身的不合理信念造成的，所以不要给自己那么重的思想包袱，抑郁情绪自然就能得到消退。

对待抑郁症也不用有压力，因为只要接受专业治疗，抑郁症是可以得到很大程度上的缓解的。如果总是给自己负担，那么只会感觉更沮丧、更力不从心。

3、意志：培养兴趣

为什么从心理学的角度会建议抑郁症患者尝试培养一些兴趣爱好呢？其实这和锻炼抑郁症患者的意志品质有关。

我们每个人都有惰性，这和人的天性有关。我们的祖先为了躲避猛兽，可能会尽量地节省自己的力气，把更多的时间花在寻找食物上面，所以当我们的基本生理需要得到满足，人可能就会变得懒散。

而培养兴趣爱好，可以帮助我们锻炼自己的意志品质。当你沉迷于你的兴趣活动中，你会主动地坚持，很少会轻易放弃，因为这是你喜欢的，所以你愿意为此付出努力。

4、行动：规律作息

健康、规律的作息计划，有利于我们战胜抑郁。举个简单的例子，当我们沮丧、难过的时候，如果发现自己到饭点了，该吃饭了，于是我们会放下这种抑郁情绪，先去把饭吃了。

心理学认为，注意力有指向性和集中性两个特点，当我们把注意力指向到吃饭这件事情上，我们就没有办法把注意力集中在沮丧、难过的情绪中。

所以只要保持规律的作息，我们就能很自然地控制住自己的抑郁情绪，从而及时地阻止我们陷入抑郁。

5、行动：做普通人

我们要学会做一个普通人，具体的方法是每天做好自己的事情，完成自己的本职工作，无论事件的结果，保持平常心。这种行动虽然看起来很普通，看起来微不足道，但却是积极健康的，能帮助我们减少抑郁情绪，战胜抑郁症。

6、调节：认真治疗

治疗针对的是抑郁症患者，而调节针对的是抑郁症患者和被抑郁情绪困扰的人。只有主动自我调节、认真接受治疗，才会有更好的效果，才能更有效地战胜抑郁。

总而言之，抑郁最怕三件事：心理调节、改变认知、积极行动，如果能掌握战胜抑郁的六个步骤，那相信你可以努力走出抑郁的痛苦。

十个方法让你走出抑郁

十个方法让你走出抑郁

你知道有什么好方法能让你走出抑郁吗？抑郁能让一个人一直悲观，以悲观的想法看待任何事物，更严重的是会有轻生的想法，下面是我精心准备的十个方法让你走出抑郁， 希望能够对大家有所帮助。

十个方法让你走出抑郁1 1 一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3 避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的'。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁2 1)增加社会交往和支持

心理医生的支持：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。

2)重视自己的身体健康

可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。

开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。

到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

3)改变自己的膳食

首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。

增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。

4)培养自己的爱好

抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。

养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。

5)改变自己的想法

抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。

有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

我是怎么战胜抑郁症的（890）

我是怎么战胜抑郁症的？

一，不爱就是伤害

心理实验证明，如果一个人被群体排斥的话，那么他在随后进行的困难测试中，会表现的更差。也就是说，排斥对他的认知产生了伤害。

不要觉得忽视别人，不理会别人，就不是一种伤害。冷暴力对一个人情感和认知都会产生伤害，可能，和对身体的暴力的伤害是一样的，都会对对方的感情和认知产生巨大的影响。

我曾经有一段抑郁的岁月，就是把自己封闭在自己的世界里面，不愿意走出去。上个礼拜看到一个25岁有30万粉丝知名博主鹿道森自杀，在自杀之前写了一封长长的遗书，里面充斥的就是都是对自己的排斥和攻击。

以前他是被父母留守的孩子，一直以来都缺乏归属感，长大后到了父母身边，可是父母又不接待他，忽视甚至嘲弄他，这种种的伤害在父母看来是觉得没有什么，可是这个孩子的内心已经被摧残得七零八落。

他在遗书里边忍着眼泪说，我一天都待不下去了，做什么事情总觉得提不起劲来，除了结束自己的生命之外，没有任何存在的意义，我看到这句话的时候，眼泪立马掉下来了——因为我也曾经历经历过这样最痛苦的时刻，就是你会觉得这个世界没有人爱你。

我经常会在半夜噩梦醒来，发现自己的周围就是一片墓地，而自己活在即将进入墓地的黑暗的阴森的环境里面，没有一点人气，而且觉得自己必死，没有一点没有一个人会在乎我，对死亡的恐惧紧紧的抓住了我。

所以我想，我能够理解为什么一个人要用自杀来结束生命的旅程，因为哀莫大于心死，一个被这个社会遗弃，被亲人不接纳，特别是被自己的父母和周围的人不接纳的时候，那么这个人是会死的。

我们看到了很多自杀的案例，比如说小学生为什么成绩考不好，被父母老师给批评，然后他就会自杀，因为一个人的内在感受不到爱和接纳的时候，那种痛苦，那种对认知的影响是巨大和深远的，有时候死都不算事，所以，不爱，即是伤害。

张惠妹曾经唱了一首歌说，一句话把心烧痛，把眼睛哭肿，倔强的掉头就走。这句话说的没有错，当一个人被伤害被嘲弄被遗弃的时候，他是会崩溃的。

二，从网络中寻找归属感

网络是归属感的解决办法吗？不是。网络是产生孤独感的原因。就是当你在人群中感到孤独感的时候，你跑到网络上面去寻找朋友，比如Facebook微博，微信，朋友圈。可是你一刷微博，微信，朋友圈Facebook，你发现，自己却越来越孤独了。

网络并不是归属感的解决办法，网络只是消除孤独感的一种可能性，或者是增强孤独感的一个放大器。

大概十三四年前博客兴起的时候。我曾经有一段——用我老婆说，非常疯狂的时光，就是每天我都会在博客中国里面发表一些主题文章，常常上头条。

那个时候因为白天还要上班，然后我就用空余的时间把文章用笔写下来。让我老婆帮我录入出来，发到网上去。回来的时候在上网回复信息。

现在我回想起来，其实那段时间是在现实中10分受挫，感到没有归属感，没有成就感的时间，所以我是跑到网络上面去发泄自己在现实中的无力感。

我用经常上博客头条，网络虚幻的点击量来获得自己的存在感和归属感。那群人和我一样，是现实中的losers，可以说都是对现实相当不满的愤青。

我们激扬文字，针砭时弊，我们PK观点，我们嬉笑怒骂。像像打了鸡血一样，每一天都要看自己的文章有没有被置顶，有没有引起了更多人的共鸣，或者说自己的观点被别人挑战，然后我要想出另外一个更加极端夺人眼球的观点，把它反驳回来。

好一段激情燃烧的岁月。其实那段时间也是我处于攻克抑郁症的最困难的时间，就是感觉自己有一种不被理解明珠暗投的感觉。就是觉得自己在克服郁症这么牛逼的事情，可是居然没有人能够了解我这个世界是怎么了？（严重的失落感）

现实是，在工作中没有得到赏识，（根本没有心思好好干）老是觉得自己应该处于更好的位置，而且做的事情并不是自己喜欢做的，所以每天如行尸走肉一样，再加上。自己的抑郁症处于即将攻克的那个关键阶段，觉得自己缺乏力量，但是同时又觉得自己已经突破了很多，所以处于一种比较矛盾的状态。

好像蠢蠢欲动的破破茧而出的那个蝴蝶一样躁动不安。

今年的10月份加入古典的个人发展共读会，通过网络也认识了善思会写的高端人士，其实也是想在这边寻求到自己的一份归属感。

在某种程度上可以说，我是达到了，因为我每天都激励自己写卡，希望自己的文章能够获得点赞加精。希望和更多的人进行互动，认识了志同道合的朋友。从这个意义上面来讲，网络其实是可以增强我们的归属感的。

当我在现实中受挫无助的时候，我会去网络中寻找自己所需要的归属感，比如善思会写。同时不让自己沉迷于那些抖音头条之类的并不能让我增强归属感的东西。

三，抑郁就是自我负面增强

我们总是倾向于验证自己的预言，也就是自我增强。比如说刷抖音头条，确定你的爱好，并且推送适合你的内容告诉你，所以你会沉迷于其中，因为他增强了你的自我预言。

让我们感到舒服的行为，并不一定是能够让我们进步。可能我们希望看到的是自己希望看到——而不是那些不愿意看见的东西。

所以是奉承的马屁，让我们觉得舒服，忠言总是逆耳。

我深刻的记得，当我在抑郁那段黑暗的日子里面，我倾向于自我负面的验证。就是我会永远会觉得自己很糟糕，不管做什么事情，总是会自我责备。

所以每当我被别人批评的时候，我总是无言以对，甚至会把这个批评当成炸弹的导火索，引起自己的对自己的连锁的批评。

抑郁的人倾向于自我负面增强，这套负面反馈系统是如此强烈，以致于抑郁的人无法自拔。就好像是一块石头丢进了一个池塘里面，引起了一圈一圈的涟漪——最后你都不知道为什么会有那么多的负面的感觉。所以我真的明白说为什么抑郁症的人会自己把自己搞死，因为他倾向于自我增强，把负面的那种感觉增强到无以承受的地步，让自己把自己给压垮。

再比如说我们熟悉的刷抖音或者头条，我经常看到老人家在刷那种，是中国人就要转的视频信息，而那些内容确实就是符合他们的心理需求——就是渴望增强他们的祖国强大的那个愿望，觉得自己国家多么了不起，别人是没有办法超过我们的这种的视频。

以前我不理解为什么这种视频还有如此大的市场，现在我明白了，其实这些视频自然会有相应的有这些需要的人群能够接受。

从这个角度来讲，我们我明白说为什么一些很烂的东西也会有人转发点赞，甚至量还不小，因为他增强了他们的自我的预言。

关注自己的负面强化，一旦沉溺，就要觉察。因为如果是没有觉察的话，我们可能会陷入极端的案例。

四，不叛逆，就抑郁

叛逆是一场孩子与母父母之间早晚必来的战争，晚来不如早来，特别是对于专治权威型的父母，为了不让自己的孩子陷入习得性无助，我们要说的是，让叛逆来的更猛烈一些吧。

孩子的叛逆并不是一件坏事情，而是一件好事。因为如果不叛逆，他就变成习得性无助，与其叛逆，拒绝叛逆，不如接受孩子的叛逆。

叛逆那是孩子成长必须经历的一个里程碑，如果孩子战胜了，那是一场喜剧；如果孩子失败了，那必是一场悲剧。

很多父母都很头痛，青春期的孩子叛逆怎么办？其实本质上是，父母为了不愿意放弃自己的控制欲望，永远把孩子管得很死。

孩子有两种反应，第1种就是习得性性无助，这辈子就这样子了，他就彻底变成了啃老族，妈宝男族。

所以我们看到我爸是李刚之类的闯祸的孩子，其实我们更应该看到他的背后，就是有这样的一个父母造就了这样的一个孩子。他让自己的孩子只能，而且是把自己当成唯一的靠山，是父母把孩子变成了这个屌样。

还有一些更加悲惨的就是，孩子被逼走上了绝路，或者是，反手把父母给干死了。北大的学生吴学宇把自己的母亲给杀了，为什么？

因为他的母亲无时不刻的想要控制他的人生，他交的朋友，他一切社交都会被母亲给控制，他就变成了母亲的一台学习机器，所以他考上了北大，可是他的心里，对母亲却有着不共戴天的仇恨。

当他杀了自己的母亲之后，有一些细节很让人震惊，就是这个母亲眼里到乖孩子跑到酒吧里面去坐台，去花天酒地，还骗亲戚朋友大量的钱。

在我看来，这些行为都是对于母亲过度严厉的一种极端的反抗 。

我身边也有不少这样的例子，孩子或者跟自己的父母摔门而去，或者跟父母打架不上学，其实最根本的最核心的一个原因就是，父母始终把孩子当成没有思想的孩子，不尊重孩子独立人格（也许他们自己也没有）。

而孩子终于有一天要做自己，这是一个拉锯战，如果父母及时的放手了，亲子关系会和谐很多，幸福很多；如果父母始终不愿意放弃自己的控制感，那么结局会很悲惨。

以后如果碰到青春期的父母，跟跟我说自己的孩子叛逆不听话的时候，我会恭喜他说，是的你的孩子开始要成为自己，他已经长大了，你要学会的是，接纳、顺应这种变化，而不是和他对着干。

五，没有归属感的枪手

甚至会用一些更极端的案例，比如说，青少年枪击案。像最近美国密歇根州，11月30日，15岁少年伊桑枪杀4人，7人受伤。他的父母被控“非自愿过失杀人罪”。为什么？

简单说，就是检察院认为，伊桑的父母对孩子的所作所为不闻不问，忽视，排斥，冷漠，导致孩子失去了父母的有效管控。

校园少年枪杀案层出不穷，究其原因，就是那些孩子在群体中曾经受到了排斥，导致他认知受挫，有一点暴力倾向。如果，又能够比较轻易获得枪支的话，那么做出这样极端的行为，也是理理所当然，甚至是情理之中。

缺爱，要么让一个人毁灭，要么让他去毁灭别人。

所以，不爱就是伤害。

六，对丧失能力的反映

关于人类思维的一个奇怪现象是，它拥有大量的自我防御策略，使我们即使在面对相互矛盾的证据时，也能继续保持我们的积极幻想。

三个典型策略，第1是自利归因偏差。就是把有利的归结到自己身上，把不利于自己的归结到别人身上；第2个是找借口。很好理解，为自己的失败找借口；第3个自我设阻，假如有一件事情不能做成或拖延，那可能是我们给自己设置的阻碍。

从根本上说，我们并不是一个纯理性的人，我们经常会使用各种各样的防御策略，来确保我们自己对未来有一个积极的幻想。

或者说，我们根本就是一个打肿面子充胖子的人。

我记得，刚参加工作的时候是干的是技术工作，还蛮开心的。后来因为想要增加收入，所以考虑往业务方面发展，但是内心对这个是很阻抗的。

不过，因为同事的鼓励和家庭的困境，让我做出了涉足业务的第1步，但是，其实对自己内心是有很多的不安全感的，是不敢尝试的。

最典型的一个场景就是，当我去拜访客户的时候，我会在客户的门口徘徊很久，即便已经跟客户约好了时间，可是在敲响他办公室之前，我会在办公室外边停下脚步。为什么？

因为我会害怕去面对这样的一个客户：如果不能够说服这个客户购买我们的产品，没面子怎么办？或者万一被拒绝了会怎么办？所以内心会给自己设无数的阻碍，甚至会祈祷说，最好客户有事情不在，那该多好。

如果是敲开门的时候，刚好客户有事情不在，我会大松一口气，如释重负。这个就是一种典型的设置障碍的过程。

回来我反思，根本原因是内心的驱动力不够，因为我想要转业务的这个行为是我不想不愿意去做的，我真正想从事的是知识工作者，是一个宅男的工作。而做业务你不得不和更多的人去打交道，这是我内心所不愿意的。

在陌生人的社会里面，要做的不是让自己带上虚伪的面具，故作高深算拒人千里之外。这会增加沟通成本。

应该尽量简单，同时善良，当然可以保持自己的可激怒的脾气。你的善良要有一点牙齿。

我以前是一个简单善良，但是不可能被激怒的人。一如我的传统父母教导的乖乖孩子，除了学习好，其他的技能基本不会。

这个乖孩子至少有三个不敢。一不敢就是，不敢在大众面前表达自己的真实观点。当我跟朋友一起聊天的时候，我总是不敢表达自己和他们相左的观点，害怕自己的观点会伤害到别人。

其实本质是害怕，害怕被别人批评自己的观点可笑，到后面，愈演愈烈，简直是要躲到墙缝里面的自卑自闭。

第二个不敢是，不敢拒绝。比如，人家希望我帮忙，要么我不擅长，要么我没时间精力，可是我碍于情面又不敢去拒绝他，结果会因为做的很不好，所谓吃力不讨好说的就是我。

我第3种就是不敢尝试新的事物。比如，我刚开始做业务，特别怕去拜访客户，经常会在客户办公室外面等待，好不容易鼓起勇气敲门，三言两语就被打发。回来后懊恼不已。

这三个不敢变成了我的本色，不敢表达自己的愤怒，不敢表达自己的观点，不敢尝试新的事物。最后我变成了一个抑郁症患者。

按照弗洛伊德的观点，我把所有的愤怒和攻击性都隐藏了起来，而这些愤怒攻击性并没有凭空消失，而是转向攻击自己。

结果所以我用了十几年的时间才明白，善良简单是不够的，不管是陌生或熟悉人的社会，当你太过善良太过简单的时候，你往往会成为鱼肉。

所以保持一点锋利，是必要的。可以被激怒是必须的，这是划定自己界限的方法。你的善良必须要有点牙齿。

以后我会尽量的简单尽量的善良，同时也会保持自己的可激怒的脾气，让自己的生命力绽放，而不是萎缩。

当我们看到某人自吹自擂，或者为自己的失败找借口，甚至不愿意尝试的时候，我们应该做的是，理解他为什么采取这样的防御策略？并且帮助他找到他自己真正的需求点。而不是和他相怼。那可能是适得其反的对抗的开始。

六，寻找疗愈之路

破局思维

为什么很多问题无解，因为答案根本不在系统内，单维思考者，永远看不懂整体的系统思维，看懂系统才能破局。

假如，一个问题在系统内找不到解决的办法，很可能你必须要跳出这个系统来看待这个问题。也就是说，你得要从系统生态时代的角度，重新思考这个问题的解决方法，而不是单点思维来解决这个问题。

我是怎么摆脱我的抑郁症的？

二十几年前，我第2次高考，考上大专之后，我陷入了抑郁失眠症。为什么呢？

因为那个时候我觉得我已经为父母考上了大学，可是，我却找不到自己的人生目标了，并且，在考试的过程中我给了自己太多的压力和期待值，导致我的精神状态受到了极大的损害，对人生产生了相当悲观的想法。

那个时候经常失眠，晚上辗转反侧好不容易入睡，噩梦醒来之后，发现自己身处坟墓，发现4周一片凄凉，一片黑暗，一片没有生命没有人的坟墓，恐惧包裹住自己。

人既然必死，为何要生？感到人生没有一点意义，自己的存在也没有一点价值。所以我那个时候开始拼命的读书，想要从书中寻找解脱的办法。

我从哲学中，从苏格拉底，从柏拉图从孔子孔孟从罗素想要找到哲学的，从哲学中找到自己人生的问题，可是是，因为我始终没有找到解脱我的方法。

后来我开始接触了心理学。武志红老师曾经说过一句话，他说，所有在关系中受到的伤，必须要在关系中得到修复，那一刻我忽然清醒，原来我的父母曾经给予我的焦虑和压抑，是导致我陷入抑郁的原因。

这是一个醍醐灌顶的提示，我在书本里面哲学中寻找各种安慰，其实是不能解决我的根本问题的，那是搞错了方向——本质是逃避了和父母之间的关系。

所以我要做的是，从他们那边获得我所需要的爱和支持。这是一条漫长的自我救赎之路。

我开始从与父母的对抗对峙中走出来，而站在整个大时代系统的观点来看这个问题，我诧异发，现其实并不是我的父母不愿意给予我足够的爱和支持，只是他们用了错误的方式，让我感受不到爱而已。

这种方式我们并不陌生，就是我们会把自己的愿望和期待加到自己的孩子身上，并且会告诉他说孩子要改变你自己，你必须要学会努力。高考多考上一分，就可以干掉1000个人。所以，这是一种残酷的生活战争，你必须要全力以赴。

我们所有的改变的期望都在孩子身上。

所以我那个时候是活在父母的期待里面，跟现在的很多孩子一样，你是感受不到父母是爱你的，因为父母太渴望你能够超越他们，改变整个家族的状态。

所以作为孩子的我们，确实感受不到爱，只感到压力，一旦这份压力太大的时候。有的人会崩溃，有的人会抑郁，当然有的人会升华。比如我。

事实上，在疫情以来的很多孩子遭受了来自父母社会的巨大压力，导致他们无法抵抗这种压力，而选择自残自杀；

还有一些不是那么极端的选择了，逃避到游戏里面去。而只有很少的一部分人有机会能够疗愈自己，能够把自己的经历变成自己的人生体验，并且从中走出来。

好吧，说了这么多，有点扯远了。

我就说一说我和自己的父母的和解的过程。在《原生家庭》这篇文中，作者写到，当一个人老有着莫名的怒火的时候，他一定要反思，这个莫名的怒火是从哪里来的？

比如说我，我经常会被别人的一句话所击倒。就是自我价值感特别低。为什么？因为我是感觉自己没有得到父母的爱和接纳，那么当我向我自己的父母去索取的时候，发现他们也不能给我，所以我产生了恨意，跟他们对峙冷战，甚至跟他们对着干。

这是现在的很多叛逆的期孩子所做的事情，就是他们觉得自己的父母不爱他，只有他们学习好，父母才爱他。

而不是因为他是他们的孩子，父母就爱他，所以那是有条件的爱。

这就是爱的错位表达，也就是我爱你，是因为你学得好，而不是因为你是我的孩子，这种对孩子的伤害太大了，所以他战战兢兢，没有办法放松下来。

最后我能够理解和接纳自己的父母，是因为我突然间意识到，其实在他们的生活的那个年代，他也是得不到爱的。

我的父母是和共和国同龄的人，他们是属于非常传统的勤劳吃苦诚实淳朴的中国人。他们经历了共和国曾经经历过的变革。

比如说60年代的。困难时期。那是真的，连饭都吃不饱，瓜菜代这个名词很多年轻人不懂，那是时代的代名词，全中国可能e死了几千万人。

70年代又碰到了文化大g命，上山下乡，城市革命小将械斗，在彷徨的岁月里，他们变得更加的谨小慎微。

可是90年代了，却碰到下岗。可以说，共和国的那些负面的经历他们都曾经经历过，好不容易熬到退休了，总算可以安全一点晚年，可是身体却垮了。

所以当我站在这整个系统的角度，去看这个问题的时候，我发现一个非常戳心的地方就是，不是他们不愿意给我爱，而是因为他们自己身上也没有爱。

包括到现在为止，很多父母为什么会焦虑，不敢给孩子爱，也是因为他们自己也没有得到足够的爱，这个时代。变化太快，信息太多，而且永远在线，随时干扰。

所以，我们虽然物质比以前极大丰富了，我们不愁吃不愁穿不愁住，可是我们的内在却更加的空虚，究其根本原因，其实就是因为，我们这个时代爱太匮乏了。

比如说我现在处于比较休闲的状态。我当然是不愁吃穿住的，可是周围人看我的眼光就会不太一样，觉得你没有上班就是不务正业，你就是在啃老。为什么呢？

因为我们这个是我们不能够宽容，我们没有足够爱的时候，我们是不会去宽容的。而所谓的爱。就像少有人走的路里面说的，爱就是那不断的扩充自己的大脑的心智区域的一个修炼过程。也就是爱是无条件的接纳。

比如说。当你看到自己的孩子考得不好，沉溺游戏。当你发现在这个社会中，你竞争不过别人，有许多的焦虑和困惑。你能够感受到，你是有人会爱你的，会无条件接纳你的吗？

这是非常重要的一点，我们这个社会的爱太匮乏了。不是我们不能给别人足够的爱，而是因为整个社会不够宽容，我们爱太少，误解和仇恨太多。

所以站在整个系统的角度来看，共和国经历了这么多年的风雨，特别是改革开放40年以来。我们的物质丰富了，可是我们的精神水平却远落后。

最根本的原因就是，我们的人与人之间的那种爱还不够大。我们内心都太匮乏，所以我们拼命的去向这个社会社会索取。

比如，我们要求孩子要上985211，我们要让自己成为千万富翁，亿万富翁。可是我们却没有想到说我们应该让自己的心灵更加的富有，我们应该用爱丰富自己的内在。

假如说，我们的父母那辈是没有资格谈爱，那么到目前这个社会，我觉得站在整个系统的角度，我们应该重视爱的课题，因为爱真的是可以解决许多的无解的问题。

打个比方说，现在孩子成立游戏不爱读书，其实。站在系统的角度，就是父母的得到的爱不够，所以他给予孩子的爱也不够。

孩子又不上学去对抗自己的父母。这其实是一种爱的匮乏的斗争——孩子在索取他欠缺的爱。

站在整个系统的角度，我们应该做的不仅仅是做斗争，而应该去探索如何弥补人与人之间爱的匮乏。

以后每当我碰到焦虑，困惑，抑郁痛苦失眠的生活中，我应该做的,不仅仅是在这个情绪里面纠结徘徊.而应该站在整个系统的角度，看一看这个系统里面是否缺乏了爱和接纳。

我会爱周围的人，给予他们爱和善意。不管是我的亲朋好友还是陌生的人，甚至是被社会所遗弃的人，给予他们一些温暖，也许会让他们燃起生命的火焰。

疗愈别人，就是疗愈自己。

抑郁症患者最怕什么？

抑郁症患者最怕压力大，帮助患者缓解压力，因为压力可能使抑郁症恶化。

抑郁症的表现

抑郁症是一种包含情绪、躯体和认知症状的多维障碍，是一种精神疾病。

不同于正常的情绪波动（例如：心情不好），抑郁症患者常常有 “三低六无”的表现。其中，“三低”指的是情绪低落、思维迟缓、精力下降的症状；“六无”指的是无趣、无望、无助、无能、无力、无用的感受。

很多人都会有抑郁情绪，但是一般持续时间很短，而且程度也很轻，可通过自动缓解或者自动调整完全康复，不留下任何痕迹。但抑郁症和抑郁情绪是两个截然不同的概念，只有抑郁症的核心症状“三低”持续两周以上，达到一定的程度和频度才能够被诊断为抑郁症。

有相当一部分抑郁症患者不仅有情绪的问题，还有认知的损害。包括集中注意力困难、学习困难、记忆力差等，还有工作记忆、背诵能力、短时间内观察事物和记住事物等认知能力都会明显下降。

扩展资料：

治疗抑郁症的几个方法

1、外出交际

患有抑郁症的人，常常都是把自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交；也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。

2、坚持锻炼

对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

3、对自己放宽要求

不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

4、多参加户外活动

要经常出门去玩，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

人民网-抑郁症为什么总让人“意外”

人民网-抑郁症患者的内心独白 9种常见表现不得不防

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!