现代社会人们的生活节奏越来越快，每个人都需要在有限的时间内完成更多的事情，这就需要我们提高自己的能效感，从而更有效地规划自己的目标。下面从多个角度分析如何提高自我能效感。
自我能效感：如何有效地规划自己的目标？
一、确立明确的目标
要提高自我能效感，首先需要明确自己的目标。只有明确了目标，才能有针对性地采取措施，更快地实现目标。同时，明确的目标也有助于我们更好地规划自己的时间和资源，避免无谓的浪费和分散注意力。
二、制定详细的计划
制定详细的计划是提高自我能效感的重要手段之一。制定计划需要考虑到自己的实际情况，包括时间、资源、能力等方面的因素，同时要注意计划的可行性和实际性。制定详细的计划可以帮助我们更好地掌控自己的时间和进度，更快地实现目标。
三、学会合理分配时间
时间是有限的资源，如何合理分配时间是提高自我能效感的关键。要学会根据自己的实际情况和目标，合理安排时间，避免无谓的浪费和偏离目标的行为。同时，也要注意控制自己的时间分配，避免过度忙碌和过度放松的情况，保证自己有足够的时间和精力去完成任务和活动。
四、注重提高自身能力
提高自身能力是提高自我能效感的重要手段之一。只有不断提高自己的能力，才能更好地应对各种挑战和任务，更快地实现目标。提高自身能力需要不断学习和实践，掌握新的知识和技能，同时也需要注重锻炼自己的身体和心理素质，保持良好的状态和心态。
五、保持积极的心态
保持积极的心态是提高自我能效感的必要条件。只有保持乐观、自信、坚定的心态，才能克服困难和挫折，更快地实现目标。保持积极的心态需要我们注重自我激励和调节情绪，学会从成功和失败中吸取经验和教训，不断完善自己，提高自身素质和能力。
综上所述，提高自我能效感需要明确目标，制定详细的计划，合理分配时间，注重提高自身能力，保持积极的心态。这些方法可以帮助我们更有效地规划自己的目标，更快地实现自己的梦想。
什么是自我效能
自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
自我效能感(self—efficacy)是由美国著名心理学家班杜拉提出的一个重要概念。班杜拉凭借着他对人性及其因果决定模式(三元交互决定论——个体、环境与行动三者之间的交互决定论)的理智把握，在认知心理学的影响下，提出了自我效能感的概念，对这一中介过程做出了理论解释。
自我效能基本理论
自我效能理论来源于班杜拉提出的三元交互决定论的观点——即人类行为与人内在诸因素以及环境三者是交互作用、相互决定的。在三者交互作用的机制中，班杜拉又特别重视由人的各种因素构成的自我系统，他由此衍生开来提出了自我效能理论。自我效能是指个体应对或处理内外环境事件的效应或有效性，它包括一系列的自我效能现象，其中最为核心也最具有实践意义的就是自我效能感。
自我效能感指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。它与一个人的个人能力水平相关，但并不代表个人真实的能力水平。自我效能感具有决定人们对行为任务的选择及对该任务的坚持性和努力程度。同时也影响人们在执行任务过程中的思维模式以及情感反映模式。
自我效能感的形成受多方面因素的影响，这些影响其发展的因素被称为自我效能信息，班杜拉认为人们对于自己的才智和能力的自我效能信念主要是通过亲历的掌握性经验、替代性经验、言语说服、生理和情绪状态这四种信息源提供的效能信息而建立的。
1.亲历的成败经验
亲历的成败经验是指个体通过自己的亲身行为所获得的关于自身能力的直接经验，亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。因为自己的经历得到的关于自身的认识最可信，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。另外，自我效能感的形成在某种程度上受制于个体对自我形成行为表现成败的各个因素(如：任务的难度、个人的努力程度、外界援助的多寡等)的权衡。
2.替代性经验
替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。替代性经验对自我效能感的形成非常重要。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信心，确信自己有能力完成相似的行为操作。相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，仍遭失败时，他就会降低自我效能感。
3. 言语说服
影响自我效能感的另一个信息源是他人的鼓励、评价、建议、劝告等。言语说服是进一步加强人们认为自己拥有的能力信念的手段。尤其是当个体在努力克服困难时，如果外界有人表达了对他(她)的信任或积极的评价，会较容易增强其自我效能。
4.情绪与生理的影响
一个人的情绪状态与生理状态有时也会影响自我效能感的水平。比如生理上的疲劳、疼痛和强烈的情绪反应容易影响个体对自我能力的判断，降低自我效能感。
自我效能感的作用
自我效能感可通过个体的选择、认知、动机、情感四种中介来发挥其主体作用：
①选择过程。自我效能感影响到个体对环境及行为活动方式的选择，这些选择又反过来影响个体某些能力的发展。
②认知过程。自我效能感以各种方式对认知过程产生影响，如目标设置、归因方式等都受自身对能力判断的影响。
③动机过程。个体在活动过程中的努力程度以及面临困难时的持久性和耐力也受自我效能感的影响。
④情绪过程。自我效能感会影响个体在面临紧张事件时的应激状态、焦虑及抑郁程度。鲁森斯认为：自我效能是指个体对自己能力的一种确切的信念(或自信心)，这种能力使自己在某个背景下为了成功地完成某项特定任务，能够调动起必须的动机、认知资源与一系列行动。
自我效能的培养
1.通过熟练掌握与成功体验来提高自我效能
俗话说“熟能生巧”，信心是建立在成功的基础上的，提高自我效能最可靠的方法，就是在完成某项任务的过程中，反复体验成功。
有许多方法可以让员工有熟练掌握的能力体验，并让他们的信心随时间增强。例如，一个培训师可以把一个复杂的任务分解成若干部分，并且一次一小部分的教授给员工这些简单的子技能，这使员工能更频繁的体验“小成功”，从而帮助他们增强自我效能。这些简单的任务和技能会被逐步整合成为更大、更复杂的整体，而且员工在每一步都有练习和掌握的机会。另一种方法，是为员工创造“能够熟练掌握”的经历，有意把他们放在成功可能性很大的情境中，这样他们就会有更多机会来体验成功。组织应该给员工创造机会，让他们每天去做自己最擅长做的事情，通过不断成功来提高他们的自我效能。
2.通过替代学习和模仿来提高自我效能
在许多工作情境中，熟练掌握和成功体验的机会是难以获得的。但幸运的是，熟练掌握和成功的直接经验并不是增强自我效能的唯一方法。通过认知过程，即通过观察他人成功和失败的经历，人们也可以增强自己的信心。虽然直接体验比替代学习和模仿更有效，但是，观察性的体验可以让个体认识他人的成功和失误，并从中学习，进而有选择的模仿他们的成功行为。这种学习增加了观察者未来获得个人熟练掌握体验和成功的机会。然而，要使模仿过程能有效增强自我效能，榜样和情境之间必须有相似之处。
员工与角色榜样之间的相似性越高，他们的自我效能就越可能受到角色榜样成功的影响。这意味着，同事传授的个人经验和秘诀，可能比专业培训师和著名的外部顾问进行的正式培训更能提高自我效能。因为同事往往被认为在背景、能力和职业目标上与员工本人更相似。因此，观察那些受人敬佩的同事是如何开展工作的，感受他们的成功，继而向受训的员工灌输一种理念，即“如果他们能做到，我也能做到”，从而提高他们的自我效能。
除了与榜样相似之外，被观察的情境与实际工作越相似，观察体验越可能增强自我效能，因为自我效能是与具体情境相联系的。因此，对自我效能的培训应该在与实际工作相似的环境中进行，培养与真实工作直接相关的技能，那些在过于简单化和理想化的模拟环境中进行的信心培训，对实际工作中的自我效能影响不大。
3.通过社会说服和积极反馈来提高自我效能
仅仅是听到别人对你的赞同和对你进步的积极反馈，你就会把自我怀疑转变为自我效能。换句话说，当你听到别人鼓励说“你能够做到”和“在完成……的第一步中，你做的非常好”时，你内心的想法和信念就开始转向相信“我能够做到”。事实上，科学研究已经证明，运用积极反馈和社会认可能够提高员工的绩效，有时这种作用甚至超过了金钱奖励和其他激励技巧所带来的影响。
这些非金钱的积极强化物(比如关注、认可和积极反馈)对绩效的影响最近才得到了重视。在现实生活中，大多数组织在技术培训和经济报酬体系上投以重资，却往往忽视了一项重要资源——一项数量无限又没有成本的资源。这一资源包括：感谢、赏识、向员工提供反馈和认可等一系列强有力的绩效影响因素，它不仅对期望员工表现出来的行为有强化作用，同时还能帮助员工增强自我效能。
4.通过改善员工身心健康状况来提高自我效能
员工的身心健康状况与自我效能的关系虽然没有上面三个方面那么紧密，但同样会对自我效能产生影响。例如，积极的心理状态能激发观察、自我调节、自我反思等认知加工过程，这些加工能增强他们的个人控制感和信心；相反，消极的心理状态往往让人感到绝望、无助和悲观，进而导致自我怀疑和效能降低。身体健康与自我效能的关系也同样如此。良好的健康状况对一个人的认知和情绪状态，包括对自我效能的信念与期望都有积极影响；相反，疾病、疲劳和身体不适则有消极影响，当一个人有严重的生理疾病时，他的自我效能甚至会降低为零。
尽管组织确实很难控制员工的心理和身体健康，但至少在某些方面，组织还是可以起到一定积极作用的。从现场锻炼和健康项目，到家庭友好福利(如儿童看护服务)，到全面的员工帮助计划，乃至非正式的社会活动和聚会……组织可以通过很多方法，帮助员工在充满压力的工作环境中避免身体和心理的损耗，从而间接提高其自我效能。
报恩父母，感谢亲人，为了给另一半以及自己的后代一个更好的物质生活，享受人生！
你开过跑车吗？你去过夏威夷吗？你住过别墅吗？
当你的梦想和现实强烈反差时，就会埋怨人生！
你看那些成功人士，有几人一上来就成功的！
天将大任与斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。。。。。
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你不能改变社会，那么你只能适应社会！
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每当你烦恼时你要告诉自己： 活着不是为了痛苦！
人生不如意十有八九！凡事想开些！
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目前你最重要的是站稳脚根。好好工作，熟悉社会经验与为人处事！
经常狂街，从社会、新闻、电视、报纸、网路这类多看看。增加知识面！了解社会行情！
然后自己闯一下，明白自己该做什么，想做什么，如何创业！
为自己拟定一个三至五年的规划与目标，一步一步实现！
如果有人鄙视你，看不起你，你就当他们是狗在叫！
慢慢来，不要慌！
道路是曲折的，前途未必是光明的！
但人活着就是为了更好的生存，所以必须奋斗！
谋事在人，成事在天！
就看楼主此生运气了！
有钱才是硬道理，跑车、别墅、心爱的她、报恩父母、享受人生赢得尊重！
希望你能及时调整心态好好努力,迎接每一个早晨！加油！
人生规划我比较赞成三步战略。第一步，先解决你是谁这个问题，先充分地，全方位地进行自我分析，知道你拥有了哪些东西，这些东西中哪些是你可以放弃的，哪些是你不可以放弃的。这个可以自己分析自己，最好也让你身边的朋友，长辈根据对你的了解协助你分析自己。第二步，就是根据你对自己的了解，解决你需要什么的问题啦，这样目标就出来啦。最后一步，综合总总，找出达成目标的捷径。如果你是要写出来的话也可以这么去撰写，会一目了然的。自己的人生，最重要的是自己要快乐吧，但是人生总是有很多无奈，学会调整自己吧，相信世界是美好的。
人生规划总导航： 一。我的终极奋斗目标：
二。我的十年奋斗目标：
三。我的三年奋斗目标：
四。我这个月的奋斗目标：
五。本周的奋斗目标：
备注：要先放大自己的梦想，看自己以后想过什么样的生活，达到什么样的层次，作为终极奋斗目标也就是六十岁以后要达到的目标。然后分解成十年一个的目标，逐步向终极目标奋进，接着每年实现一部分目标来作为巩固自己的基础，包括每天我要做什么、是否做好、怎么做才能更好、补救方法是什么，都要做个合理的规划才能有效的走向人生终极目标。
人生规划包括：健康规划；
长远规划（包括近期远期的学习 工作 爱情 事业等规划）；
事业规划（包含职业规划与学习规划）；
情感规划（爱情、亲情、友情）；
养老规划
资金规划
幸福规划等。
人生规划使我们在规划人生的同时可以更理性的思考自己的未来，初步尝试性的选择未来适合自己从事的事业和生活，尽早（多从学生时代）开始培养自己综合能力和综合素质。人生规划与职业规划的区别 就是人生规划比职业规划广泛
职业规划只是人生规划的一部分，他并不是人生的全部。职业有很大一部分是为了实现高质量生存的手段而已。
(人生规划内容)
涵盖了人生教育中的三大主题：生命、生活和生涯，贯穿人的一生。具体内容为：教育与人生；大学与人生；大学学什么、怎么学；大学毕业生求职；社会对大学生能力素质的基本要求；大学毕业生成功者的必备素质；和平时期人的一生该怎么过；理想目标与人生；大学生个人健康新理念；学会管好自己的钱包，学会个人理财；就业能力与人生；学会适应；学会学习；爱心、责任与人生；人际关系与人生；心态调整与快乐人生；谈吐、口才与气质；恋爱、婚姻、家庭与人生；家庭教育、子女教育与人生；习惯、性格与人生；道德素质、爱国责任与人生；机遇与命运；意志力、自律与人生等诸多人生话题与内容。希望年轻的大学生在走进社会前，认识、了解人生，有思想准备和行动准备，以使自己的一生走得顺利，有所成就，过上有品质的生活。
步骤第一步：确立自己的人生观、价值观和人生目标
人生规划的目的就是要实现自己的人生目标，也是人生规划的基础和原则。人的人生观、价值观和人生目标会随年龄的增长、对社会的认识不断的改变和清晰。人生规划也应该根据这些进行相应的调整和改进。
第二步：
充分了解自己、分析自己。确定自己的性格特质与天赋。主要的方法是: 1.自问；自己冷静下来总结自己；
2.问他人：让别人给你肯定的评价 3.专业评价：通过专业人员帮助你总结
第三步：
详细制定自己的人生规划，最好是细化到各个年龄段。并做好每一步，才会实现。
第四步：
发挥自己的优势，以完善自己的素质和能力为自己制定的目标——行动。
第五步：
在成长中磨练自己，及时调整自己的人生目标，因为没有什么规划是一成不变的。
注意1、片面的人生规划：
多数人生活在恐惧矛盾之中，所以，只进行区域性片面的人生规划。
事实上，生活可以给我们的不仅仅是金钱或某一个方面的富足，而是多方面的平衡式的品质人生。国内专业的人生规划机构护航舰坚持：从整体上把握你的人生，成就你的人生。
2、短暂的人生规划：
多数人由于受到眼前条件的限制，所以，只能就眼前紧急的事情而做出规划，这样的规划是缺少弹性和适用广度的。
所以，品质人生护理师杜士扬老师说：“人人有责任研究人生，做人生的设计师。要觉醒自己一生的事情，建立整体的蓝图和行动步骤，这样才能真正实现人生，活出意义和价值。”
没有人可以规划自己的人生，也不可能为别人做所谓的人生规划。你翻开世界看看，哪一个成功人士是靠着人生规划获得成功的？所谓人生规划，是那些他自己的成长经历都没有人生规划的人为在这个虚无缥缈的行当中谋取利益而想象出来招揽生意的噱头而已！你真的相信人可以知天命吗？你问问那些做人生规划或者算命的人，他为自己、自己的家人、亲朋好友的人生是怎么规划的，他自己、他的家人以及亲朋好友的是否按照他的所谓规划而行？是否都因为他的规划而获得成功？由此你就可以知道做人生规划有没有价值或意义了。但愿这些话于你有益。
其实作为男人，26岁也是一个大好年华，三十而立嘛，现在的社会，不论是谁，有了事业，男女都一样，更别说是爱情了！有了爱情又如何，真心还好，不真心只为了你的钱，还有意义吗？把你现在的人生目标把握好了，面包和牛奶都会有的~
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