抑郁症来源反刍思维

抑郁症是一种常见的心理疾病，病人会感到无助、悲伤、疲倦、焦虑等负面情绪，影响生活和工作。其中一种常见症状是反刍思维，即重复思考同一个问题或情境，难以自拔。反刍思维是抑郁症的一个来源，本文从多个角度分析其原因。

抑郁症来源反刍思维

首先，生活压力是导致抑郁症的主要原因之一。现代社会节奏快，竞争激烈，人们面临着各种压力，如工作、学习、家庭、社交等。这些压力可能超出个人承受能力，导致情绪不稳定，进而引发抑郁症和反刍思维。病人常常会不断地思考如何应对这些压力，或者怀疑自己是否能够应对这些压力，从而形成恶性循环。

其次，个人性格也是导致抑郁症的原因之一。有些人天生就比较敏感，容易受到外界环境的影响。这类人更容易出现消极情绪，比如焦虑、忧郁、自卑等。这些情绪会进一步加剧反刍思维的产生。此外，有些人个性内向、孤独，缺乏社交经验，也容易出现抑郁症和反刍思维。

再次，人与人之间的交往也是影响抑郁症和反刍思维的因素之一。人是社会性动物，需要与他人交往，获得情感支持。如果一个人长期处于孤独、忽略或排斥的状态下，就会感到被遗弃、无助、无望，从而引发抑郁症和反刍思维。此时，需要及时寻求专业帮助，或者主动参加社交活动，扩大社交圈子，获得情感支持。

最后，心理成长也是预防和治疗抑郁症的关键。心理成长是指人在不断探索自我、认识自我、接纳自我、改变自我的过程中，逐渐建立健康的心理模式和行为模式。如果一个人能够拥有健康的心理模式和行为模式，就能够更好地应对生活中的挑战，减少抑郁症和反刍思维的发生。

温暖抑郁症的话（抑郁症丨这些温暖的话）

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抑郁症是一种以情绪低落为主要特征的心境障碍。有人将抑郁症比作一条黑色的大狗，始终围绕在我们身旁。

有时候这种情绪只是很小一部分、不足挂齿。而另外一些时候，这种无力感深深的包裹着我们，仿佛大狗压在我们身上，使我们无法喘息、难以看到希望。

对于一个抑郁症患者而言，最重要的不是怎样摆脱这种压抑感，而是学会如何与其相处。

作为朋友或家人，我们可能很想走进抑郁症患者的内心，帮他们找出情绪的根源，但总好像无能为力，无法让他们再开心起来。

其实，想要给到抑郁症患者温暖与关怀，并没有我们想象中的那么难。

有时候三言两语、甚至一个关切的眼神，便能给予他们足够的温暖和支持。

减少抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking) 反刍思维 是指个体经历了某些负性事件后，对事件、自身消极情绪状态，及其可能产生的原因和后果进行反复的思考，是一种 非适应性的应对方式。

对于抑郁症患者而言，他们特别容易产生这种反刍思维。

比如某天发生了一件的不太好的事情，他们可能会反复回忆很多次，不停的反刍这些消极情绪，导致自己越来越郁闷。

而研究发现，减少这种反刍思维可以有效缓解抑郁症患者的症状。

例如，我们可以说“这件事已经过去了，我们要接受无法改变的事实，努力去改变那些可以改变的东西”。

这种接纳和包容的心态，可以让抑郁症患者意识到，没有必要再反复去回忆那些已经发生的事情，不管是后悔、还是可能的消极后果，不停自责也无济于事。

所以，不如就将其暂且放下，把目光放在那些可以改变的事情上，不要在过去的情绪和懊悔中无法自拔。

把注意从已经发生的不好事件，放眼到未来，那么郁郁寡欢的情绪自然会减少很多。

另一方面，转移注意力也是减少反刍思维的有效方法。

作为朋友或家人，我们可以向抑郁患者说“走，我们去外面吃个饭”“最近这个电影不错，要去看看吗？”

虽然这些都是生活中的一些小乐趣，但对于抑郁症患者而言，当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时，便可以暂时从自我的抑郁情绪中走出来，把注意力放在其他事物上。

有时候，不要觉得这些关心和提议是微不足道的，可能在某些关键的时刻，特别是当患者陷入痛苦时，这些微小的关心却能实实在在的帮助到他们，给予无限的温暖。

社会支持的力量20世纪70年代，Raschke提出 社会支持是指人们感受到的来自他人的关心和支持 。

社会支持作为一种人际网络，能为个体提供许多新的资源，当即面对困难时，有效的社会支持能够给予其内在的力量，帮助其更好的应对困难。

同理，良好的社会支持也能减轻抑郁症患者的症状，帮助他们重新树立起对生活的期待和信心。

抑郁症一个典型的特征就是情感淡漠，由于疾病带来的一些影响，他们很难感受到他人对自己的关心和支持，更容易沉溺在自己的悲伤情绪中，无法得到外界的帮助而难以调解。

作为亲人和朋友，看到患者的这种情况自然是非常担忧的，总想帮助他们打开心结，但却总觉得语言是乏力的，无法让他们真正的走出来。

这个时候，千万不要对抑郁症患者说“这有什么大不了的”“没啥好伤心的”。

因为很多事情我们无法感同身受，也难以理解这种疾病，对他们的思维方式带来的变化，所以不要盲目的站在自己的立场向他们提供指导。

不如告诉他们，“我真的很能理解你的感受”“不要担心，我们会一直陪着你。”

这些简单的话语充满着温暖与包容，告诉了抑郁症患者们，他们的亲人和朋友始终陪伴着他们，能够接受他们不好的一面，并且会一直默默支持着他们。

这种恰到好处的关怀，才是抑郁症患者真正需要的，让他们知道自己并不孤单，生活仍然充满着温暖，一切都会慢慢的好起来。

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参考资料：《Journal of Personality》《Family Court Review》

微信公众号：第一心理

人人都不能避免的反刍思维

《动机心理学》谈到了压力对心理影响，有一个主要的原因是人的反刍思维。

除了对身体的影响，压力也会对心理产生影响。其中之一就是反刍思维，即反复思考压力事件的倾向。

反刍思维有害，因为它会使一次短期时间变成长期的压力体验。

反刍思维者依靠不良压力管理策略，为自己带来了更大的压力。

然而，并非每个人都会遭受压力。心理弹性大的人不太可能屈服于负面的生活经历，在某些情况下，甚至会在这种逆境中蒸蒸日上。近60%的人在生活中经历过严重的心理创伤，但只有8%的人因此患有心理疾病，其原因就在于个体的心理弹性不同。尽管对心理研究还处于起步阶段，但是几个因素似乎很重要：男性、年龄大、受教育程度高、经历过逆境，这些都会提高人们对压力的抵抗。

反刍我们都知道就是植食性动物例如牛羊之类，先把食物储存到胃里，饿了再反出来消化。我们人类在心理上，也会有这种类似的反刍思维--过去的负面事情，拿出来反复思考。

通过查资料发现，这是一种自发性的行为。不是你不想想，就能不想的。而且反刍思维还和焦虑、抑郁症等相关。

反刍思维的倾向高低和个体的差异有关系，有的人反刍思维倾向高，有的人反刍思维倾向低一些。研究显示，有几个因素很重要：男性、年龄大、受教育程度高、经历过逆境的人，能更好得对抗压力。

生活中的压力是无处不在的，不论大人还是孩子，在任何年龄阶段都会发生。

比如，和别人吵架了，有的人可能吵架结束就结束了，也不会再回想之前吵架的过程。有的人责不会，一直在回想当时对方说了什么？这句话对我的伤害是什么？为什么他/她要这么说？这样我很生气。

我妈妈是经历过抑郁症康复的人。抑郁的主要原因是爸爸得了癌症。我爸爸是51岁得了癌症，3年抗癌最后还是撒手人寰。妈妈由于每天陪伴病人，没有人排解她内心的苦闷，最后连自己得了抑郁症都不知道。

突然有一天，天还蒙蒙亮，她自己一个人跑到了老家的一条大河的岸边。看着涛涛流水，她想的是：如果我跳下去是不是就会一了百了。又转念想，如果跳下去河水得多凉啊！她才没有做傻事。后来回家，和在家里的姐姐说了自己早上想去跳河的经历。

我们才知道问题的严重性，那时候才知道她得了抑郁症。

妈妈应该是一个反刍思维倾向比较高的人。爸爸生病的时候，弟弟才大学2年级，我还在外国念书，家里没有一个毕业赚钱的。

妈妈每天都在想：为什么得癌症的人是爸爸？爸爸要是有个好歹，弟弟还没结婚，自己又没有工作，以后娶媳妇怎么办？家里唯一赚钱的人生病了生活该怎么继续？

她就陷在这种想法里出不来，久而久之，就变成抑郁症。她抑郁症发作的时候，不能躺，不能坐，浑身冒冷汗。我第一次看到抑郁症的症状，真的是生不如死的感觉。整夜整夜的睡不着。

后来，爸爸走了，她自己一个人，弟弟也结婚了，她担心的一切都顺利地过去了。她抑郁症好转的原因是我儿子的诞生，她看着新生命活泼可爱，慢慢地她的心情也变好了。现在抑郁症也痊愈了，再也不用吃安妙药了！

反刍思维的确是有害的。总是听老人讲：啥事过去了就过去了，别想那么多!生活的压力谁能避免呢？只有转变思想，积极地应对，战胜困难，才能不被压力击垮。

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