这些食物可以改善你的情绪和感觉

人们经常说，“你是你所吃的”，这句话的真实性比我们想象的要高得多。食物不仅仅是为了填饱肚子，更重要的是它们可以对我们的心情和感觉产生深远的影响。在这篇文章中，我们将从多个角度探讨一些可以改善情绪和感觉的食物。

这些食物可以改善你的情绪和感觉

1. 巧克力

巧克力是一种美食，它让人们感到快乐。这是因为巧克力中的成分可以刺激大脑中的多巴胺和血清素，这两种化学物质可以使人感到快乐和放松。此外，巧克力中的类黄酮化合物具有抗氧化作用，可以减轻压力和焦虑。

2. 水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的一部分。它们富含维生素和矿物质，能够提高大脑的功能和免疫力。此外，水果和蔬菜中的纤维素可以帮助消化，缓解便秘，并有助于控制体重。这些好处都将有助于改善我们的情绪和感觉。

3. 鱼类

鱼类富含Omega-3脂肪酸，这是一种对大脑健康至关重要的成分。Omega-3脂肪酸可以帮助改善记忆和注意力，减轻焦虑和抑郁。此外，鱼类中的蛋白质可以提高心情和能量水平。

4. 坚果

坚果是一种非常营养的食物，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素。研究表明，坚果中的维生素B6和谷氨酸可以帮助减轻焦虑和抑郁。此外，坚果中的镁可以帮助减轻压力和焦虑。

5. 茶

茶是一种被广泛认为有助于放松和减轻压力的饮料。茶中含有茶多酚，这是一种抗氧化物质，可以减轻炎症和缓解压力。此外，茶中的茶氨酸和儿茶素可以提高注意力和警觉性。

总的来说，食物对我们的情绪和感觉产生重要影响。吃一些富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，可以帮助我们缓解焦虑和抑郁，提高心情和能量水平。在日常生活中，我们应该注意饮食的平衡，多吃这些有益的食物，以达到改善情绪和感觉的目的。

哪些食物可以帮助改善情绪？

近期大家宅在家里，难免会憋闷。除了调整好心态，食物吃对了也可以帮助减压的，你知道吗？

含硒高的食物 ——硒是情绪的调节剂，在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、神经递质的功能方面起着非常重要的作用。蛤蜊、蛏子、牡蛎含硒均较高；

含叶酸多的食物 ，包括绿叶蔬菜、柑橘类水果——血清素是改善情绪的主要物质，而血清素主要是依靠叶酸；

含色氨酸的食物 ，如牛奶——补充色氨酸富含丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪；

富含镁和生物碱 ，如香蕉——含生物碱可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

另外，居家期间保持适当的运动，对提高免疫力非常重要。但是， 一定要避免高强度突击运动。

高强度运动后出现的免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激会造成人体亏空。高强度运动后，身体的免疫细胞因为“太累”，开始罢工，需要进行休息调养，这个时候是免疫力水平低下的时期；训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。致病因子甚至是病毒可乘机进入宿主体内，引起机体感染；从而流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率，将出现骤增态势。高强度运动会让以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减，除了让人觉得累，更会让抗体细胞出现短暂“疲乏”。高强度运动后的心理应激，往往也是短期免疫力下降的因素。

总之，要打赢这场疫情狙击战，吃好吃对，适当运动，宅在家不聚会不添乱，真的就是对国家做贡献。咱们一起加油！

调整情绪的食物都有哪些

我们的生活中很多人的情绪都会出现一定的波动，一旦出现了情绪不好的情况时，那么需要做好及时的调整工作是很有必要的，因为情绪不好，影响是非常巨大的，通过一些食物来调整自己的情绪，有一定的帮助，下面将为大家介绍这些可以调整情绪的食物。

要想调整自己的情绪，那么平时选择吃一些菠菜是非常不错的选择，菠菜中的营养含量很高，特别是对于人的大脑健康非常有益。众所周知菠菜中含有丰富的镁，镁可以让人的头脑与身体感到放松，当然菠菜，其他一些绿色，叶多的蔬菜中也含有镁，所以日常生活中，压力比较大，那就多吃波草吧。

鸡蛋也是可以调整情绪的一种理想的食材。如果你现在有种反应慢、昏昏欲睡的感觉时，那就吃鸡蛋吧，鸡蛋可以提高人的记忆力，也可以使自己的注意力更加集中，而且还含有比较丰富的蛋白质，轻松的度过每一天。

如果出现了愤怒的情况，那么不妨吃一些瓜子，因为在瓜子中所含的很多营养元素可以改善人的情绪，在瓜子中含有极为丰富的维生素B2与镁，可以让自己的心情保持平静。

在生活中的你是否经常感到委屈，如果是那就买些香蕉，香蕉中有很大量的色氨酸，所以，这时你细嚼慢咽的吃上一根香蕉，会有助于改变你的情绪的。

当为某一件事感到焦虑时，可以泡杯燕麦喝，可以平衡人的中区神经，让你的焦虑情绪安静下来，燕麦中的营养元素可以让人的情绪得到调整。

如果想通过食物来调整自己的情绪的话，那么以上介绍的这些食物都是可以供大家参考选择的。上文介绍的这些食物的营养含量都是较为丰富的，可以根据不同的情况来选择服用。当然通过食物来调整情绪的话，只能起到辅助的作用，关键还是需要自己要时刻保持良好的心态。

什么食物可以改善情绪

1.扁豆。
扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁女性存在叶酸不足问题。
2.核桃。
核桃是欧米伽―3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽―3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，有助于缓解抑郁。
3.巧克力。
巧克力有助于提高大脑中自然欣快激素内啡肽，因而是一种越吃越开心的食物。科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。
4.全谷多纤维食物。
每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。
5.鸡肉。
鸡肉（特别是火鸡）中含有苯丙氨酸（一种氨基酸），大脑可将该物质转化成可提升情绪和动机以及防止抑郁的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰富的蛋白质，可长时间保持旺盛精力和良好情绪。
6.蓝莓。
蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

吃什么东西可以镇定情绪

这十种食物助于镇定情绪、解除焦虑
科学家观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂燥。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，以下这十种食物正是能促进血清素的分泌，从而给人带来快乐的情绪。

1.深海鱼全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

2.香蕉不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱（al-kaloid）的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

3.葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

4.全麦面包为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。

5.菠菜卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实吃了菠菜还会心情大好。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢——几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！

6.樱桃鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

7.大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

8.南瓜南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

9.低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的“美体计划”。

10.鸡肉当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!