总爱生闷气控制不住怎么办如何改掉生闷气的坏毛病

一个人控制不了自己的情绪，如果把矛头指向自己，可能就会生自己的气，如果把矛头指向他人，可能就会朝别人发脾气。不论怎么做，都会影响自己的心理状况，所以我们要改变这种情绪模式。这篇文章告诉你：总爱生闷气控制不住怎么办？如何改掉生闷气的坏毛病？

总爱生闷气控制不住怎么办？如何改掉生闷气的坏毛病

1、调整自己的认知模式

如果你今天早上没有赶上公交车，你可能会责怪自己出门太晚，于是一个人生闷气。这是你的认知模式，经历了一件看起来不好的事情，然后就产生消极的情绪。

但并不是每个人都是如此，有的人早上没有赶上公交车，可能会立马选择其他的出行方式，以求能够按时到达公司。

还有的人可能没有赶上公交车，会使自己尽快冷静下来，查询下一趟车到站的时间，并松一口气，告诉自己：“还来得及。”

心理学的情绪ABC理论告诉我们：“让我们产生消极情绪的不是我们经历的负性事件，而是我们对此产生的不合理信念。”所以我们要改掉自己生闷气的坏毛病，就要调整自己的认知模式，让自己认知变得合理、健康。

这要求我们面对负性事件时保持冷静，用理性思维来分析当前的问题，并积极地寻求解决办法。只要我们能把注意力专注在解决问题本身，就不会那么容易地陷入消极情绪。

2、锻炼自己的意志品质

既然知道自己有生闷气的毛病，那我们就要着重锻炼自己的意志品质。每个人的感知觉都有各自的差异性，这是心理学上感知觉的特点。如果我们能够让自己对“生气”的感知觉更弱，那么我们就能减少生气的频率，这可以通过锻炼自己的意志力来达到。

比如利用心理学行为主义的系统脱敏法，将自己生气的等级从低到高依次划分，然后从最低等级开始，让自己进入“生气”的情境，接着再逐步把“生气”的等级提高，让自己适应每一个级别，最终减少自己对负性事件的敏感度。

举个简单的例子，如果听到别人的负面评价是最低等级，被人当面指责是最高等级，那么我们可以先想象自己被人评价，最后想象自己被人当面指责。这就是系统脱敏法，是一种健康的磨练意志品质的方法。

3、养成积极的行为习惯

养成积极的行为习惯，面对解决不了的问题，当负面情绪产生的时候，及时转移注意力，也能增强我们的自制力，因为知情意行四个过程是协调一致的。

我们应该坚持适当的运动，运动能分泌令人愉快的多巴胺，让人获得积极情绪。除此之外，运动还能起到合理宣泄负面情绪的作用。

另外我们还应该保持规律的生活作息，按时吃饭、按时睡觉，不要轻易地打破自己的生物钟，这同样能帮助我们养成积极的行为习惯，增强自控力。

总而言之，总爱生闷气控制不住，包括消极情绪方面的问题，还有意志品质薄弱的问题，要改掉生闷气的坏毛病，可以参考以上三步的做法。相信通过你的努力，最终一定能改变自己的认知、情绪、行为模式。

老爱生气怎么办？教你几招不易生气的方法

生活中总会有不顺心的时候，很多人会表现出异常的愤怒。其实生气有很多坏处，不仅会让你感到胸闷腹胀，还会引发多种疾病。那么如果你总是生气该怎么办呢？孩子生气了怎么办？本文将介绍一些让你少生气的方法。

经常生气会对你的健康造成很大的伤害。如果有些人生气，会引起胃痛、头痛、失眠，并导致精神敏感。人老是生气怎么办？

停止愤怒的简单方法。

1.总是强迫自己微笑。

微笑可以有效缓解不良情绪。即使你只是微笑，你的身体也会自然回应，放松你的精神。

所以，对于生气的人，你要强迫自己保持微笑，自然习惯。当微笑成为你的自然反应，你会发现你的脾气也会变好。

2.尽量控制自己的情绪。

愤怒的人对自己情绪的控制力相对较差，要随时随地控制自己的心智，尽量控制大脑的想法。遇到问题时，要习惯性地深呼吸，平复情绪。

3.每次生气发脾气后都要反思

每次发脾气的时候都要反思发脾气是否有助于解决问题，发脾气是否会让问题变得更复杂。经常反思可以增强一个人的理性和自制力。

4.通过阅读找到内心的平静。

很多书可以教你如何控制自己的情绪，有些书可以开阔你的眼界和心胸。这些内容都有利于你自身素养的提升。素养提高了，自然就不会生气了。

5.多去看看，通过旅行开阔眼界和心胸。

很多人因为睁不开眼睛而生气。如果他们心里什么都有，自然会觉得很多鸡毛蒜皮的小事不值得生气。

6.多做善事，做好事。

做好事不仅能帮助别人，还能提高自己的修养。当你看到这么多人过得比自己差，找到新的目标去帮助别人，那你自然没时间生气。

7.给自己定一个人生目标。

把你的精力放在你的目标上。愤怒是一种负面情绪，会干扰理性判断，占用宝贵时间，做出错误决定。把你的经历投入到新的目标中，把你生气的时间和精力省下来做大事。

生气的坏处

愤怒伤脑

生气会加速脑细胞的老化，生气时大量血液会涌向大脑，增加脑血管的压力。此时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞的“毒害”不亚于一剂。

愤怒会使大脑思维突破常规活动，经常做出鲁莽或过激的动作，异常行为会对大脑中枢造成严重刺激，血液上涌，脑出血。

建议：这个时候你应该坐下来，因为这样会大大降低冲动的概率。

怒伤肝

生气时，人体会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞中的毒素也相应增加。当人们处于愤怒和抑郁的状态时，他们会导致肝气不畅，肝胆不和，肝脏疼痛。

建议：生气的时候马上喝一杯水。水可以促进体内游离脂肪酸的排出，降低其毒性。

气伤肺

情绪激动时会出现呼吸急促，甚至换气过度。肺泡不断扩张，没时间收缩时就得不到应有的放松和休息，从而危及肺部的健康。

此外，人生气时气短，可引起气流不利、肺胀、气喘、咳嗽，危害肺部健康。

建议：深呼吸，慢慢呼吸5次，感受吸入和呼出空气的温度变化。这种呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气也可以改善大脑的状态，帮助我们平静下来。

气损内分泌

生气时，大量血液涌向大脑和面部，会使心脏供血减少，造成心肌缺氧。为了满足身体的需要，心脏要工作两次，所以心跳更不规律，也更致命。

生闷气会导致甲亢。生气时心跳加快，引起心慌、胸闷，甚至心绞痛或心肌梗塞。

建议：你不妨放松坐下，闭上眼睛，深呼吸，头向前弯曲，下巴紧紧压在胸骨上，然后慢慢抬起头，呼气。

免疫系统受损

当生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇。如果这种物质在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的作用，降低体珠的抵抗力。

建议：生气的时候，想起自己做过的善事，可以让自己进入身心合一的状态。

导致胃溃疡

生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠道血流量减少，蠕动减慢，食欲恶化，严重时甚至引起胃溃疡。同时，人不能吃。

建议：这个时候不妨按摩一下肚子，缓解一下不适。

愤怒的污点

当你生气时，大量的血液涌向你的头部，所以你血液中的氧气会减少，毒素会增加。毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，产生色斑。

建议：不开心的时候，不妨叉开双腿，吸气，双手水平抬起。这种姿势可以调节身体的状态，让毒素排出体外。

孩子生气了怎么办？

学会用法律说理。

孩子的愤怒可能是因为一些不公正。你不妨先把孩子抱在怀里，给孩子安慰，然后告诉孩子，如果你经常生气，你会越长越丑，没有孩子愿意和你玩。大多数孩子都很在意这个，所以这个方法效果很好。

处方药法

父母心疼孩子，孩子一不开心，就立马把全家出动，轮番上阵。实践证明，孩子反而会得寸进尺。这种方法不是很有效。

所以要解决问题，首先要找出孩子生气的原因，然后对症下药。给一块糖比扇耳光更能解决问题。

无视法律

孩子生气的时候，往往不会持续很久。你还不如不管他，让他哭，让他耍流氓。他累了，自然会停下来。家属要装作没看见，故意忽略，就像没有情况一样。反而孩子的贪玩性越来越小。

空间转移法

当孩子在家生气的时候，你不妨带他去别的地方玩。孩子们很快就会忘记刚才不愉快的事情。回到家，家里人不要再提了，这件事也就不了了之了。

激励某人行动的方法

把对象转给其他人，并故意提高嗓门，郑重承诺，“我们去游乐园吧”“我们去超市买好吃的吧。”孩子一般受不了这种诱惑，只好乖乖投降。

需要注意的事项

当然，这只是对付幼儿的一般方法，但对于大一点的孩子就另当别论了。切记千万不要盲目冲动，不要问为什么，要用暴力来解决。

生气的时候吃什么？

山楂

山楂能行气止痛，消食化积，适用于气裹食物引起的腹胀疼痛。对生气引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等食用方法都有效。

小红萝卜

萝卜具有消食化积、清热化痰、理气止痛、解毒的功效。擅长行气健胃。对于气滞内热者，可清热化痰。绿萝疗效最好，红皮白心次之，胡萝卜没效果。最好生吃。胃不舒服可以做萝卜汤。

莲藕

新鲜的莲藕和莲子富含碳水化合物、钙、磷、铁、淀粉、维生素和蛋白质。具有活血化瘀、凉血、清热止渴、增进食欲的功效。煮熟的莲藕具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。用开水或粥煮莲藕效果最好。

玫瑰

玫瑰花有理气、降逆的功效

结论：以上是关于愤怒的坏处的相关知识，当然也有一些解决愤怒现象的技巧。你必须了解它。在以后的生活中，尽量控制好自己的情绪，孩子在家生气，你一定能解决。

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