内耗型人格是什么意思怎么改变

你是否常常因为一点小事就陷入焦虑，无可自拔？你是否常常碰到繁重的任务就感到压力，痛苦不堪？你是否总是因为未知或是不熟悉的事物感到不安，无可奈何？如果你有这些情况的话，那么你很有可能拥有内耗型人格。

内耗型人格，并非严格意义上的心理学概念。只是因为如今许多人的情绪总是不稳定，因为一点点小事情就陷入消极情绪当中，因此导致的情绪失衡就会加剧内心能量的消耗，人们为了方便描述这一类人，就用内耗型人格来形容他们。

内耗型人格常常使人感到疲惫和痛苦，同样是生活，对于普通人来说或许觉得平平淡淡，但对于内耗型人格的人来说，往往让他们感到十分煎熬。他们总是用自己的不当情绪来折磨自己，自我设限、画地为牢。

内耗型人格如何改变？

1、淡化自己的情绪反应

当我们总是被内耗型人格所烦恼时，我们就要使得自己的情绪波动更小，在开心的时候不要过分开心，烦恼的时候不要过分烦恼，凡事平淡一些看待。有些人，喜欢在得意之时过分纵情享乐，快乐情绪烘托到极致。但往往这样的人在遭遇挫折时，消极情绪也容易低落至谷底。

因为他们习惯了这种情绪大起大落的状态，所以无论是开心情绪还是消极情绪都不是他们能控制的。这种不健康的情绪状态，就会导致他们的心理能量被急剧消耗，进而感到十分痛苦和疲惫。所以，想要改变内耗现状，就要练就一颗平常心，面对事情尽量做到宠辱不惊。

2、规划自己的生活

许多时候，我们之所以会时不时地感到焦虑、压抑等，就是因为我们的生活过于混乱。我们失去了对生活的掌控，于是我们的心理没有一个安稳的落脚点，自然情绪也就容易变得高低起伏。所以，想要改变内耗现状，我们就需要规划好自己的生活，把自己的生活规划的井井有条之后，我们就会重新找回生活的掌控感。当我们有了对生活的掌控感之后，我们的情绪自然而然就不会那么容易起伏，精神内耗的情况也会随之好转。

3、树立坚定的自信

有时候，内耗型人格是我们不自信的表现。为什么会因为一点小事焦虑？因为我们不自信，担心自己解决不好这个问题；为什么会对未知感到不安？因为我们不自信，害怕遇到自己把握不住的场面。所以，要想解决内耗型人格的问题，树立坚定的自信是关键。我们要时刻告诉自己，我们有足够的实力解决我们碰到的问题。我们曾经的经历、我们曾认真学习过的知识等，都赋予了我们强大的能力。所以我们无须妄自菲薄，相信自己能解决掉遇到的所有困难，这样我们就不会被困在精神内耗当中，无端地消耗自己的精力。

内耗型人格并非洪水猛兽，只要我们用对了方法，我们就可以战胜它！