怎样自我调节情绪

情绪是人类的一种基本心理反应，是人类自我意识的体现。情绪的好坏直接关系到人的身体健康和心理状态。因此，如何自我调节情绪，成为了现代人必须面对的一个重要问题。本文将从多个角度分析，探讨如何自我调节情绪。

怎样自我调节情绪

一、调节身体状态

身体的状态与情绪密切相关。如果身体处于疲惫、饥饿、缺氧等不良状态，会使情绪变得烦躁、易怒、压抑等。因此，要保持良好的身体状态，可以通过以下几种方式调节：

1. 健康饮食：饮食要均衡，多吃蔬菜、水果等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

2. 充足睡眠：保证每天充足的睡眠时间，可以缓解疲劳，提高身体的抵抗力。

3. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，同时还可以缓解情绪。

二、调节思维方式

思维方式也是影响情绪的重要因素。因为人的情绪往往是由自己的思想所引起的。如果我们能够改变自己的思维方式，就能够调节自己的情绪。具体方法如下：

1. 积极思考：要保持积极的心态，时刻关注自己的优点和长处，鼓励自己。

2. 多交流：与他人交流可以使我们更好地了解自己的情况，同时也可以减轻内心的压力。

3. 学会放松：适当的放松可以缓解心理压力，如听音乐、看电影等。

三、调节行为方式

行为方式也是影响情绪的一个重要因素。如果我们能够改变自己的行为方式，就能够调节自己的情绪。具体方法如下：

1. 控制情绪：当自己情绪激动时，可以采取深呼吸、闭目养神等方式进行控制。

2. 寻求帮助：当自己无法控制情绪时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

3. 调整环境：当自己的情绪不好时，可以通过调整环境来缓解情绪，如去公园、散步等。

总之，自我调节情绪有很多方法，我们可以从身体状态、思维方式、行为方式等多个角度入手，找到最适合自己的方法进行调节，让自己的情绪始终保持平静、稳定和积极。

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

如何有效调节自己的情绪1 1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

如何有效调节自己的情绪2 音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

如何有效调节自己的情绪3 自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

怎样调节好自己的情绪？

想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意。每当遇到不顺，或陷入困境时，心情也会大受影响，有时犹如坠入谷底，怎么也走不出来。

心情不好，总是有原因的。也许是工作上遇到了麻烦，人际关系处理不好，压抑，难受。

也许是生活琐事繁多，每日重复，看不到诗意美好，只有忙乱和疲惫。

一个人心情不好，状态不佳，不仅仅是自己难受，还会影响到身边的人。

有人说，心情不好的时候，找个人聊一聊，将心中的苦水全部倒出来，就会好很多。

诚然，心情不好找人倾诉是不错的选择，但这并非长久之计，毕竟，谁也不愿被当作情绪的垃圾桶。

况且，有些苦说得出，有些苦根本说不出。

所以，心情不好的时候，真正需要的不是倾诉，而是这四个字：自己调节。

万般皆苦，唯有自渡。心情不好，一定要学会自我调节。

那么，该如何自我调节呢？

01
发泄法

心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。

比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。

有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。

在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。

我心情不好的时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。

这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。

除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。

02
弥补法

心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。

在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。

就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。

很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。

这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。

我们经常都在说，要善待自己

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