最近情绪特别暴躁易怒,怎么改掉自己暴躁易怒的脾气

心理学家阿诺德提出评定-兴奋理论，他认为刺激情景并不能直接决定情绪，而是要通过大脑对外界信息的反馈，才能形成情绪，情绪的过程是：刺激情景-评估-情绪。如果最近情绪特别暴躁易怒怎么办？这篇文章告诉你：怎么改掉自己暴躁易怒的脾气？

最近情绪特别暴躁易怒，怎么改掉自己暴躁易怒的脾气

1、耐心等怒气消退

如果你最近情绪特别容易暴躁易怒，那么你每次想要发脾气的时候，就在心里默念10个数，这能帮助你短时间内消退怒气。

这是因为有研究显示愤怒的时间一般不会超过12秒，通常来讲，如果没有人回应你，即使你特别生气，也不会持续很长时间。从心理学的角度来说，情绪是灵活多变的，可能前一秒我们还在生气，后一秒就喜笑颜开。

在尝试让自己冷静下来的10秒钟里，我们并不是一定要像小孩子一样从1数到10，而是可以跳着数，比如：“1、3、7、10、15…”像这样没有规律地数数更能转移我们的注意力，让我们的专注力远离愤怒情绪。

同时你还可以边在心里数，边折手指，这样更能分配注意力，避免内心被消极情绪影响。

2、直接表达情绪

如果你情绪暴躁易怒，但是你又经常压抑自己的愤怒，那么你需要学会直接表达情绪。因为心理学家弗洛伊德曾说过：“凡是被压抑的，都会以更丑陋的形式展现出来。”如果你压抑自己的愤怒，那么可能会伤害你自己的心理健康状态。

另一种情况是你可能会将愤怒转移到他人身上，形成被动攻击。比如说你在愤怒的情绪状态下会讽刺别人、嘲笑别人，用这种阴阳怪气的方式来表达自己的愤怒。

所以你要学会直截了当地表达自己的情绪，和家人、朋友生气的时候，可以直接告诉他们你生气的点在哪里，这样你们才能更好地解决矛盾和冲突，而不会使矛盾扩大化。这种做法不仅能帮助你控制情绪，还能帮你维护良好的人际关系。

3、合理调节情绪

情绪暴躁易怒，如果将矛头对准自己，就会产生强烈的自责、自我否定，如果将矛头对准他人，就会加深矛盾，引起攻击行为。无论哪种情况，都是不好的，所以重要的是要掌握合理调节情绪的方法。

要说心理学上调节情绪的方法，就不得不提理性情绪疗法，理性情绪疗法是在埃利斯的情绪ABC理论的基础上建立的。要掌握合理调节情绪的方法，首先就要明白：情绪不是由外部事件引起的，而是由人们对外部世界的认知引起的。

换句话说，要想调节情绪，我们不应该把目光放在情绪本身，也不该把重点放在外部环境，而应该努力改变自己的认知习惯。

如果平时的情绪容易暴躁，那么我们应该学会和自己的不合理信念辩论，减少过分概括化、绝对化要求、糟糕至极这些不合理的信念的产生，然后形成新的、合理的、健康的情绪模式。

总而言之，情绪是可以改变的，如果最近情绪特别暴躁易怒，那么我们可以借鉴以上的方法来改掉自己暴躁易怒的脾气，形成稳定的情绪。

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